[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Proporcje jak najbardziej odpowiednie

forma spoko

TomQ-MAG

obecnie mam h**aleja p 20 i tam jest po prostu opcja ochrony wzroku gdzie wylaczasz "niebieskie swiatlo"

kupiłem ich kompa przed samą aferą, mam nadzieje że będzie chodzić

06.06.19
PUSH
-wyciskanie leżąc hantle rampa 8
-wyciskanie sztanga skos dodatni 3x8
-wyciskanie siedząc maszyna 3x12 plus rozpiętki 3x12
-wyciskanie siedząc Smith 4x6-8
-wyciskanie siedząc hantli chwyt neutralny 3x15 plus wznosy w przód talerz 3x12
-wyprosty zza głowy linka siedząc 3x8
-wyprosty 3x8

po treningu cardio 40 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 322g
Wegle 267g
Tluszcze 65g

wczorajsze śniadanko mistrzów

hehehe a kilka dni temu patrzyłem na taki przepis na szparagi w boczku/szynce dojrzewającej

smakuja mega idealne jako dodatek do miesa mieso z miesem%)

To prawda na jakiś inny kawałek mięsa np. zrazy i wtedy upieczone smakuje jak boczek mega kruche i fajny smak daje.

10.05.19
PUSH
-wyciskanie hantli rampa 8
-wyciskanie leząc sztanga 4x15
-wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12
-wyciskanie siedząc maszyna 6x6-8
-wznosy boczne 4x8
-wyciskanie francuskie sztanga 4x6

cardio 40 min

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 334g
Wegle 278g
Tluszcze 58g



ja na razie wszystko do przodu w szkole
zostal ostatni ciezki weekend i jedna noga bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%))


co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco:
1.push
2.pull + dwójki
3.czwórki plus bic/tric w ss
4.wolne
5.klata/plecy
6.barki bic tric
7.wolne

czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po treningu okolo 200-300g nic wiecej%)
jest problem z jakoscia sylwetki u mnie ciagle, wody duzo przez co wydaje sie, ajkby nic sie nie dzialo za bardzo, jednak zobaczymy co dalej sie ruszu

zostajemy na cardio 40min x6 w tygodniu wiec nudy nie ma rowniez u mnie łysy

Fajna estetyczna sylwetka :)
Wpisuję się i obserwuję :D

smialo wpadaj, tez bserwuje wiekszosc dziennikow z dzialu przygotowan do zawodow i twoj rowniez

Miło wiedzieć że ktoś czyta te moje wypociny :D hehe