tłuszcze

Możesz popróbować co będzie Ci lepiej służyć. Osobiście żadnych minusów nie dostrzegłem mając w okołotreningowych posiłkach tłuszcze.

[...] - płatki na mleku, jakiś serek + warzywo rano, - w ciągu dnia mięso/ser + ryż/makaron/kanapki jakieś + warzywo/owoc, - ostatni posiłek raczej bez węglowodanów, raczej białko+tłuszcze, tutaj jajka się sprawdzą. Przegryzać możesz sobie orzechy (włoskie/laskowe), drożdżówki to wiesz, od tego mięśni nie zbudujesz ;) Co do kreatyny - albo mesh, albo [...]

ok czyi stanelo na tym ze zostaje na tym splicie chodz zaraz udam sie do dzialo trening ew moze tam tkos cos jeszcze pomysli a jesli chodzi o diete poki co: bialko 2,4 wegle 5 tluszcze 0,9 kalorie 2900 tak?

odobiście podbiłbym tłuszcze i zobaczył jak jest

dobra to na razie zostawie tak bialko 2,4 ww 5 tluszcze 1 ok?

Rozkład makroskładników w diecie zbilansowanej może być dość tradycyjny. Warto przyjąć następujące wartości: - białko 2 gramy na kg masy ciała, - tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała, - węglowodany stanowiące pozostałą część kalorii. Warto poczytać więcej na ten temat: [...]

Możesz ciągle dalej tyle ćwiczyć ale musisz dostarczać w diecie dużo węglowodanów złożonych, żeby uzupełniać zapasy glikogenu oraz uwzględnić też tłuszcze nienasycone. To jest ważniejsze niż posiłek przedtreningowy.

jem elegancko , wegle i tluszcze do minimum tylko po bieganiu troszke dzemu , cwicze w 2 bluzach , mecze brzuszek ostro i biegam wiec mam nadzieje ze efekty beda planuje na zmiane clen + terma po 2 tygodnie z przerwami 3 dniowymi

właśnie kreatynę i beta alaninę mam i chciałem się tak upewnić a takie pytanie od razu żeby nie zaczynać nowego tematu: Posiłek po treningu powinien być bogaty w tłuszcze ?bo ja do tej pory jadłem z tłuszczami ale czytam ostatnio że dużo osób zastępuje po treningowy posiłek np gainerem a tam nie ma tłuszczu przecież .... z góry mówię że nie [...]

zalezy co masz na mysli bogaty w tluszcze? ile g?

bezposredni posiłek po treningu 0 tłuszczy!!!!!!!!! ma to być jedzenie jak najszybciej przyswojone przez twój organizm --a tłuszcze w tym ni epomagaja---a wiec posiłek po treningu bez tłuszczy

mi najlepiej dodawac do obiadu, ale ze on jest jako potreningowy mam jakies opory czy dawac tam tluszcze... "Walcz by wygrywac"

Uzupelnilam wymiary tu podeślę skrina z tego co jem troche tam mniej jest kal ale dochodza jeszcze warzywa niewiem czy je wliczac typu pomidory ogorki dodatkowo keczupu troche uzywam i sosy typu 0 z sfd to mysle spokojnie do 1500 czasem nawet do 1600 kal podbije ten skrin to dzien od dnia sie różni troche zależność od np zamiast ziemniakow to [...]

ale oblicz po kolei ww bialko tluszcze

bez sensu dieta powinna byc zbilansowana poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę białko i tłuszcze również są potrzebne

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

tluszcze najlepiej dodawać w malej ilosci do kazdego posliku procz po tereningowego ile zalezy od celu

najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie na kcal potem dodaj ok 500kcal. bialko- 3g na kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g na kg masy ciala, WW- maks 7g na kg masy ciala i regularne posilki(np 6) z przerwami nie wiekszymi niz 3-4h

Witaj . Przy pracy siedzącej rozdzieliłbym dni nie treningowe czyli te o mniejszej aktywności , zmniejszyłbym liczbę węglowodanów a wprost proporcjonalnie do liczby kalorii tłuszcze. Zadbaj także o jakość produktów gdyż na przykład margaryna nie jest dobra z względu na stopień przetworzenia i na właściwości to samo z szynką z kurczaka. Pozdrawiam

Makro wydaję mi się w miarę ok, ale okno możesz wydłużyc do 6-8h. Ewentualnie możesz podbić tłuszcze do 1g/ kg m.c. na rzecz węgli. Kcal zbyt małe jak na początek, jak się zatrzyma to kolejne ucięcie powoduje przejście praktycznie pod VLCD Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-24 13:38:10