tłuszcze

Na innym kalkulatorze wychodzi mi 2612 kcal Białko 98g Tłuszcze 87g Węgle 359

Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]

To ja od razu mówię, tuńczyk w oleju do wywalenia, gdzie tu jest jakieś mięso, jakieś tłuszcze. W ogóle co to za miara "2 łyżki tuńczyka", daj po 100-200 g mięsa na posiłek, 60 g rybnych ścinków to szkoda talerza brudzić ;-)

Masła orzechowego dałem żeby uzupełnić tłuszcze w diecie. Do posiłku 1 i 4 moge dodać odzywke białkową. Swoją drogą- tak, zamierzam jeść codzień to samo Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-09 06:27:31

Makro podałem. Dni wysokie :Wtorek, środa, czwartek- węgle- 511, białko 170 tluszcE 90. Dni średnie: poniedziałek, piątek, sobota- węgle 400, białko 170, tłuszcz 90 Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy [...]

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]

[...] poziomie. Reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Źródła z jakich powinny pochodzić - białka są następujące - mięso, ryby, jaja,nabiał, odżywki białkowe; - tłuszcze, to - mięso, ryby, jaja, nabiał, oliwa, awokado, olej kokosowy, orzechy, nasiona, pestki - węglowodany, to - owoce, warzywa, pseudo zboża (ryż i kasze). Aby nie [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

nie wiadomo, czy nabierze jesli jestes ekto, zalejesz bilans, tluszcze itp i bedziesz jak glupi pakowal tylko bialko w siebie i ww....mozesz nie dobic nawet do 0-go bilansu i nie tyc strzal w ciemno

[...] osoby o niezwykle wrażliwych jelitach. Przeczytasz o tym w poniższym artykule. Odnośnie sporych ilości ryżu i warzyw w posiłkach, spróbuj może część kalorii wymienić na tłuszcze, np. na oliwę. Dzięki temu zmniejszysz objętość posiłku, zachowując jednocześnie wartość kaloryczną. Co do wspomnianej przekąski, to oczywiście może być to taki [...]

Zastanawiam się czy nie przyciąć węgli a zwiększyć tłuszcze? /SFD/Images/2015/4/22/75ba4deb918d4bc383b09a6f14bd7bd7.jpg Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-04-22 13:12:03

Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]

ja mam obecnie https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000-opis41061.html twardy kaps, wiec trzeba wrzucic do posilku obfitujacego w tluszcze, aby lepiej sie przyswajala :) mega ekonomicznie wychodiz takie opakowanie. za 17zl mamy praktycznie pol roku suplementacji witamina d3 z glowy juz:) do tego opcjonalnie K2, jezlei stosujemy znaczne dawki [...]

Cześć! Jeżeli masz parę kilogramów do zrzucenia, to żadne koktajle Ci nie pomogą, a mogą zaszkodzić. Twoja teściowa traci kilogramy, tylko datego bo zastąpiła 2 posiłki shake'ami, które są lepsze jakościowo niż jej obecna dieta. Gdy chcesz schudnąć i zyskać zdrowie najlepszym rozwiązaniem jest ustrukturyzowanie żywienia. Skupić się na odpowiedniej [...]

[...] mięsie i suchym ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak tluste mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Oleje stosuj do sałatek. Do dań przygotowywanych na ciepło świetnie sprawdzą się olej rzepakowy i oliwa z oliwek. Ważne by pokarmy były nie [...]

[...] nie jest ona prosto liniowa, nie mam stałej rozpiski, ale trzymam sie makroskładników i staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje posiłki są raczej mało różnorodne + nie [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Cześć! Trening mięśnie brzucha nie musi być ani do tak zwanego "palenia", nie nie musi mieć 10 serii w każdym treningu. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe jak: - przysiady ze sztangą, - martwe ciągi, - wyciskania nad głowę, to nie musisz mocno katować brzucha. Wystarczy 5 minut solidnej pracy, osobiście lubię robić deskę z obciążeniem w [...]

jedz do posiłku bogatego w tłuszcze

Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]