tłuszcze

Dzisiejsza dieta 9.00 - I POSIŁEK 0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane 10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY Po aerobach 2 łyżki dextrozy 12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej 15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek 18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek [...]

Ten chleb, to jakas koniecznosc ? Mozna ugotowac makaron razowy i smialo dodoac do salatki i jesc na zimno w ciagu dnia. Ryz brazowy, kasza kuskus, tez raczej latwe do zdobycia w calej Europie. Dodaj tluszcze, w formie oliwy, orzechow. Trening wykonuj na wolnych ciezarach w miare mozliwosci.

[...] jeśli dasz rade to władujesz twarogu + Oliwa z oliwek mozesz też dołozyc makaron jeśli będzie trudno wchodziło.. dostarczaj dobrej jakości paliwa organizmowi (dobre tłuszcze-węgle) jak najbardziej w dni treningowe aero.. rower/basen/spory ogólnorozwojowe to klucz do sukcesu.. po wymiarach.. masz dużo w łapie.. ale jakiej jakości masa? [...]

oj dalej widze, ze troche sie motasz z ta dieta;) a zasady sa ciegle niezmienne i proste. 10 wskazowek zywieniowych rozwiewa wszelkie watpliwosci. szkoda, ze nie zajrzy do ciebie jakis fachowiec od odchudzania i diet. ja sam modyfikuje swoja i jak znajde wiecej czasu to ogarne to, wkleje i skalar ma mi poprawic bledy. rozumiem, ze pory posilkow [...]

Jakaś ryba tłusta, mięso czerwone, tłuszcze, posiłek przetreningowy zmień.

[...] Myślałam wcześniej, że sporo jem. A tu się okazało, że nie mogę przyjąć 1800 kcal w jeden dzień :-? I ogólne podsumowanie wyszło dziś tak: 1537kcal, 90g białko, 79g tłuszcze, 110g węglowodany, czyli za mało białka o jakieś 40g i węgli o 20g. Ech.. nie będzie to łatwe. A jutro idę na pakować z rozpiską dla zielonych /-)_ Musiałam sobie to [...]

[...] kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania ilosci kcal jaka jest ci potrzebna polecam zajrzec do opcji szukaj, tam juz koledzy zrobili [...]

Zależy jak wyglądają inne dni diety. Jednak tutaj jest w miarę dobrze. Tłuszcze ewentualnie bym podbił trochę kosztem węglowodanów.

[...] pisał Ci Odin II Posiłek: tu znów dużo białka mało węglowodanów, również mało tłuszczy III Posiłek: ciężko mi powiedzieć, nie podałeś ilości, możesz również dodać zdrowe tłuszcze przed treningowo IV Posiłek: gdzie ten posiłek jest rozpisany?? V Posiłek: brak jakichkolwiek warzyw, wrzuciłbym sporą porcję warzyw tj. pisał Ci Odin VI Posiłek: [...]

hmm przeglądałem profile userów i jak patrze to ludzie maja dużo wiecej/mniej odemnie nie wiem czy to sie nazywa mikro czy makro składników a dokladnie chodzi mi o białko np: ja mam KCAL:1705 B:143 T:50 W:134 a inni maja białko 230-270 tłuszcze podobnie ale za to węgle 40 :/

Makroskładniki Tylko bierz pod uwagę wagę ciała Jak redukujesz to ewentualnie zmniejszysz węglowodany do 100g a zwiększysz trochę tłuszcze. Ale na razie dopóki idzie dobrze to nic nie zmieniaj.

Jeśli chodzi o białka to na 100% mi ich nie brak,tłuszcze staram się spożywać w każdym posiłku wegle no tego to mam prawie zero jedynie troszkę po treningu do uzupełnienia glikogenu

[...] 6. Bądź nieufny i podejrzliwy - czytaj etykiety. Produkty niejadalne dla Ciebie to wszystkie smakołyki, które mają w składzie: syrop glukozowo-fruktozowy (i podobne), tłuszcze utwardzane (uwodorowione), fruktozę, cukier (również brązowy) Z grubsza tyle na pierwsze pół roku. Jak pozbędziesz się śmieci, to zrobi się miejsce na warzywa. [...]

[...] do klatki drążek 4 serie Podciąganie końca sztangi 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie wyciskanie francuskie leżąc 4 serie prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77902654d9564d2c820a02caf0827259.png coś ucieło tłuszcze :P Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-06 12:31:11

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE 1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. [...]

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

WaCki, WojtekA4 dzięki Teraz kolejne wyzwanie - zejść jeszcze mocniej z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. [...]

Na wstępie dziekuje Wam za zainteresowanie moim problemem i chęć pomocy :) Mctoshkin własnie ja jem duzo blonnika - zawsze rano na sniadanie płatki owsiane , codziennie ryż brązowy , makaron razowy itp itd i kurde mam te problemy juz od dłuzszego czasu... Natomiast tutaj porada kolegi koles08 wydaje mi sie ciekawa i warta sprobowania tym bardziej [...]

[...] jestem 'na masie' (ktora defakto i tak nie idzie bo mam problemny ktore wpisalem w pierwszym poscie) i boje się że jak utne węgle tak drastycznie (bo aktualnie jem ich okolo 300g) i tłuszcze to bede mial STRASZNIE mało kcal na dobe i boje się że bede spadał w oczach... jak to pogodzic jedno z drugim ? bo chetnie bym sprobowal tak jak mowisz