tłuszcze

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.05.19 PUSH -wyciskanie leżąc 10x10 -wyciskanie siedząc hantli 4x12 -odwodzenia 4x12-15 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8 -wyprosty linka 2x max -brzuch allaszki i sklony 4xmax po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.05.19 PUSH -wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -wyciskanie sztanga rampa 8 -rozpietki z hantlami 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy bok 4x25 -wyprosty linki 4x20 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie Smith plaska rampa 6x8-12 -wyciskanie siedzac hantli rampa 8 -wznosy boczne 4x25 -wyprosty 3x12 plus allaszki 3x8 -wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 plus maszyna uginanie tulowia 3x8 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -przysiad klasyczny rampa 8 -martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8 -uginanie leżąc 4x8-12 -wypychanie suwnica rampa 6 -wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15 pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -ściaganie maszyna 4x12 plus przyciaganie hummer 4x12 -odwrotne rozpiętki 3x12 plus uginanie na modlitewniku 4x6-8 -uginanie młotkowe sztanga 3x12 cardio 40min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie lezac maszyna rampa 8 plus 2 regresy -wyciskanie hantli siedzac rampa 8 -wznosy boczne 6x8 -wyciskanie francuskie hantli lezac oburacz 4x8 -wyprosty 3x8 plus allaszki 3x10 plus wznosy nog w lezeniu 3x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.19 PUSH -wyciskanie leżąc hantle rampa 8 -wyciskanie sztanga skos dodatni 3x8 -wyciskanie siedząc maszyna 3x12 plus rozpiętki 3x12 -wyciskanie siedząc Smith 4x6-8 -wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12 -wyprosty zza głowy [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.05.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie leząc sztanga 4x15 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna 6x6-8 -wznosy boczne 4x8 -wyciskanie francuskie sztanga 4x6 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega [...]

samopoczucie jest srednie:-) tylko te 15g dotyczy tluszczy solo, nie sa to tluszcze liczone chocby z kurczaka jako surowego miesa czy produktow zbozowych ect

na razie jestem ostrozny%-) wegle w granicach 450g, bialko 300, tłuszcze 65 w DT, w DNT podobnie tylko wegle na 300

Witaj wśród żywych %-). Jaki % kalorii będziesz ucinał przy takim agresywnym mini cut'ie? Tak spytam, Tomek Ty nie masz za mało kalorii? Przy takiej wadze i 5x treningach (chyba) to chyba powinieneś więcej jeść, nie? Tłuszcze Ci nie służą? Czemu jest ich tak mało, a białka względnie dużo?

samuraj przy wspolpracy z Dawidem tluszcze mialem na poizomie max 45 g, na redukcji po 20-25 g schodizlismy, a sylwetka prezentowala zyciowa forme :) 80% osob (kulturystow) to weglowodanowcy :) ilosc 65 g jest obecnie rozsadna, zeby nie meczyc sie z dieta, tzw. obencie bauzje na tych produktach co zawsze, ale juz sie nie spinam by czasem cos [...]

Obecne makro: DT B350g, W650g, T95g DNT B350g, W500g, T95g Cardio DT 8000, DNT 6000 - kroki dorzucilem nieco fatu :) glownie bedzie to nieco śledzia, uwielbiam, ma dobre tluszcze, podbije fajnie miche.

poczytaj troszkę więcej bo cała jest do zmiany.... nie ma tłuszczy kolacja wygląda jak jeden wielki śmietnik drugie śniadanie .... szynka jako źródło bialka słaby pomysł tłuszcze jakieś ? śniadanie ..... tłuszcze białko ??

[...] maślanki, 2 posiłek to z odrobiny masła, do obiadu jak już zgrzeję mięcho to daje na nie troche zimnej oliwy z oliwek(albo na warzywa), na kolację tak samo, no i są jeszcze tłuszcze z tych wszystkich posiłków. No...ale wszystko w gramach dobrałem mniej więcej (choć jednak więcej:)do tej tabeli. Jedynie w posiłku potreningowym mam tyle [...]

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni. najmniej 1g tłuszczów. 151,0 g białko 251,7 g ww 87,9 g tłuszcz Podbiłem mu fat na niekorzyść węgli, białko zostało tak samo. Generalnie to stosuje mu rotację minimalną tj: w dzień gdy nie biega będzie mieć: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 000,6 kcal 120,8 [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

[...] banana 11:00-12:00 250gr piersi + wegle koniecznie po treningu 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan - do wywaleni całkiem - daj mięcho i warzywa i zdrowe tłuszcze 18:00 250gr kury + warzywa i zdrowe tłuszcze 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana - sam twaróg półtłusty z oliwa i warzywami