SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początki :) ile kcal uciąć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 233
Witam , jestem nowa na forum :)
Mam pytanie
Wyliczyłam BMR wynosi 2209kcal
Ile kcal uciąć z tej puli na początek ?
Ile kcal ucinać kiedy przyjdzie na to czas 50?100?
Trenuje 3×tyg
60min siłowej
30min cardio
Jestem endo :)
Będę baardzo wdzięczna za radę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14544
Witam,

Jeśli to jest pierwszy raz po jakimś czasie że zdecydowałeś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne to proponuje zacząć od tej podstawy zacząć. Podstawa w 80% jest wystarczająca ponieważ ludzie jedzą o Doyle za dużo kxal na codzień , więc to już będzie dobry impuls na redukcję. Obserwuj co się stanie po pierwszym tyg jeśli spadnie waga s okolicach 0,5 do 1,5 % twojej wagi ciała to jest super i kontynuuj . W przeciwnym razie rozsądnie jest uciąć 10% z puli którą wyliczyles . Nie warto robić deficytu rzędu 50 czy 100 kcal ponieważ w tyg to jest od 300 do 700 kcal . Natomiast za duzy deficyt będzie nie tylko palił tłuszcz ale również masę mięśniową. Jeśli uważasz że moja odpowiedź jest pomocna , proszę zostaw lapke w gore . Również zapraszam na konsultacje , trening dieta . Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15274 Napisanych postów 125527 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425478
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Samo BMR nie wystarczy zerknij do w/w tematu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 233
anubis84


Wartośc które napisałam 2209 kcal to właśnie TDEE . Liczyłam.
Nie ujęłam tego w poście.
Pytanie, co dalej?
Czy będzie ok jeśli teraz,na samym początku odejmę 10% i zacznę od puli +/ - 2000kcal?
B= 140 T=71
W= 200

Tak jak wspomniałam jestem endo i wiem,że nadmiar węgli mi nie służy ale mam taki plan,by głównie z węgli i tłuszczy będę ucinać kcal .
Czy to dobry kierunek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15274 Napisanych postów 125527 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425478
Daj te 2200 zobaczysz jak będzie, nic się nei zmieni w ciągu 2-3 tygodni to utniesz, nie ma co aż tak od razu ucinać
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4511 Napisanych postów 66715 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696985
Białko 1,6, max 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zacząć z 2200kcal.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 233
Baardzo dziękuję panowie
:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę dla początkującego i bardzo chudego

Fitmeal