[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

Siemanko:)
poprzedni tydzien caly poszedl w dupe, gdyz chorowalem%)
nic nowego, jak zwykle moje zatoki sezonowo odmawiają posluszenstwa 2-3 razy do roku i konieczne jest wygrzanie tylka w domu:)
oficjalnie wkoncu ruszam z jakas masa od tego tygodnia i bede chcial co nieco dolozyc na siebie miecha:)
cel jest aby robic to bardzo powoli, zero spiny na punkcie masy ciala, nie chce przekraczac 1 kg miesiecznie wzrostu wagi.

Obecnie ustabilizowalo sie wszystko na poziomie 108-110 kg i tak saobie ta masa skacze w zaleznosci od dnia treningowego, tego, jak sie wyspie itd :)
regeneracja przez tydzien praktycznie wolenego na maxa, glowa mega naladowana :)

tym razem bede chcial podejsc do tematu nieco inaczej,
8-10 tygodni budowania masy przeplatane z 2-3 tygodniami agresywnego mini cuta i najprawdopodobniej bez zadnej konkretnej wycinki juz w tym roku :)

Masa też agresywna ? podobnie planuje robić

na razie jestem ostrozny
wegle w granicach 450g, bialko 300, tłuszcze 65 w DT, w DNT podobnie tylko wegle na 300

Witaj wśród żywych .
Jaki % kalorii będziesz ucinał przy takim agresywnym mini cut'ie?
Tak spytam, Tomek Ty nie masz za mało kalorii? Przy takiej wadze i 5x treningach (chyba) to chyba powinieneś więcej jeść, nie?
Tłuszcze Ci nie służą? Czemu jest ich tak mało, a białka względnie dużo?

albo pociągnij masę do końca roku - przy takim zaplanowanym tempie wzrostu w grudniu będzie 120kg

samuraj
przy wspolpracy z Dawidem tluszcze mialem na poizomie max 45 g, na redukcji po 20-25 g schodizlismy, a sylwetka prezentowala zyciowa forme :) 80% osob (kulturystow) to weglowodanowcy :) ilosc 65 g jest obecnie rozsadna, zeby nie meczyc sie z dieta, tzw. obencie bauzje na tych produktach co zawsze, ale juz sie nie spinam by czasem cos tlustego sie nie pojawilo. w takim ukladzie moge np. zjesc kawal tlustej ryby wieczorem i nie ma problemu z makro.

kalorie, masa ciała - to sa wskazniki ktore praktycznie nie maja znaczenia :) jest to jedynie jakies odniesienie teoretyczne, zebysmy wiedzieli czy podbijac ilosc energii, czy tez teoretycznie taka ilosc nam sluzy i robic ewentualne podbnicie, ucienke itd. Podobnie z masa ciala, tutaj dazy sie do bycia najwiekszym rozmiarowo, przy najnizszej mozliwej wadze, to moim zdaniem charakteryzuje kulturystyke :) dazysz do powiekszania rozmiarow ciala, ale niekoniecznie masy ciala.

co do mini cut<
polecam obejrzec calosc




2,5 h ogeromnej dawki wiedzy za free dla kazdego :)

DJ_DoDo

albo pociągnij masę do końca roku - przy takim zaplanowanym tempie wzrostu w grudniu będzie 120kg

to tez dobre rozwiazanie, ale dla trwadych glow :)
ja sie szybko mecze, nudze, wiem, ze po 12 tygodniach masy zaczynam popuszczac za bardzo, jakies ciasteczka sie pojawiaja, batoniki,
makro rozjezdza sie na lewo i prawo%)

Tomek, a czy przy tak niskich tłuszczach 20-40g układ hormonalny etc nie dostaje po dupie? Przyjmuje się żeby zjadać minimun te 1g/kg fatu.

Co do masy ciała, kalorii etc to jasne. Po prostu mnie zdziwiło, że jesz podobną pulę kalorii do mnie, a my się zdecydowanie różnimy :).
Dzięki za podcast, na pewno oglądnę.

Mojemu układowi hormonalnemu nie brakuje hormonów %) if you know what i mean

Ale tak, masz rację, może tak być że po kilku, kilkunastu tygodniach na niskich tluszczach układ hormonalny ma w dupe mocno