Redukacja by OLIVIER

ej Ty nie wazysz 50 kg tylko 100 ...

ale jak ma spore zatluszczenie to liczymy na lean body mass

ale nie 120g!!! z czego białko zwierzęce to puszka tuńczyka, 5 jajek i filet z kury co daje mniej więcej połowe z tego czyli 60g białka + te ryże i kasze no i mleko. Na takiej diecie to powinien leżeć w łużku i nic nie robić, a gdzie tu mowa o treningu siłowym i aerobach


Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-05 10:24:06

Tak jak myślałem. Kupie sobie jeszcze 2kg białka i dieta jeśli chodzi o białko powinna być w porządku.

Lipna dieta, lipny trening. Co do diety to juz ci pisali. A co do treningu to polacz duze partie z malymi, np. plecy+tric, klata+bic, barki.

https://www.sfd.pl/temat248383-strona18/#post1
zgodnie z ustaleniami

nie bedzie zdjęc - temat zostanie przeniesiony do działu "po siłowni..."
to nie miejsce na prowadzenie swojego "bloga" treningowego, nie po to powstał ten dział
tak samo jak opis diety, treningu; relacja moze byc prowadzona wg dyspozycji autora - nie ma tutaj wymogów jak przy darmowych testach,zeby pisac co 2-3 dni

czekam na odpowiedz w sprawie zdjęć
i nie chodzi tutaj o to jak kto wygląda...dając taki temat - do czegoś się zoobowiązujesz (fotki PRZED powinny być na samym początku, co do braków technicznych - trzeba było myślec o tym przed założeniem tematu)

zresztą powinieneś już to wiedzieć czytając ten temat https://www.sfd.pl/temat247961/ , w którym są opisane założenia i cele działu

"Pośród innych zalet działu, szczególnie istotna i ważna w senssie poznawczym jest rola prowadzonych testów, które mają pozwolić osobom testującym oraz wszystkim zainteresowanym na ocenę zestawów oraz pojedynczych suplementów i odżywek poprzez sprawdzenie skuteczności i jakości ich działania. Testy będą przedstawiane w formie oddzielnych topikow/relacji danej osoby testującej, która na podstawie swoich odczuć i wrażeń będzie dzieliła się z pozostałymi zainteresowanymi osobami swoimi uwagami i ocenami. Jedna z koniecznych form uwiarygodnienia przedstawianych relacji jest obowiązek jej fotograficznej dokumentacji."

To musze znaleźć ten kabel skoro chcecie usunąć mi temat. To tyle.

nikt nie usunie ;)
szukaj :]

1 dzień redukcji
Niby schudłem już 2 kilo ale nie stosowałem diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże.
Waga początkowa 107kg
Waga teraźniejsza 105kg
Podsumowania bende starał sie robić co tydzień powiedzmy w każdą niedzielę. Jak już wspomniałem zależy mi na zachowaniu jak największej masy mięśniowej wieć bende leciał treningiem masowym.
Oto dzisiejszy trening:
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc płasko(uchwyt 81cm)- 6serii po 8 ruchów na cieżarze 70kg.
Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre(uchwyt81cm)- 4 serie po 8 ruchów na ciężarze 50kg.
TRICEPS
Dociskanie sztangi leżąc płasko( uchwyt81cm) - 4 serie po 6 ruchów na ciężarze 70kg.
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 4 serie po 6 ruchów na ciężarze - sztangielka 8kg.

Po treningu 45 minut aerobów - jazda na rowerze w terenie.

Może sie wam niepodaobać wiele rzeczy w tym treningu - np. ilość serii, ciężar , ilość powtórzeń. Ale zależy mi zachowaniu masy i poza tym nie lubie wykonywać w serii więcej niż 8 ruchów. /
Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie.
I pytanko. Zaraz po aerobach nim zdąże przygotować posiłek biore łyżke dextrozy. I niewiem czy po treningu jeśc 50 gram kaszy gryczanej czy 100 gram. Narazie jem 100gram. Co radzicie???