TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
50g -
...
Napisał(a)
Dzisiejsza dieta
9.00 - I POSIŁEK
0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane
10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY
Po aerobach 2 łyżki dextrozy
12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej
15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
19.00 - 0,5l mleka
Białko - 120gram - kupie sobie jeszcze odżywke białkową
Weglowodany - 200 gram
Tłuszcze - ok. 70 gram
Zdarza sie że dorzuce jabłko/ grejpfruta czy warzywa.
9.00 - I POSIŁEK
0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane
10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY
Po aerobach 2 łyżki dextrozy
12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej
15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
19.00 - 0,5l mleka
Białko - 120gram - kupie sobie jeszcze odżywke białkową
Weglowodany - 200 gram
Tłuszcze - ok. 70 gram
Zdarza sie że dorzuce jabłko/ grejpfruta czy warzywa.
...
Napisał(a)
Oto dzisiejszy trening:
BICEPS
sztangielkami o łącznej wadze 23kg -uginanie młotkowe stojąc -
6 serii po 8 ruchów
sztangielką o kolano siedząc - sztangielka 9,5kg 4 serie po 8 ruchów
KAPTURY
szrugsy ze sztangą
50kg - 8 ruchów
54kg - 8 ruchów - 3 serie
BICEPS
sztangielkami o łącznej wadze 23kg -uginanie młotkowe stojąc -
6 serii po 8 ruchów
sztangielką o kolano siedząc - sztangielka 9,5kg 4 serie po 8 ruchów
KAPTURY
szrugsy ze sztangą
50kg - 8 ruchów
54kg - 8 ruchów - 3 serie
...
Napisał(a)
oliver - sprawdz maila
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
7 DZIEŃ PODSUMOWANIE
No to dziś jest już 7 dzień prawdziwej redukcji. Pierwszy raz redukuje u siebie tłuszcz. Idzie mi bardzo lekko. Nie mam kłopotów z diętą i chęciami do aerobów. Wole żeby waga spadała wolniej ale tylko w postaci tłuszczu, a mieśni żeby zostało jak najwięcej. Wymiarów nie bende na razie wpisywał bo niema sensu - za mały lub zerowy spadek.
Waga początkowa - 107kg
Waga terażniejsza - 103,5 kg
No jak widać 3,5 kg tłuszczu i wody zeszło. Jakby tak 3 kg tłuszczu schodziło by mi co tydzień to był bym HAPPY.
No to dziś jest już 7 dzień prawdziwej redukcji. Pierwszy raz redukuje u siebie tłuszcz. Idzie mi bardzo lekko. Nie mam kłopotów z diętą i chęciami do aerobów. Wole żeby waga spadała wolniej ale tylko w postaci tłuszczu, a mieśni żeby zostało jak najwięcej. Wymiarów nie bende na razie wpisywał bo niema sensu - za mały lub zerowy spadek.
Waga początkowa - 107kg
Waga terażniejsza - 103,5 kg
No jak widać 3,5 kg tłuszczu i wody zeszło. Jakby tak 3 kg tłuszczu schodziło by mi co tydzień to był bym HAPPY.
...
Napisał(a)
wiecej wody niz tluszczu
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dokładnie, woda. Jakbyś leciał 3kg w tydzień, nie chce nawet myśleć ile mięcha by poszło
...
Napisał(a)
1,5-2kg tluszczu w tydzien to za***ista sprawa a 3 kg to jak dla mnie marzenia scietej glowy :D
trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy
...
Napisał(a)
Wiem, wiem. Wystarczy mi 2 kilo tygodniowo. Podobno że jak leci więcej kilo to spada masa mięśniowa. A tego byśmy niechcieli.
...
Napisał(a)
Wydaje mi sie, ze masz potezny %bf, a przy tym nie musisz sie az tak miesniami przejmowac.
Poprzedni temat
amerykańskie ubrania kulturystyczne
Następny temat
Filmiki i zdjęcia związane z kulturystyką.
Polecane artykuły