tłuszcze

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem większość artykułów, które mi podesłałeś. Do tej pory zdążyłem obliczyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez link , który podesłałeś: Współczynnik BMR 1945.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3356.18 Węglowodany 55% 1845.9kcal = 461.48gram Białko 15%% 503.43kcal = 125.86gram Tluszcz 30% 1006.85kcal = 111.87gram [...]

Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]

[...] na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do śniadania, oliwę wywal 5. Orzechy daj do śniadania lub ostatniego posiłku 6. Może być Białko możesz nawet podbić do 200g a zmniejszyć trochę tłuszcze

[...] to czysta energia whłaniają się bez trawienia bo są juz "proste" a złozone muszą zostać rozłozone do prostuch co (minimalnie)obniza ich wartość energetyczną 3.tłuszcze na diecie trzeba jeść zgodnie z zasadą : zeby spalać tłuszcz musisz jeść tłuszcz jezeli jesteś na diecie niskotłuszczowej hudniesz ale duzo wolniej i [...]

Monotonnie. I jak pisałem - wegle na noc, tłuszcze z rana. Z rana prędzej wegle się odloza (kortyzol rano wysoki), a na noc wspomogą potreningowa regenerację i zapewnia budowę mięśni podczas snu. Na pewno wrzuć inne jedzenie, bo 3x kurczak z ryżem... Kasza, kartofle to też wegle jak ryż...

Z tego co tu czytam warto dorzucić sobie troche ziela, od jutra wkracza picie pokrzywy. I ukróce tłuszcze do 40g, może bedzie lepiej. Cieżko będzie, to taka cudowna substytutka słodyczy (mam na myśli orzechy). Dobrze, że matula mi pyszny schab upiekła bo już bida sroga

[...] czwartku bodajżę ale dziś lekkie uaktualnienie. Waga: 86,2kg na czczo( z wczoraj tj. 17.03.2014) Wczoraj też pobiłem kcal o 100. Białko zostało bez zmian, podbijam węgle i tłuszcze. Waga leci zdecydowanie za szybko, nie wiem czym jest to spowodowane ;/ Mam nadzieję że wraz z podnoszeniem kcal trochę to się ustabilizuję i zacznę powoli to ciąć. [...]

[...] 100 razy jestem na reverse diet, od końca redukcji dodałem już 400kcal czyli obecnie jestem na 2100kcal. Białka jjem 2g na kg około, zawyczaj wychodzi więcej, podbiłem tłuszcze do 40-50 no a reszta węgle. Cardio wywaliłem w ogóle, pracuje teraz w wakacje, sporo chodzę itp i waga ciągle mi spada ;/ Nabicie na pewno lepsze, tłuszczu jeszcze [...]

[...] założenia początkowe przez okres ok. 3-4 tygodni w miare potzreby dokładane będzie 40-60 gr ww ( 200-240 kcal ) do kluczowych posiłków w ciagu dnia. Póxniej ew dodane będą tłuszcze , w przypadku braku rezultatów jeden posiłek tłuszczowy zostanie zastąpiony węglowodanowym Poniedziałek / Środa (1) Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Rodzynki [...]

[...] , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge ) zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr tłuszczy ( musze przyciąć tłuszcze żeby utrzymac bilans kcal na poziomie 2600 ... co osobiście mnie wkurza )

[...] banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 24-01 52gr sp80 + 200ml mleka białko 2,5 gr , tłuszcze 0,6 węgle 5,4 kalorie 3200+ TRENING rozpiętki na maszynie siedząc 4x15 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/57,5 progresja w przyszłym tygodniu [...]

[...] rosną. Co gorsza, za sprawą nadwyżki żywnościowej przy jednoczesnej stagnacji obwodu bicepsów czy mięśni klatki piersiowej, w niepożądanych rejonach ciała mogą odkładać się tłuszcze. Osoba o drobnej sylwetce, dążąca przede wszystkim do wzrostu masy mięśniowej, będzie stawać się stopniowo coraz silniejsza i masywniejsza, pod warunkiem że będzie [...]

a myslalem ze chcesz sie redukowac proponuje dobic moze troche fatu i bedzie ok. twarog z serem bedzie ok. do tego jakies tluszcze warzywa skoro cchesz bilans na zero to nie ma sensu wyliczac i bawic sie po 5g,rozdzielac jaj jedz cale!staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierzece wegle wraz z koncem dnia tonuj tluszczy sie nie boj pamietaj [...]

Polecam ci najpierw okres wprowadzenia,scisla dieta(do 30g weglowodanow) apozniej przejsc na NHE,ladowania w 4 i 7 dniu tygodnia,ostanie 2 posilki zjadasz conajmniej 100g wegli w kazdym do 20g tluszczow i bialek w tych posilkach .Opieraj sie na zdrowych tluszczach no i te 2,2g bialka i reszta zapotrzebowania to tluszcze ale to juz napewno wiesz [...]

Zapomniałem dodać, ze ryz paraboiled. Tylko taki jadam. Niestety, ale pierś kurczaka zamieniam tylko z indycza, albo tunczykiem z puchy. Czasami chuda ryba typu dorsz, ale przewaznie jest to piers kurczaka. Co do tluszczy to moze wiecej oliwy w 2 i 3 posilku? 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy - tu wywalilem tluszcze calkowicie.

jeśli zachowasz odpowiedni odstęp od posiłku przed treningowego do treningu to możesz spokojnie dawać tam tłuszcze. A to czemu nie możesz zamieniać na jakąś wieprzowinę, udka z kurczaka albo podroby? cenowo wychodzi nie gorzej albo nawet i lepiej w niektórych wypadkach.

Dziwne pytanie... A po cholere mam jesc tluszcze zwierzece?

Hm.. troszke pozno sie pojawiam, bo wiekszosc juz bylo powiedziane, ale moja propozycja bedzie podobna do wczesniejszych prozpozycji: zwieksz dzienne spozycie do 1500-1600 kcal, jednak z glownym naciskiem na bialko i wegle zlozone o niskim indeksie glikemicznym - jesli dalej bedziesz glodna, to zwieksz do 1700 - przynajmniej na okres 2 tygodni - [...]

NAZWA PRODUKTU: mxpro SKŁAD: Skład odżywki w 100g: białko 76 g węglowodany 6,5 g tłuszcze 8g dla smaku waniliowego DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Wiadomo bialko to bialko ,omawiane bialko to mieszaniana wpc(koncentrat serwatki),wpi(izolat serwatki) oraz kaziene. Rozpuszczalnosc bardzo dobra(jak na odzywke z kazeina),grodek nie [...]