tłuszcze

Śniadanie godz. 07:00 (491.3 kcal) Jajko na miękko 120 (176.4 kcal) Parówki delikatesowe|Sokołów 110 (284.9 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. 13:30 (226.25 kcal) Orzechy [...]

[...] (10 kcal) Kasza Jęczmienna Perłowa|Lestello 100 (332 kcal) Marchew 100 (27 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 120 (286.8 kcal) Kolacja godz. 21:00 (143.5 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Twaróg wiejski półtłusty|Piątnica 100 (113 kcal) kcal 2513,90 białko 181,29 węglowodany 212,34 tłuszcze 99,57

Śniadanie godz. 07:00 (392 kcal) Bułka grahamka|Putka 45 (95.4 kcal) Jajko na miękko 180 (264.6 kcal) Pomidory 150 (30 kcal) Herbata zielona Green Tea|Lipton 200 (2 kcal) II Śniadanie godz. 10:30 (439.8 kcal) Bułka grahamka|Putka 90 (190.8 kcal) Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100 (239 kcal) Pomidory 50 (10 kcal) Przekąska 1 godz. [...]

Mamy taki pożytek że organizm zawsze kiedy trzeba sięgnie po tłuszcze z rezerwy Taki "węglowodan" jest zły dla naszego organizmu... Jakie masz konkretne pytania, postaram ci się biochemicznie to opisać

owszem przerwa jest polecana - wlasnie w celu regeneracji tk. miesniowej powinna ona byc robiona co ok 6-10 tyg zaleznie od stopnia zmeczenia. do regeneracji miedzy? skup sie na odzywianiu (podaz protein-budulca, energii - tluszcze i cukry), spaniu etc wiecej w www.kulturystyka.pl/atlas/

w obliczeniach masz bledy, bialko i tluszcze maja 4kcal/1g

170*4=680 kcal z WW tluszcze maja 9 kcal i jest ok

ok gracias tylko co do tego 2 może sprecyzuje o co mi chodzi. Po treningu powinno się dac węgle proste , szybkie białko, mało tłuszczy. Na noc na odwrót, tłuszcze, wolne białko, minimum węgli i na bank nie prostych. A tu muszę z tych 2 posiłków zrobic jeden,tylko jaki??

[...] kcal i powoli węglowodanów . Jeśli jesteś endomorfikiem - Twój organizm jest bardzo na nie podatny. Spróbuj robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim czasie Twój [...]

Po pierwsze, ma być 5 posiłków a nie 3. W każdym posiłku ma być źródło pełnowartościowego białka. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawaj zdrowe tłuszcze. Rano i okołotreningowo węglowodany. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych warzywa. U Ciebie żaden z tych posiłków nie spełnia powyższych warunków.

[...] czy nie będziesz musiał podnieść ich. Musisz to obliczyć. Ograniczanie tłuszczy to największy błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, jak również posiłek potreningowy. Wydaje mi się że za mało tam masz w porównaniu z innymi posiłkami. W [...]

Nie, z kalkulatora weź tylko bilans kaloryczny, reszte ustal sam Białko 2-2,5g/kg Tłuszcze min 1g/kg, reszta węgli

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, resztę dobij węglami. Zacznij od 3400kcal i obserwuj organizm, jeśli będziesz stał miejscu to po prostu dodajesz.

Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]

[...] silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I śniadanie 7:30 Mleko0,5% 300g+ płatki owsiane 50g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g II Sniadanie [...]

Białko: 67g + 44g + 50g = 151g Węglowodany: 90g + 27g = 117g Tłuszcze: 30g + 80-90g + 100g = 210-220g O żadnych suplementach raczej nie ma mowy. Będę używać mnóstwo przypraw poprawiających trawienie jak np. kurkuma, imbir czy pieprz cayenne (nawet jogurty spożywam z nimi) oraz planuję zakupić jakiś porządny zestaw enzymów, który pozwoli mi w pełni [...]

Wszystko jest wporzadku Jak mateo1983 powie ze wszystko OK, to jest wszystko OK Zapotrzebowaniedzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Cos malo tego :-/ Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-21 22:34:27

niewiem tak mi wyszły obliczenia chyba że coś zrobiłem źle , tylko popatrz że w djecie mam wszystkiego więcej więc myśle że przyda sie w budowaniu masy :) Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy B = 2 x 62 = 124 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g

[...] się nie utyje. 4. Mało przetworzone jedzenie - praktycznie trudno jest zjeść świństwo będąc weganem. Ciasta, słodycze odpadają, bo wszędzie białko, mleko, masło, albo tłuszcze zwierzęce. Kaloryczne sery też odpadają. Po prostu - dieta wegańska wymusza myślenie o jakości tego, co wkłada się do paszczy. Powyższe - to moje osobiste uwagi. [...]

Hej, ma diecie moze z 3 tygodnie jestem lacznie moze z 5-6 kg spadlo. Zamienilem bialko na tluszcze, zeby nie byc takim "pelnym". Co do produktow - to nie mieszkam w PL dlatego sa to produkty przyblizone do tych ktorych uzywam. Jesli chodzi o tening przeplatany silowym, mozecie jakis polecic? Czy po prostu wkleic normalny duzy miesien+maly miesien [...]