Witam wszystkich z TT :-) Mam do was pytanie odnośnie weglowodanow w mojej diecie. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy [...]
Witam panowie mam takie pytanie ponieważ mam zamiar zrobić kolejny cykl na omce i tesciu prolce koniec ostatniego cyklu był 5miesiecy i powiem że przy dawkach 100mg prolki co dwa i 250mg omki co 3 dni nie zrobiły jakiegoś większego szału może to z tego powodu ze dietka nie była aż taka precyzyjna z powodu braku czas " praca " dodam że posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku jednak martwi mnie ciągły brak widocznych efektów. Naczytałem się chyba za dużo z niepewnych źródeł (śluz po twarogu itp.) i przez to zahamowałem swoje postępy. Teraz nie wiem jak się z tego "wykaraskać". Informacje o mnie: Wzrost: 186cm Waga: 73,5kg Trening: 3x w tygodniu (PUSH/PULL) Dieta: [...]
[...] oceny. Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze. Dieta do oceny wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, witaminy 2) Makaron 100g / [...]
Witam wszystkich w moim temacie dane: wiek 18 waga 78 kg wzrost 184cm staż ćwiczeń okolo 1 roku z małymi przerwami bez zażywania suplementów dietka ;] jest od 6 tygodni KALORIE 2896 BIAŁKO 184 2,3 TŁUSZCZE 88 1,1 WEGLOWODANY 342 4,3 Mam kilka Pytań chce zwiększyć masę mięśniową ale z ograniczenie przyrostu tkanki [...]
[...] 2. Z czym przyjmować kreatynę? Kolega mówił coś o jakimś cukrze z apteki, ja to połączyć, przyrządzić? 3. Czego nie jeść jeżeli bierzemy kreatynę? Podobno jakieś tłuszcze, a czego jeść więcej? 4. Jakie odżywki można brać z kreatyną? Czego więcej powinno być: białka czy węglowodanów, czy może jednak zostawić te makroskładniki takie [...]
Witam , od jakiegos czasu odzywiam sie wg 10 wskazowek zywieniowych , na poczatku chcialem robic mase , ale jednak decyduje sie na rzezbe bo jestem endoformikiem i mam troche tluszczu ktory za wszelka cene chcialbym spalic ,i mam tu kilka pytan co do podstaw (czytalem tematy podwieszone) Wiek;15 Waga;65 wzrost;173 suplementy;brak przeciwskazania [...]
Witam 16 lat 178cm 72kg staż: Początkujący po przerwie lecz wczesniej ciwczylem 8 miesiecy Wiec tak Mam 360 TAb Cm3 do tego dextroza + tauryna w mixie 1kg olimpu i do tego dietka dokładniej ta 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, [...]
Witam. Jeśli możecie to oceńcie moją dietę w nietypowych godzinach funkcjonowania. Pracuję wyłącznie na noce więc mój dzień 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc [...]
Zaczalem ukladac diete na wzor artykulow zamieszczonych na tym forum i jestem troche zagubiony. Mam problem z dojsciem do odpowiedniej ilosci kalorii. Powinienem spozywac okolo 2,400 kalorii a wychodzi mi ledwie 1,900... Zaczalem od bialka (2.5g/kms) - wychodzi mi okolo 200g dziennie czyli okolo 800 kcl (w praniu wychodzi mi troche wiecej bo z [...]
[...] raz w tygodniu basen 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. Ostatnio posilek to godzina 16 i jest to obiad.Do tej pory łykałam BODY CONTROL Treca, ale zastanawiałam sie nad zmianą a dokładniej o połączeniu Thermo Fat Burner [...]
Czegoś tu zdecydowanie nie rozumiem. Zawsze uczono mnie, że organizm spala najpierw węglowodany, potem tłuszcze, a białka na samym końcu. Konsultowałam to ostatnio z bratem (studiuje biologię) i potwierdził. Więc jak możliwe jest powtarzająca się tu opinia, że przy "normalnej" diecie (tzn. nie zawierającej dużej ilości białka) spala się mięsnie, a [...]
[...] wyznaczonej przeze mnie diety: ciemne pieczywo (tylko na kanapki w szkole), 0 słodyczy, batonów etc., sama woda (głównie chodzi o brak 'słodkich' napojów), ograniczone tłuszcze (mama gotuje w miarę dietetycznie, bez oleju), mała ilość ziemniaków. Co najlepiej zrobić aby jak najszybciej pozbyć się kilogramów? Liczę na szybką odpowiedź :) [...]
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
[...] 10 sztuk orzechów laskowych. Czy taki posiłek przedtreningowy jest w porządku czy może jednak jest zbyt mały i powinnam coś w nim zwiększyć? Jeżeli tak, to co? Węglowodany, tłuszcze? :-) A na potreningowy jem 40-50g płatków jaglanych + ok.25g odzywki białkowej + banan + 6 sztuk orzechów laskowych/ kawałek ananasa :-) Co sądzicie o takim [...]
[...] aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, lecz ograniczenia budżetowe Stosowane wcześniej diety : brak Przyjąłem 2.5 białka/kg , tłuszcze 1.2, węgle 6 i wyszlo: B 175 T84 W420 /SFD/Images/2016/5/3/767c358abf1e4f878f30ad42d1ecc481.jpg
[...] po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: 100g makaronu durum 150g filetu z kurczaka Obiad II: 100g filetu z kurczaka 100g makaronu durum 30ml oliwy z oliwek Kolacja. 100g chleba żytniego razowego/pełnozarinistego 150g twarogu Przed snem: 30g białka +warzywka dla smaku to co kupie białko 183g węgle 495g tłuszcze 118g (bez odżywek)
Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II [...]
Wstep do diety
