bundy7
Dobrej nocy. Ja zakupilem Vitala też i zobaczymy czy wyniki będą podobne
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
931
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Oto dzisiejszy trening 
Wstałem o 5:35 ;)
5:40 kreatynka 5gram ;) porcja
6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :)
6:40 trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
75kg x 12powt.
80kg x 6powt.
77,5kg x 6powt.
75kg x 6powt.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni):
25kg x 10powt.
25kg x 6powt.
22,5kg x 10powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni):
50kg x 8powt.
50kg x 10powt. (szeroko)
50kg x 9powt. (wąsko)
4. Rozpiętki na skosie (30*):
15kg x 4powt. (ździwiłem się, bo byłem pewien, że zrobie więcej)
12,5kg x 6powt. (tu także...)
7,5kg x 12powt.
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 7powt.
26,5kg x 5powt.
6. Francuskie wyciskanie sztangielki - jednorącz nad głową:
5kg x 10powt. - 4 serie (ładnie technicznie i świetnie pompuje).
7. Brzuszki robione na podłodze:
2 serie 20 i 12powt.
Trening zajął mi 75 minut wraz z rogrzewką
8:00 - Gainer 1 - 100g z wodą
Teraz pod prysznic, a potem na praktyki
Pozdrawiam.
Ps. Jestem rozczarowany ławką prostą (ciężąry) i rozpiętkami...
Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-04-25 08:14:59
Wstałem o 5:35 ;)
5:40 kreatynka 5gram ;) porcja
6:00 - 6:15 śniadanie -> płatki owsiane 100g, na mleku 500g 3,5% :)
6:40 trening:
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej:
75kg x 12powt.
80kg x 6powt.
77,5kg x 6powt.
75kg x 6powt.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30stopni):
25kg x 10powt.
25kg x 6powt.
22,5kg x 10powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni):
50kg x 8powt.
50kg x 10powt. (szeroko)
50kg x 9powt. (wąsko)
4. Rozpiętki na skosie (30*):
15kg x 4powt. (ździwiłem się, bo byłem pewien, że zrobie więcej)
12,5kg x 6powt. (tu także...)
7,5kg x 12powt.
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:
26,5kg x 10powt.
26,5kg x 7powt.
26,5kg x 5powt.
6. Francuskie wyciskanie sztangielki - jednorącz nad głową:
5kg x 10powt. - 4 serie (ładnie technicznie i świetnie pompuje).
7. Brzuszki robione na podłodze:
2 serie 20 i 12powt.
Trening zajął mi 75 minut wraz z rogrzewką
8:00 - Gainer 1 - 100g z wodą
Teraz pod prysznic, a potem na praktyki
Pozdrawiam.
Ps. Jestem rozczarowany ławką prostą (ciężąry) i rozpiętkami...
Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-04-25 08:14:59
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1291
To jak trening z rozgrzewką zajął Ci 75 minut to już jest wystarczjący czas. Byle by nie dłużej.
...
Napisał(a)
lipek1234
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
595
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9141
nie wiem jak wam ale mi sie te progresje i powtorzenia nie podobają nie wiem jaki jest ich cel...chcesz w tak sposób zaskoczc mięsnie czy jak?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
931
Rozczarowany jesteś chyba tym śiadaniem... widzę ze będzie ciężko
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
595
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9141
co masz na mysli?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
931
Stara ekipa mówi ze jest rozczarowany cieżarami... ale po takim śniadaniu i treningu o tej porze cieżko będzie postępy duze rozbić... oto mi chodzilo
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bundy: a jakie proponujesz niby śniadanie?
A do kolegi co mówił o progresji - to nie zrobiłem jej celowo... widze, że ciągle ktoś tu myśli, że specjalnie robie sobie po 6 powt.
Mięśnie z każdą serią się męczą - racja?
A do kolegi co mówił o progresji - to nie zrobiłem jej celowo... widze, że ciągle ktoś tu myśli, że specjalnie robie sobie po 6 powt.
Mięśnie z każdą serią się męczą - racja?
...
Napisał(a)
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
jak to posiłek przed treningiem te śniadanie to dodaj coś białeczka np twaróg chudy, połtłusty... oraz jakies tłuszcze np oliwa...
Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu..
Cześć/
Ja bym po takim śniadaniu na siłce umierał z głoduuu..
Cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1838
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38624
Jesli po śniadaniu masz trening to obowiązkowo szybkowchłanialne białko czyli jakieś WPC z płatkami lub porządna porcja Gainera 2. Trening po 1 posiłku i to bez białka to jednym słowem śmierć dla Twoich mięśni a gdzie tam mowa o ich rozwijaniu??
Pamiętaj że: K.J.J.N.N.Ś
Poprzedni temat
Plan Suplmentacji
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
-
Następny temat
dawkowanie l-argininy
