weźcie mnie trzymajcie bo czasami nie mogę. Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? [...]
[...] różnych rozwiązań i sprawdzić jakie jest dla Ciebie najlepsze. Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków równomiernie [...]
[...] 77 g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 157 g -węglowodany: 260 g -tłuszcze: 75 g Wychodzi zaledwie 2343 kcal. Ale gdzie mam dać więcej? Białko przewyższa ilość normowaną przez wyliczenia, tłuszcze tak samo, a węglowodanów ponoć nie wolno. [...]
[...] g T: 2 g VI: 22:30 100 g twarogu półtłustego rzodkiewka 10 ml oliwy z oliwek 133 kcal B: 19 g W: 4 g T: 5 g Ilość(z powyższej diety): -białko: 178 g -węglowodany: 413 g -tłuszcze: 74 g Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem [...]
Hej ! No ale chyba Andzia o to w tym chodzi żeby nie obcinać zbyt kalorii bo jak obetniesz tłuszcze to nie wejdzieś w ketozę tylko zrobisz dietę niskokaloryczną, na dodatek bez witamin. Ale mogę się mylić, poprawcie. 1000kcal to tak mało że musiałabyś 2 serki brie zjeść i do tego dwa jajka i koniec. Ta dieta jest potęznie kaloryczna właśnie ze [...]
[...] moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a tłuszcze 20% Po wyłączeniu wygląda to następująco : 1) 2800 kalorii B- 2g/kmc - 2 x 92 = 184g [...]
[...] moczu, testosteron, tsh , ft4, próby wątrobowe, cisnienie krwi. Przyjąłem wartość dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, do tego około 1g-1,5g (w zależności jaki rozkład [...]
Ankieta : wiek : 28 lat staż treningowy: 4 m-ce najbliższy cel sportowy: redukcja dieta: zbilansowana dieta redukcyjna : Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 1800 kcal W diecie: cały czas na zerze kalorycznym, tj. 1800 kcal/ dzień Białko 127 g/ dzień Tłuszcze 77 g/ dzień Węgle 152 g / dzień tj. Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle [...]
Co do diety 1.Brak węgli 2.brak dobrego źródła białka, wywal płatki, brak warzyw 3.ok. 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem [...]
jak to posiłek przed treningiem te śniadanie to dodaj coś białeczka np twaróg chudy, połtłusty... oraz jakies tłuszcze np oliwa... Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu.. Cześć/
Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl... Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo. Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu: Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma [...]
[...] tylko włoskie? Na vitalmaxie, ziemne górują składem nad włoskimi, ale raczej dane są trochę przekłamane, w necie znalazłem takie składy: orzechy ziemne: białko: 26g, tłuszcze: 48g, węgle: 12g, błonnik: 9g, tł. NKT: 7g, (5g wg vitalmax) tł. JNKT: 23g, (19g wg vitalmax) tł. WNKT: 15g, (34g wg vitalmax) orzechy włoskie: białko: 15g, [...]
[...] dzień-grzbiet V-odpoczynek VI dzień-bic+tric VII-odpoczynek Mam też pytania czy dieta wygląda prawidłowo?Jadłospis z 3 ostatnich dni: CZWARTEK-wyszło 2900 kcal,białko-207g,tłuszcze-116g,węglow.-440g śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey Mass praca-3 posiłki,2 razy po 3 kawałki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata + bic8-)8 TomQ Teraz lepiej to wygląda? Nowy, Co do diety, chleb jem tylko ciemny pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?) W szkole tak samo, z jakich produktów dostarczać tłuszcze? Po treningu ok, jestem w stanie jeść kasze/ryż i kurczaka. Hm, a taki serek wiejski [...]
Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]
[...] i to jeszcze na redykcje to proponował bym tak : I posiłek: duża porcja ww + mała porcja białka II posiłek: samo białko III posiłek (przed treningowy) mała porcja ww (ryż,kasza) + białko (mintaj,filet) IV posiłek ( po treningowy) białko + tłuszcze V posiłek : białko VI posiłek (ostatni) białko + tłuszcze np. Twaróg + oliwa z oliwek pzdr
[...] 18,0g 0,0 g 2,0 g 0,0 g Polędwica sopocka 49,4g 6,0 g 2,7 g 0,3 g 407,7 kcal 14,3 g 6,8 g 72,4 g II posiłek 13:00 produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Chleb mieszany słonecznikowy 341,7g 9,0 g 6,3 g 62,3 g Margaryna z masłem - Delma 73,0g 0,1 g 7,8 g 0,6 g Ser Edamski tłusty [...]
Łuska na redukcji
