Redukacja by OLIVIER

50g -

Dzisiejsza dieta

9.00 - I POSIŁEK
0,5l mleka + płatki owsiane i kukurydziane
10.30 - 12.00 ĆWICZENIA + AEROBY
Po aerobach 2 łyżki dextrozy
12.30 - puszka tuńczyka + 100gram kaszy gryczanej
15.00 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
18.00 - puszka tuńczyka + 2 kromki pieczywa ciemnego + 3łyżki oliwy z oliwek
19.00 - 0,5l mleka

Białko - 120gram - kupie sobie jeszcze odżywke białkową
Weglowodany - 200 gram
Tłuszcze - ok. 70 gram

Zdarza sie że dorzuce jabłko/ grejpfruta czy warzywa.

Oto dzisiejszy trening:

BICEPS
sztangielkami o łącznej wadze 23kg -uginanie młotkowe stojąc -
6 serii po 8 ruchów
sztangielką o kolano siedząc - sztangielka 9,5kg 4 serie po 8 ruchów

KAPTURY
szrugsy ze sztangą
50kg - 8 ruchów
54kg - 8 ruchów - 3 serie

oliver - sprawdz maila

7 DZIEŃ PODSUMOWANIE

No to dziś jest już 7 dzień prawdziwej redukcji. Pierwszy raz redukuje u siebie tłuszcz. Idzie mi bardzo lekko. Nie mam kłopotów z diętą i chęciami do aerobów. Wole żeby waga spadała wolniej ale tylko w postaci tłuszczu, a mieśni żeby zostało jak najwięcej. Wymiarów nie bende na razie wpisywał bo niema sensu - za mały lub zerowy spadek.

Waga początkowa - 107kg
Waga terażniejsza - 103,5 kg

No jak widać 3,5 kg tłuszczu i wody zeszło. Jakby tak 3 kg tłuszczu schodziło by mi co tydzień to był bym HAPPY.

wiecej wody niz tluszczu

Dokładnie, woda. Jakbyś leciał 3kg w tydzień, nie chce nawet myśleć ile mięcha by poszło

1,5-2kg tluszczu w tydzien to za***ista sprawa a 3 kg to jak dla mnie marzenia scietej glowy :D

Wiem, wiem. Wystarczy mi 2 kilo tygodniowo. Podobno że jak leci więcej kilo to spada masa mięśniowa. A tego byśmy niechcieli.

Wydaje mi sie, ze masz potezny %bf, a przy tym nie musisz sie az tak miesniami przejmowac.