tłuszcze

[...] ryż brązowy 100g marchew 100g oliwa z oliwek 15g 18:00 łosoś 100g ryż brązowy 50g 21:00 Twaróg chudy 200g Jogurt naturalny 100g suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: 81 węglowodany: 195,6 Odjąłem węgli, dodałem tłuszczy 200kcal więcej jest i minimalnie zmieniłem godziny i takie coś powinienem już zjeść ale jednak chciałbym jakąś [...]

na podkretke metabolizmu cwicze tabate i stosuje szok termiczny, ponadto staram sie jadac zupy bo podobno tez robia swoje jesli chodzi o metabolizm na pewno taka dieta jest najlepsza na odtluszczenie ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i [...]

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze Zastanawiam się tylko czy na miesiąc przed ważnym startem zmieniać dietę. Może nie jest to drastyczna zmiana ale zawsze.

To zobaczymy co bedzie za 5tyg, a w kazdym razie do 5. Chodze na silke 3x/tydz i robie program na wszystkie partie ciala, najwieksza uwage zwracam na brzuch (robie A6W), do tego po silce 30 min aerobow (bieznia) i +3x/tydz trening siatkowki. Jesli chdozi o silownie, to zaczelam od 20powtorzen&3obwody, stopniowo bede zwiekszac powtorzenia, [...]

nie za mocne spalacze potrafia pomóc wykrzesać jeszcze troszke energii- a więc przesunąc jakby granice zmęczenia- gdy juz może sie wydawać, ze jej brakuje. oczywiście i węgl. i tłuszcze w ogolnym rozrachunku- a podczas wysilku węgl. to sprawa fundamentalna- ale o tym zapewne wiesz doskonale.

ok to sniadnie zmiana na placki. jajak nie to ze mi nie wchodza po prostu jak mam sniadnaie na "słodko" to jajak po prostu mi tam nie pasuja i jakos nie mam kompletnie ochoty ich jesc... na pewno wiesz o co chodzi... wiec po zmianie sniadania: Śniadanie: około 6 rano B 27.g / WW 82g / T 24g / kcal 655 100 g płatków [...]

[...] jej wykorzystać.to znaczy żeby nie było ja ci nie odradzam siłki ale ja na twoim miejscu bym się też porozglądał za dobrą sztuką walki(MT,BJJ,,.)itp. a co do siłki to nie zapomnij ćwiczyć całego ciała,co do diety to dla mnie jest prosta sprawa jesteś początkujący więc jedz po prostu więcej ,ograniczaj tłuszcze,majonezy cukierki wykreśl w ogóle

Leucyna przewaza Dzieki wegla powinno byc smaczne , zapewne bedzie dobra opcja I co to za tluszcze? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-09-04 14:01:54

coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać. Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone dodaj mięso dodaj zdrowe tłuszcze.

Do ilu podbic?Zawsze mi sie wydawalo ze tluszcze na redukcji to slaba opcja :) A reszta jak wyglada w miare okej?

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Tłuszcze w ilości 1g/kg masy ciała. U Ciebie jest ich Zdecydowanie zbyt mało.

Może być jednak musisz urozmaicac i jeżeli zjadasz jajka to musisz pamiętać ze tam już są tłuszcze

Tak jak Bolek zauważył dieta kuleje i to na obie nogi . Posiłków mało a te które są są za mało bogate w białko i zdrowe tłuszcze . Potreningowy to tak jak wyżej mój poprzednik napisał Dodaj orzechy, nasiona i oliwę one nie tuczą w odpowiednich ilościach a u Ciebie kcal brakuje od razu widać . Na noc jakiś twaróg półtłusty albo tuńczyk . Pozdro.

jak szalec to szalec no to ew niech obnizy wegle i tluszcze rownomiernie wzgledem kcal do tego stopnia ze bedzie 1200... niech zapycha sie warzywami i znich czerpie glowie ww...to wtedy glod bedzie znikomy..przynajmnije ja bym robil

-TOBY-wyeliminuj tłuszcze i potrawy mleczne.Wzamian za kcl z tłuszczy dodaj kcl z ww.Okresowo możesz zwiększać poziom białka do 3g azmniejszać ww

[...] taka miła niespodzianka Wywalić produkty mleczne, z tym będzie ciężko bo ta osoba bardzo je lubi i chociaż śniadanie musi je zawierać ale zobaczymy co da się zrobić Wywalić tłuszcze??!! tu mnie zagiołeś, bo nigdy w dietach redukcyjnych nie rezygnowałwm z zdrowych tłuszczy(NNKT)wręcz uważam że są wskazane, ale to Ty masz większe doświadczenie w [...]

I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone [...]

Ile masz kcal? WW nie za mało? Tłuszcze?

zdrowe tłuszcze wpisz w wyszukiwarkę i już coś będziesz więdział każdy kiedyś był laik