lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

Śmigaj wariat z tymi koksami

Sory za offtop, ale moze nie do końca offtop, ale mam pytanie: ile powienienm łyknąć KA dziennie, jeśli chcę maksymalnych efektów i ważę 95kg?

kp mi sie wydaje że to za mało

ale musze myślec ekonomicznie


DP nie wiem w sumie ale 6-8 powinno być ok

hmmm...


zip jadł 2x750mg = 1500mg i mówił że spoko

sam już nie wiem

w podwieszonym o dawkowaniu też jest inaczej:

Kre-Alkalyn (Olimp 2500mg)
DT:
1kaps na czczo
1kaps przed treningiem

DNT:
1kaps na czczo
1kaps po poludniu


Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-01 17:07:35

no i ? testuje tak , z bananem gadałem mówił że będzie si

zresztą normalnie masz 10 gr mono w DT , ja mam 5 gr ... sie zobaczy co i jak


plan treningowy uległ zmianie w przypadku łap tzn bic / tric zaraz Wam przedstawie nowa koncepcje ( imo lepszą )

wlasnie
zawsze mozna dodac/odjac

nie przekonasz sie poki sam nie wyprobujeszl na jednych 3g podziala na innych 6, a na jeszce innych Xg

uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6

młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12



francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6

wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12


jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie "pojedynczo" bo biców w oparciu o kolano nie idzie zrobic razem ..

więc

3x15-12 uginanie w oparciu o kolano

seria łączona uginanie ze sztangą gryf prosty / uginanie chwyt młotkowy na lekkim skosie 12/10/8/6

tak samo w przypadku triców

wstepne zmęczenie wyprosty w opadzie tułowia 2-3x 15-12

seria łączona wyciskanie francuskie ze sztangąw siadzie / wyprosty na wyciągu 12/10/8/6




imo bedzie lepiej ze wstepnym zmeczeniem ( które stosuje w przypadku każdej grupy prócz łap , do teraz , więc plan bedzie tworzył całość )

jak coś wymysle w eekend to też Wam powiem bo cos mi z nogami nie pasuje

Zaczyna się


można by rzec ze już za godzine

diete dograłem na najblizsze 4 tygodnie

zaczynam od 2600 kcal

w 4 tygodnie dodjde do 3000

od 3,7 gr ww do 4,5



niestety , w weekend + piatek niexle sobie pofolgowałem + chlanie
waga w góre automatycznie

pierwsze 7 dni poświecam na wczucie się w suplementacje tzn na czczo / przed treningiem lepiej łykać

czy plan mi odpowiada etc

wydłuże troche aero w tym tygodniu , bo ten tydzien będzie także powrotem do 100% formy która "zalałem" podczas ostatnich kilkudziesięciu godzin.

życie

obiecałem zdjęcia , niestety nei mam cyfrówki w zasięgu żadnej , ale 9 września powinna do mnie przyjechać to jakieś foto po 1 tygodniu się cyknie

waga i obserwacja BF co tydzien podawana do wiadomości

postaram sie teżaparat załatwić na bieżąco ( po 9 wrześnai powinno być bez problemu ) no i oczywiście wypisy z jedzenia , treningu etc do Waszej wiadomości


więc ?

zaczynamy , od treningu vale tudo na 10:30

hej

i mnie napisz, taki wspaniały rozkład jedzenia na każdy dzień, nieźle. Podziwiam dokładność i pozdrawiam.

no i jak zwykle jak wszystko jest zaplanowane

to coś sie musi s******lić

6:00 zjadłem ser chudy , owsiane z rodzynkami i miodem , kaps o3 + witamina

i śmigłęm na uczelnie załatwić jedną sprawe

na trening

dojechałem o 9 , wiec idealna pora na szame "przed"

150 gr twarogu , 80 gr płatków 20 grrodzynek i 15 gr miodu

o 10 zjadłem 2 kaps KA

i ?

i treningu nei było ...

w****iłem sie , ale cóz dzień nie moe być stracony , ide dzisiaj zrobie klatka bic wieczorem a jutro pojade na VT ( o ile sie dowiem co sie dzieje , bo do trenera sie dodzwonić nei moge )

zaraz msuze przekombinowac jedzenie na dzisiaj ... wyjdzie ok 4,5 gr węgli 2,6 gr białka i 0,5-4 gr tłuszczy ( musze przyciąć tłuszcze żeby utrzymac bilans kcal na poziomie 2600 ... co osobiście mnie wkurza )

ok

13 200 gr całych jajek

16 ryz + kura

po treningu carbo + sp80 2:1

40 mintu po owsiana + twaró

kolacja twaróg

na noc sp80 na wodzie

2,7 gr białka 0,5 gr T 4,5 gr Ww 2700 kcal

uff

zmiana układu treningów w tygodniu

poniedziałek klata bic
wtorek 11 VT
środa plecy + tric
czwartek 11 VT
piątek 11 VT + MT 18:30 VT
sobota barki / nogi ( sam nei wiem któe lepsze wpierw )
niedziela zależnei od soboty