tłuszcze

Hej - zanim Moderatorki się wypowiedzą to tak na wstępie: - produkty light i 0% wywalasz - w każdym posiłku powinnaś mieć białko, węgle i tłuszcze (np orzechy z 2 wrzuciłabym do 1), - fruktoza do 25g/dzień i rano albo po treningu (jeśli jeszcze o tym nie wiesz), - sprawdź sobie skład chleba, - staraj się czerpać białko raczej z innych źródeł niż [...]

Heh, napewno chce tracic ciałko;] U mnie jest ta głupia sytuacja że kiedys bardzo dużo ważyłem i pomimo iż schudłem było to wszystko nie przemyślane i dużo tłuszcze zostało;] A mase zawsze można odrobić:D Tak na marginesie, byłem u siostry niedawno ma droga wage elektroniczną, jak się zważyłem pokazała mi 32,5 % tłuszzu !! troche mnie to [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

[...] białko z ryby jest szybko przyswajalne w organizmie, dlatego na noc wskazany jest twaróg który wolno się wchłania, aby podczas snu organizm miał co robić. Z drugiej strony tłuszcze z ryby są niezbędne, więc jedz na noc chociaż tą rybę :D. Reasumując w VI posiłku daj rybę, ale nie wędzoną :D dzięki za soga :D Zmieniony przez - patryk0s w dniu [...]

[...] zaproponują bardziej rozsdądnej opcji to ja tak strzele- staraj się dociągnąć do 1800 kcal, 1700 to dla Ciebie teraz absolutne minimum, z białkiem nie przesadzaj 120 g Ci starczy, tłuszcze możesz zostawić lub zwiększyc do 70 g a resztę dobij weglowodanami... a ćwiczenia na mięsnie brzucha to ma się rozumieć- te z postu o zamykaniu szczeliny? :-D

dobra manipulacja dieta wlasnie pozwoli na nabieranie beztluszczowej w miare masy z odzywek jak narazie jedynie gaineri i bialka dla uzupelnienia wlasnie brakow w bialko/ww i tluszcze co do treningu nie podales konkretow (konkretne pytanie)

100-150 ww 2-2,2g białka na kg reszta tłuszcze zobacz jak zadziała

Zapotrzebowanie 2004 kcal, białko 192 g, tłuszcze 96g, węglowodany 93g. I posiłek: 7 rano 2 kromki chleba razowego 2 plastry wędliny -----LUB----- Płatki owsiane 100 g Mleko szklanka 1.5% serek wiejski II. posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa III. posiłek ok. 13.00 Marchewka lub inne [...]

[...] na krzesłach 12-15 powtórzeń Pompki robię na razie na kolanach, miałam też problem z tymi odwrotnymi i invert rows, bo nie udało mi się zrobić aż tylu powtórzeń. Skąd wziąć tłuszcze zwierzęce? Hm, zwykle jem 5-6 posiłków, jakoś tak wtedy dziwnie wyszło ;) Wklejam spowiedź z wczoraj, nie bijcie za biały ryż! Czy mogę sobie zjeść od czasu do czasu [...]

[...] na razie na kolanach, miałam też problem z tymi odwrotnymi i invert rows, bo nie udało mi się zrobić aż tylu powtórzeń. Wazne bys dała z siebie max ile mozesz. Skąd wziąć tłuszcze zwierzęce? Żołtka (tylko nie za duzo), wołowina, dziczyzna, baranina ..., ryby tłuste (makrela, łosoś, węgorz), masło domowej roboty. Czy mogę sobie zjeść od czasu [...]

Owoce do sniadania I i ewentualnie II, jak narazie. Żołtek tyle bys zmiesciła sie w bilansie i bys miała tez troche omega3, z przewaga omega 3, tłuszcze z ryb, oliwa z oliwek, orzechy. Tetno super .

[...] do końca tak, jak powinnam. Na dokładkę jeszcze padły dzienniki, więc nie miałam jak tego wszystkiego policzyć ;/ Dzisiaj już się pilnuję, ładnie wpisany cały dzień, jeszcze tylko muszę skombinować skądś tłuszcze, chyba kupię orzechy do ostatniego posiłku. Wybieram się na siłownię, startuję z polecanym treningiem Michaila, życzcie powodzenia ;)

podbij tłuszcze :P zapotrzebowanie za nisko ustal jeszcze raz

[...] 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 do śniadania Posiłek 3 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g Orzechy laskowe 15g +warzywa Posiłek 4 Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 200g warzywa + tłuszcze zdrowe Posiłek 5 Twaróg chudy 125g -półtłusty olej lniany budwigowy 10g warzywa B:162g T:67 WW:147 kcal: 1856

To akurat jest przykladowy jadlospis z jednego dnia. Oczywiscie ryz zamieniam sobie na makaron brazowy czy kasze. Piers zamieniam na rybe czy wolowine. Warzywa tez jem rozne i nigdy ich nie unikam. Co do plaktow na noc to spotkalem sie z roznymi opiniami. Jedni mowia, ze najlepsze bialko kazeinowe, inny, ze smialo ww ale te o niskim IG zeby [...]

I co zjesc przed snem? Samo bialko i tluszcze czy wegle tez moga byc?

[...] może pozwolić sobie na tego typu dodatki i koniec końców sposób metabolizmu będzie powodował że niestety ta tkanka tłuszczowa będzie powoli nam się układać. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym że dłuższe Dawaliście będę w domu więc to są wysoko przetworzone tam to tak zwane tłuszcze trans który również upośledzają wrażliwość insulinową

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g

SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.

Sam dobór produktów ok, choć jak widzę to połączenie twarogu z oliwą to bierze mnie na wymioty %-) Tłuszcze pozyskuj również z jaj, tłustszych mięs, orzechów...itd.