SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Dieta na czystą masę mięśniową 67,5 kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak zwiększe tłuszcze to dieta może być dobra?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2016-09-29 11:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z grubsza wyglada dobrze, z tym, ze wypadalo by dodac jakies tluszcze (ale najpierw policz porzadnie BTW) i dodac inne miesa- indyk, wolowina, cielecina, chuda wieprzowina + watrobki i inne farfocle. Razowiec raczej wlasnego wypieku lub z dobrej piekarni. Nie trenujesz kulturystycznie, wiec jedz co chcesz po treningu Zmieniony przez - wrong w dniu [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2011-01-09 22:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rrumcek - Powerlifting, krecimy kg!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rafciu - jedz, jedz węgle i tłuszcze, masuj, masuj i rośnij w siłę. Dużo białka a mało węgli i tłuszczy to raczej mało racjonalne.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2010-10-30 09:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARCELINKA lat 5 potrzebuje Waszej pomocy.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] z chorobą. Sam to przerabiałem kilkukrotnie i całkiem sobie chwalę http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html Jeśli ktoś mówi Ci, że to jakieś ekstremum, to masz argument, że nie do końca Autorytety jak Lyle McDonald (to nie ten od fast foodów ) się o tym rozpisywały. Grunt to ZDROWE tłuszcze i dużo warzyw.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 08:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt przetworzony i możesz go sobie darować. Staramy się, żeby każdy posiłek był zbilansowany, czyli zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. Wytrwałości i konsekwencji życzę};-)

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4395 Data: 2015-06-10 23:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19 2500 kcal? Serio?

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4395 Data: 2015-06-11 10:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet 70 g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości jaką jesz. każdy posiłek powinien zawierać mniej więcej równomiernie rozłożone bialko, tłuszcze i węglowodany co do treningu, powinien być siłowy. zwłaszcza, że zalezy Ci na kopytkach, a je trzeba ostro przeciorać dużymi ciężarami. w odmu bez sprzętu niestety, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2015-08-21 05:00:29 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze Co przekłada się na ( i tu tabelka) Według powyższych wytycznych postaram się ułożyć sobie odpowiednią dietę na każdy dzień. Powyższe liczby tak troszkę na oko [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-10 12:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm 2g/kg zwierzęcego to wyjdzie gdzieś tak 2.7g/kg białka tak w całości. Radykalne No ale dobra, tak zrobię - 2,7g/kg Białko 4g/kg Węglowodany 1,1g/kg Tłuszcze

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-10 14:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    musisz rozkrecic metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-14 09:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • El Mihu/ masa na stare lata :D

    Post
    Trening dla początkujących

    tez jak patsze na te foty to mnie chec na jajecznice naszla te foty to jak z gazety jakiejs powoli i dojdziesz do wzorcowego odzywiania obsewrwuj reakcje organizmu zeby wiedziec jak na co reagujesz tzn na jakie skladniki do jajecznicy mogles dodac razowca, a olive juz odpuscic bo zoltka to w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2010-09-20 23:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Nowy etap, nowe życie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podbij te tłuszcze;-)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2014-02-17 22:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest dużym plusem. Przydatny w sytuacjach, gdy nie mamy czasu/możliwości na zjedzenie/przygotowanie posiłku. Dużym plusem jest brak glutenu i ograniczone praktycznie do zera tłuszcze i węglowodany. Konsystencja miękka, lekko gąbczasta. Troszkę inna niż białko z gotowanego jaja. Zupa krem z grochu na ostro Składniki: Produkt białkowy Newella Groch [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 16112 Data: 2014-10-25 15:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dlugo jeszcze redukowac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Pierwsze to zmień proporcje makro składników , ponieważ przy nie odpowiedniej proporcji narażasz sie na utratę nie tylko tluszczy ale masy mięśniowej. Twoje zapotrzebowanie na białko to jest maks 140g/dzien a optymalnie 120 by wystarczyło tluszcze to 57g-70g/dzien optymalnie 70. Zakładamy ze twoje wyliczenia kcal na dzień sa odpowiednie to [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2019-01-01 14:19:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak dlugo jeszcze redukowac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli obcinamy bialko, dodajemy w tluszcze i wegle? Naczytalem sie ze przy redukcji i treningach silowych podaz bialka powinna byc 2.5 na kg masy i tak zastosowalem, reszte obcinalem sluchajac organizmu. Wiec jakie zmiany w diecie wprowadzic? Np. odciac ost. posilek jakim jest odzywka bialkowa i dodac wegle z tluszczami?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2019-01-01 14:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dlugo jeszcze redukowac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musisz tak zrobić kompozycje posiłków zeby odpowiadała kompozycji Bialko 120 na dzien wegle 223 i tluszcze 70. Pamietaj tez zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2019-01-01 14:49:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak dlugo jeszcze redukowac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] .Menu jeśli Tobie odpowiada i nie męczy Cie taka kompozycja to jak najbardziej zgadzam się . Na przyszłość polecam zrobić liste produktów z podziałem na produkty bialkowe tłuszcze i węgle ponumerwoać je od najbardziej lubianych do najmniej i 70% diety powinno skladać sie z produktów ze srodka listy 15% diety produkty które nie są lubiane a sa [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2019-01-01 18:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie IG na noc - dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2010-05-06 01:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie IG na noc - dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnie redukuję i wszystko jest ok. Tylko jedno ale - na noc tylko ww o niskim ig (najlepiej ryż brązowy, płatki owsiane też mogą być, ale imo ryż lepszy) + można dorzucić tłuszcze ale nie jest to konieczne. Jeżeli zależy Ci na sprawnie przeprowadzonej redukcji to pozbądź się nabiału czyli mleka/twarogu. Zdecydowanie wywal to mleko na noc. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2010-05-06 10:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w masowaniu...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. białko do 2,2-2,4grama na kg masy, tłuszcze do ok. 1,3grama, węgle do 5g na kg masy. 2. dzial kuchnia troche niżej, jak lubisz. Ja po prostu zjadam twaróg, białko pije czy kombinuje z czyms :-)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2013-06-20 10:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)