tłuszcze

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

Poprawiłem tu i tam. 6 posiłku nie zrobiłęm - bo nie mam na niego pomysłu i boje sie ze i tak nie bede kiedy go miał jesc, bo na studia od poniedzialku ;/ Omege 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają [...]

1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) NO OCZYWIŚCIE. 2) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) TO NIE [...]

[...] + białko 30 minut przed i natychmiast po, potem kolejna solidna porcja cukru powinna załatwić Nam większy bf po kilku tygodniach przestrzegania wskazówek. Podział na tłuszcze zdrowe i niezdrowe też już nie obowiązuje. Wiele badań podkreśla, że najzdrowsze są dla ludzi tłuszcze nasycone, które się tak piętnuje w kwestii chorób serca, [...]

[...] ale wydaje mi się, że do dramatu blisko. Śniadanie złożone praktycznie z samych węglowodanów (w tym jogurt bakomy który ma w sobie właściwie same cukry) - a gdzie białka i tłuszcze? Kinder maxi na redukcji to też raczej średni pomysł. Jesz jakieś warzywa poza tą surówką do obiadu? Jeżeli tak to pisz o tym. Filet z kurczaka smażony na oliwie? [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

[...] gdy będzie potrzebna organizmowi. Odgrywają one również ważną wolę w tworzeniu membran i komórek, a także tkanek, zwłaszcza systemu nerwowego. W pokarmach zawierających tłuszcze znajduje się wiele różnych witamin (A, D, E, K) oraz podstawowe kwasy tłuszczowe (kwas linolowy i kwas linolenowy). Tłuszcze przyczyniają się również do wydzielania [...]

nic podbije jutro spozycie mogdalow do 250 gram obetne z bialek do 2,5 gram na kg zobacze co sie stanie lub inna opcja i popraw mnie jesli sie myle, mam insulinodpornosc nieduza ilosc ww mnie podlewa wiec bedzie tak: bialko pelnowartosciowe 3g /kg kalorie 100 na plus dnt 200 minus reszta tluszcze ww do 20 warzywa orzechy zapytasz po co tak [...]

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]

[...] na tracku jak po burej suce..." -- Ludi - endo dzięki za sugestie, jeszcze napiszę na PW bo mam pytanko Xardero - nie sądzę żeby było jakieś maksimum, o ile całe tłuszcze w dziennym bilansie nie będą dostarczane z tej oliwy jeszcze są orzechy/ tłuszcze z jajek, mięs No i niektórzy też niezbyt dobrze czują się po większej ilości [...]

no wiec z tego co czytałem da sie osiagnac tłuszcz w dół miesnie w góre stosując naprzemiennie diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 [...]

[...] W pasie masz za dużo!!! Pobiegaj, zacznij ciężki trening na brzuch!!! Spal ten tłuszcz (wnioskuje, że masz dużo do zrobiebnia), ćwicz na rzeźbę i trzymaj dietkę w której tłuszcze nie przekroczą 1g/kg ciała (staraj się jeść tłuszcze nienasycone) Jak już będziesz dobrze wyglądał wrzuć swoją fotkę, a napewno z miłą chęcią Ci ocenimy i doradzimy [...]

[...] jak i ja... ładuj w siebie jak najwiecej kalori i białka poprostu w kazdym posiłku , białka biez przedewszystkim z jego najlepszych źródeł czyli miesa i jajek a kalori to tłuszcze i weglowodany , ja osobiscie wole nawet tłuszcze bo przy mniejszej objetosci mają wiecej kalori i do tego nie odkładaja sie tak szybko jak cukry w postaciu tkanki [...]

[...] następnie węglowodany. Jednak by doszło do odkładania potrzebna jest insulina a jej wyrzut jest najsilniejszy po spożyciu węglowodanów, mniejszy po białkach, natomiast tłuszcze nie mają na to wpływu. Dlatego właśnie do każdego posiłku daje się głównie ww/t a białka powinieneś mieć je w każdym. Znalezione na [...]

[...] w pozyskiwaniu energii przez organizm, jeżeli tłuszcz który buduje triglicerydy jest to nasycony lub tłuszcz trans ( zły tłuszcz), a jak jeżeli jest to wielonienasycony (ogólnie chodzi mi o dobre tłuszcze). W skrócie pisząc czy szybciej i łatwiej organizm pozyskuje energię z tłuszczy jeżeli w naszej diecie są jedno i wielonienasycone tłuszcze,

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

[...] chyba mogą zostać jak są, do 3 posiłku (przed treningiem) mam pytanie czy może być oliwa z oliwek, której łącznie spożywał będę 80ml dziennie (dodałem ją aby zwiększyć tłuszcze) czy dać ją w późniejszych posiłkach (a moze wogole cos innego?). z 4 posiłku zabrałem ryż (węgle) i zamiast niego dodałem twaróg chudy (białko)- wyszedl dziwny [...]

6.02.2012 Witam dzisiejszy dzień minął szybko i przyjemnie Dieta Posiłek nr 1 9:00 Produkty 489-kcal 27-białko 18-tłuszcze 58-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 500g Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g Rodzynki 25g Oliwa z oliwek 5g Posiłek nr 2 11:00 Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany HI [...]

Dieta na mase !!! 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250g. ): Białko &#8211; 8,25g, Tłuszcze &#8211; 8g, Węgle &#8211; 12g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko &#8211; 7,7g, Tłuszcze &#8211; 4,6g, Węgle &#8211; 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko &#8211; 5g, Tłuszcze &#8211; 1g, [...]