tłuszcze

Mam 186cm waga 95kg - Na jakim poziomie ustalić: białko - węglowodany - tłuszcze i moze macie jakąs przykładową diete pod moje warumnki bo saemumu trudno ja ustalic !!! Prosze o odp. z gory thx

Mam 186cm waga 95kg - Na jakim poziomie ustalić: białko - węglowodany - tłuszcze i moze macie jakąs przykładową diete pod moje warumnki bo saemumu trudno ja ustalic !!! Prosze o odp. z gory thx

Kurde pogubiłem się w tym wszytskim troche a szczególnie chodzi mi o tłuszcze.Michail pisze w założeniach żeby jeść 1,5gkg mi wychodzi ok 0,8 czy to wystarczy czy dodać np:jeszcze 15 g oliwy z olwiek ???? I jeszcze jedno czy liczy się ww zawarte w owocach,warzywach,sokach???

[...] schab, łopatka wieprzowa, gulasz z wołowiny z kaszą itp. Sałatka z mo0zarelą i suszonymi pomidorami. No i jakaś rybka typu makrela/łosoś/ jak stać to halibut itp. Zdrowe tłuszcze również olej lniany. Do razowca kupuj normalne masło. Cały wic będzie i tak polegał na tym żebyś nie podjadał słodyczy i innych wynalazkowych bomb kalorycznych. [...]

... a np. redukcje zrobisz wiosną. Co by na lato panny gacie przez głowę ściągały :p nie jestem aż taki optymistą, by wierzyć że do wiosny uda mi się aż tak zmienić wygląd :) co do wymiarów, jutro dzień odpoczynku, więc złapię centymetr i napiszę. Jeszcze pytanie kcal w czym łapać, bardziej węgiel, białko, czy te tłuszcze?

[...] np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z oliwek/migdały. Do posiłku poreningowego dalabym jeszcze jakies weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy/płatki owsiane [...]

No lepiej kebsa niż mc Donalda:D Wczoraj dieta: 2530kcal / B 124g / T 112g / W 199 Tłuszcze mi wczoraj mocno podbiła duża porcja łososia i wołowina. Także przez to tak wyszło A nie jakieś cheaty xd Trening dla odmiany po pół roku siłka prawdziwa, sasiedzi mnie wyciągneli Chyba zacznę chodzić 2x w tygodniu Robiłem fbw same wielostawy [...]

[...] to byłbym z tego tempa zadowolony. Dziś dobije niestety do 2500 Kcal bo kończy się data na serku wiejskim :D żeby nie to miałbym zakładane 2300 Ale na moją obronę wyjdzie 201g białka:D jutro podsumowanoko Trening godzina biegu ponad 9km. Bieglem bez pulsometra. Zamówiłem grilla elektrycznego mam nadzieję że pomoże utrzymać tłuszcze niżej

Dzieki obliques za tak szybką odpowiedz. Dostosuje sie do twoich wskazań. Przejrze też dzienniki ktore poleciłaś Egall. KALORIE 1800 BIAŁKO 168 (3,5) TŁUSZCZE 72 (1,5) WEGLOWODANY 120 (2,5) Troszkę zastanawia mnie to, czy podana ilość białka nie jest zbyt duza? Czy mogłabyś napisać dlaczego mam się trzymać z dala od kofeiny? Zeby było [...]

[...] dziennie . To ciekawe, bo wszystkie badania temu przeczą. Nasz mózg doskonale działa na ketonach, a przy braku węglowodanów tworzy je sobie sam z glicerolu, kwasu mlekowego lub aminokwasów. A jak długo prowadziłeś proces adaptacji do takiej ilości węglowodanów? podnosiłeś wtedy tłuszcze? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-15 07:29:08

Dokładnie lepiej mniej węgli niż mało bo nie ogarniesz. Jak już to tłuszcze

To vlcd... Poczytaj o tej diecie to normalne. Nie siej zamętu. Jest w ketozie i rzadne węgle w grę nie wchodzą, bezsens. Jak już już już to Tłuszcze. Jak zioekt pisze.

To nie jest typowe ladowanie, to cheat day to wyglądają na tłuste jedynie, oliwa to samo zdrowie :-) Tak zwlaszcza z piekarnika... %-) Klajta, jezeli podgrzewasz tluszcz to uzywaj wylacznie smalcu, smalcu z gesi lub oleju kokosowego, tluszcze roslinne nie nadaja sie do grzania, a oliva nie nadaje sie wybitnie Olive kupuje sie extra virgin po [...]

Klajta, ogranicz trochę tłuszcze, wiem że to czit, ale wiesz jak to;-)

pięknie idzie, ja jak byłem na redu, low carb/wyżej tluszcze i białko, system pracy mi nie pozwalał na dlugie redukowanie, z tym, ze bylem bez dopy. Tak więc trzymam kciuki i gratuluje efektów dotychczasowych

Hehe to prawda niestety, to wcale nie wysokie te tłuszcze.

[...] 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim ciezarem robil porecze.. fajnie :D ) To takie glowne informacje, aa i jeszcze wyciskanie do 2cm deski 160x2 , pierwsze z zatrzymaniem a drugie bez, tez z zapasem ;) Aktualna suplementacja: Universal STOCK, czyli kreatyna.. BCAA.. VITA-MIN.. oraz tłuszcze OMEGA ;)

Jestem z wami też twierdze że nie trzeba żyć z tabelką w ręce, po prostu ja jem zdrowo dużo warzyw,chudego mięsa, tłuszcze roślinne zdrowe węglowodany itp a zabawki typu KFC, czy McD lub nawet chipsy sobie odpuszczam. O słodyczach nie ma mowy żebym zrezygnował No ale na obiad był indyk z pieczarkami do tego buraki kapusta kiszona i ogórki ale nie [...]

life_styl masz tam jakieś tłuszcze? ja zjadłem pierś obtaczaną w zmielonych płatkach owsianych

Zjadłam przed chwilą 70g twarogu chudego rozciapcianego z mlekiem 0,5% + 50g serka wiejskiego a gdzie tłuszcze w tym posiłku ? PS: fajny avek. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-15 12:25:51