Dieta do oceny

Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz chyba miesnie a nie tluszcz. Nie cwicze na silowni, tylko w domu( pompki z obciazeniem, drazek, pistolety itp.) I tu mam problem bo nie wiem jak ustalic dobrze bilans btw. bardziej zalezy mi na zdrowym odzywianiu i fitnesowej sylwetce niz na masie. Dieta do tej pory wygladala tak:
Dzień Treningowy:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 70g
jaja 120g
białko jaja 35g
olej rzepakowy 5g
ketchup 20g
+warzywa.
+2 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
orzechy włoskie 15g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3

Posiłek 3
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
ketchup 20g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 10g

B:153g T:49 WW:197 kcal: 1854

Dzień Nietreningowy:


Posiłek 1:
jaja 300g
olej rzepakowy 5g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
orzechy włoskie 15g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3

Posiłek 3
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
Orzechy laskowe 15g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 10g

B:162g T:67 WW:147 kcal: 1856

oczywiscie makaron zmienialem na ryz itp.

Moim zdaniem wychodzi troche za duzo bialka bo w dnt 2,5g na kg a w dt 2,4g na kg( z roslinnym)

Chodzi mi bardziej o cos w stylu rekompu, na duzej masie mi nie zalezy bo narazie nie moge chodzic na silownie(lekarz).
Prosze aby ktos mi pomogl i powiedzial jakie btw przyjac ;p Cwicze 3 razy w tygodniu i do tego 3x aero na diecie wyzej robilem cos ala redukcje;p
Dzieki i pozdrawiam.



Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-09-03 22:25:13

podbijam.

podbij tłuszcze :P zapotrzebowanie za nisko ustal jeszcze raz

Płatki owsiane 70g
jaja 120g
białko jaja 35g jaja całe
olej rzepakowy 5g - oliwe dałbym lub olej lniany
ketchup 20g -na stałe nie nadaje sie, chyba ze domowej roboty
+warzywa.
+2 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
orzechy włoskie 15g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3 - do sniadania dawałbym tylko od 2 do 4 kap

Posiłek 3 - przedtreningowy??
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g - jak przedtreningowy to daj ryz/kasze.makaron

Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
ketchup 20g - po treningu bym sobie darował


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g - półtłusty
olej lniany budwigowy 10g
warzywa


B:153g T:49 podbij tłusze WW:197 kcal: 1854

Dzień Nietreningowy:


Posiłek 1:
jaja 300g
olej rzepakowy 5g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus
owsiane

Posiłek 2
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
orzechy włoskie 15g
+warzywa
+2 kapsy gold omega 3 do śniadania

Posiłek 3
pierś z indyka 100g
chleb razowy 70g
Orzechy laskowe 15g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
warzywa + tłuszcze zdrowe

Posiłek 5
Twaróg chudy 125g -półtłusty
olej lniany budwigowy 10g
warzywa
B:162g T:67 WW:147 kcal: 1856

Hmm te 40g ketchupu mysle nic nie przeszkadza, zawodowcem nie jestem ;p mam pytanie bo chcialbym sprawdzic jak dziala na mnie rozklad posilkow b+ww i b+t moze tak byc? Chcialbym troche zejsc z bf. Byl czas ze jadlem 2600+ kcal ale troche mnie podlalo i chce tego uniknac ;s Zalezy mi na atletycznej sylwetce ;p

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-09-04 16:58:00

troche nie rozumiem co chcesz sprawdzić, jak podlewa to ogranicz wegle jedynie.

wlasnie teraz nic nie podlewa ;p chce sie dowiedziec jakie btw przyjac bo wydaje mi sie ze 2,5g bialka to za duzo ;d

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-09-04 17:30:02

20% białko ww ok 50% reszta tł

ok dzieki uloze cos i dam do oceny ;p

wrzucaj w tym temacie

ok sry ze tak dlugo nie wrzucalem ale brakowalo czasu ;p

Dzień Treningowy:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
jaja 120g
olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie
ketchup 20g
orzechy włoskie 15g
orzechy laskowe 15g
+warzywa.
+4 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa

Posiłek 3
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
ketchup 20g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 15g

B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2

Dzień Nietreningowy:


Posiłek 1:
jaja 300g
olej rzepakowy 5g
orzechy włoskie 25g
orzechy laskowe 25g

+warzywa
+4 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 3
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 20g

B:149g T:86 WW:148 kcal:1973 BTW/kg B:2,3 T:1,3 WW:2,3