Rozklad bwt i kalorii do oceny tylko

hmm trening mam tai co tu mozna zmienci?
split 3x

1 dzien klatka + bic
wyciksanie poziomo 4s
wyciskanie hantli skos dolny 4s
rozpietki 4s

uginanie sztangi 3s
uginanie hantli z supinacja 3s
o kolano 3

+ABS

2 dzien nogi + barki
przysiady na amszynie 4s
wykroki 4s
uginanie na maszynie lezac 4s
wspiecia 4s

wyciskasznie sztangi z klatki 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
unoszenie w opadzie hantli bokiem 3s
+ ABS

3 dzien plecy + tricpes + przedramie

martwy ciag 4s
podciaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugsy 4s

francuskie 3s
prostowanie ramion 3s
pompki odwrotne 3s

przed ramie uginanie nachwyt + podchwyt(superseria)x2
+ ABS

Rewelacji nie ma, ale nie jest przeładowany jak u większości.

Do klatki jak główny bój pompki na poręczach, do nóg klasyczne przysiad dupą do ziemi, nie na maszynie smitha, rozumiem, że wyciskanie z klatki, to wyciskanie nad głowę, jak tak to zostawić.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-24 23:58:43

A ile czasu ćwiczysz tym planem?

hmm wiesz co ciwczylem juz w wakacje rok temu z 4 miechuy ok... ale na tym jade gdzies bodajze od maja moze koncowka kwietnia max nie pamietam dokladnie wczesniej FBW

piszesz ze rewelacji nie ma to co mozna zrobci zeby bylo bardzo dobrze? :) ?

Jestem zwolennikiem FBW i wolnych ciężarów, więc mi zawsze splity kojarzą się ze słabym treningiem polegającym na pompie i niczym więcej. Nikogo nie namawiam, ale atakowanie 3x w tygodniu całego ciała najcięższymi znanymi człowiekowi ćwiczeniami będzie bardziej skuteczne niż bawienie się w prostowanie ramienia na wyciągu Dodaj te ćwiczenia, które Ci napisałem w poprzednim poście, w nich progresujesz z ciężarem z tygodnia na tydzień, nie szukaj tam czucia mięśniowego, bo nie o to chodzi. Przysiad, poręcze, MC, podciąganie, wiosło, wyciskanie powinny Ciebie tam najbardziej interesować, reszta, to już detale. Technika nienaganna i z tygodnia na tydzień dodawanie 1,5-2,5kg w tych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-25 00:13:38

Z mojej strony mogę tylko potwierdzić powróciłem po jakimś czasie do FBW zmęczenie jest dużo większe wyczerpanie także.... Kwestia jak robi się dany trening co nie oznacza że zmiany nie są potrzebne.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-07-25 06:02:50

ok czyi stanelo na tym ze zostaje na tym splicie chodz zaraz udam sie do dzialo trening ew moze tam tkos cos jeszcze pomysli

a jesli chodzi o diete poki co:
bialko 2,4
wegle 5
tluszcze 0,9
kalorie 2900

tak?

odobiście podbiłbym tłuszcze i zobaczył jak jest

podbil do tego co juz napisalem ?