[...] jajka w różnej postaci + warzywa, obiad i kolacja - ryba/mięso +ryż/ziemniaki + warzywa. ale węgle dobijam głównie świeżymi owocami, mniam! być może trochę przekraczam tłuszcze, bo tutejsze mięsa i ryby są mocniej skropione tłuszczem niż te, które sama przyrządzam. codziennie ok 1-2 pływam, ale tempem raczej rekreacyjnym, za dużo ludzi żeby [...]
Wartość Odżywcza w 100g Białko 77g Węglowodany 9g Tłuszcze 4,5g Energia 384kcal Ilość składników w 30g odżywki z mlekiem(0,5%) Białko 32g Węglowodany 16,7g Tłuszcze 2,8g Energia 219kcal
[...] + 10 g oliwy Posiłęk 6 : odżywka białkowa (białka mleka i jajka) 40 g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł [...]
[...] ostatnio wtedy jadłem ok.2.5 g białka na kg masy) teraz nie chce popełniać błędów i po tekstachna forum zastanawiam sie nad ilością białka - czy jak zejdę do 2 g na kg zwiększając odpowiednio tłuszcze to czy nie bede stał w miejscu - (choć teraz też stoję;/ ) czy dalej ciągnąć 2.5 białka i zwiększać stopniowo tłuszcze itd. co myśłicie ?? pozdro
WW czy za mało czy za dużo to sam musisz sobie odpowiedzieć. Dobierasz je indywidualnie odpowiednio do aktywności fizycznej, celu i wagi ciała. Ogółem jest okej, urozmaicaj tłuszcze, wywal ten rzepakowy, daj tłuszcze w posiłkach (rozłóż je po posiłkach) .
[...] ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu... Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste. Nie używałbym też pochopnie [...]
[...] jakieś problemy zdrowotne bądź, gdyby miało mi "nie iść" Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste. Przyjąłem - odstawię Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 2 szklanki mleka 3.2% i dodać trochę oleju lnianego/oliwy z oliwek. Zawsze to dodatkowe ~150kcal na szklankę z mleka i ~110kcal z oleju, a trochę też dzięki temu tłuszcze podbiję. Więc co myślisz, co myślą inni? Chciałbym zacząć już od poniedziałku żeby nie odwlekać małego życiowego przełomu :-P [...]
odsylam do tych linkow http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko/ weglodowady / oraz tluszcze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne uloz scisle wedlug tego 5-6 posilkow w odstepstwie 2-3 godzinnym wywal tą szynkę / nektarynka jako posilek nie jest dobra ; ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie z wysokimi węglami moge stosowac wiekszosc ww oraz bialka a tluszcze w malym pograniczu 30g np. Dużo widziałem właśnie że przy HC ludzie ucinali tluszcze do minimum
dynia W 100 g. Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g orzechy W 100 g. Energia 679 kcal Białko 16 g Tłuszcze 60.3 g Węglowodany 18 g
[...] przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. [...]
Zalezy jaki głowny cel masz czy siła Przy masie duzo białka 2,8 - 4 gr Wegle pow> 6 gram (głównie złozone) Tłuszcze 1 - 1,5 grama (nienasycone) Antykataboliki (zwłaszcza przy pct) Przy sile Białko 2,5 - 3,5 gr Węgle 6 - 8 gr (duża liczba prostych) Tłuszcze do 2 gram nienasycone I duzo kreatny i innych składników będących w cyklu krebsa [...]
Dzisiaj dieta wyglądała mniej więcej tak: 2617kcal, 106g białko, 394g węglowodany, 69g tłuszcze + 200-300Kcal Treningu brzucha dzisiaj nie robiłem, z racji tej, że mam domsy co mnie kurde zdziwiło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acfcbfc87e8487a8fd6bd2495062dd5.jpg
[...] 300-500kcal. Gotowa liczba to pula kalorii którą będziesz spożywał w ciągu dnia. Krok 2: Z podanej puli obliczasz udział poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze) których ratio będzie następujące: 30% białko 50% węglowodany 30% tłuszcze Oznacza to że 30% kalorii z Twojej puli przeznaczysz na białko, podobnie z węglowodanami i [...]
Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilości makroskładników (tłuszcze, sacharydy, białko) i mikroskładników (minerały i witaminy). Twoja dieta, która składa się tylko z mięsa, jajek i ryżu jest niezwykle monotonna, co nie jest problemem, jeśli tak lubisz, ale ponadto będzie prowadzić do niedoborów mikroskładników. Powinieneś, [...]
No niekoniecznie. Ja wliczam białko tylko ze źródeł białka, tłuszcze ze źródeł tłuszczów i tak samo z ww. Upraszcza to przygotowywanie posiłków, bo jak mam w posiłku 30g białka, to daje albo 150g kury, albo 7 białek itd. Nie zawracam sobie głowy ile białka będzie z ryżu czy makaronu. Wyjątkiem są jajka, sery i tluste mięsa. Tu liczę i białko i [...]
[...] miałam coś jeszcze dopisać ale jestem tak zdenerwowana że zapomiałam.:-( A ziemniaki tylko pieczone albo gotowane i nie tłuczone.warzywa nie liczone,a obciełam ostatnio tłuszcze o 10 i następnego dnia nosiło mnie za słodkim ,dzis podniosłam do 70 i leży ciasto i mnie nie rusza . [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
