Diete zaczynalem od pelnego zapotrzebowania bylo to ok. 3300 kalorii na dzien. Teraz po obliczeniu mojej podazy (stopniowe wycinanie) jest to ok. 2000kcal (230bialko, 125wegle, 50 tluszcze). Jak to wyglada:
Sniadanie
Jajo kurze całe
4
szt. 290,4 26,0 g 1,6 g 20,0 g Usuń
Ogórek kwaszony
30
g 3,3 0,3 g 0,5 g 0,0 g
Posilek pierwszy
Łosoś dziki świeży
120
g 157,1 23,9 g 0,0 g 6,8 g Usuń
Ryż Basmati
50
g 176,5 3,5 g 39,5 g 0,5 g Usuń
Kapusta kwaszona
30
g 3,5 0,3 g 0,4 g 0,1 g
Posilek drugi:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140
g 136,1 30,2 g 0,0 g 1,7 g Usuń
Ryż Basmati
60
g 211,8 4,2 g 47,4 g 0,6 g Usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka
30
g 18,7 0,6 g 3,0 g 0,5 g
Posilek 3
60g- odzywka bialkowa
Posilek 4
60g owsianki lub jakas makrela, lub jakies kanapki na chlebie pelnoziarnistym z jajkiem gotowanym.
Posilek 5
30g- odzywka bialkowa.
Przed treningiem 40g vitargo oraz 40g po.
Przed Beta-Alanina 5g, AAKG 5g, 6g cytrullina, kreatyna5g przed, 5 po.
Dodatkowo kompleks witamin, OMEGA, Ashwagandha, piperine, wit D.
W weekendy trening robie na czczo wrzucajac przed tylko vitargo i sub. pompujace.
W wt i czw. ostatnim posilkiem przed treningiem jest posilek 2 do tego wrzucam banana i vitargo.
A wiec tak redukcja trwa juz jakies 4 mies, do ktorej sie przykladalem lepiej lub gorzej (jesli chodzi o diete), nigdy nie odpuscilem zadnego treningu, dodaje 20 min cardio po wiekszosci sesji silowych. Na weekend czasami jest jakis cheat meal. Dodam ze na treningach nie odczuwam spadku mocy, lecz tez mnie jakos nie rozrywa, w pracy jest ok, pod koniec tygodnia bywa gorzej. Zalezy mi zeby jak najszybciej juz skonczyc ta redukcje i przygotowywac organizm do "normalnosci" a nastepnie chcialbym zrobic cykl masowy. Kazda opinia jest dla mnie wazna. Mysle ze kalorycznosci nie ma juz co dotykac bo jest juz i tak za niska. Prosze o pomoc. Na oko wyglada jakby mi zostalo ok. 15% BF lub mniej, tluszcz zostal tylko w okolicach brzucha.
Piotr
Zmieniony przez - glowa6 w dniu 01/01/2019 13:50:33
Zmieniony przez - glowa6 w dniu 01/01/2019 13:53:22