Świeżak z 7 miesięcznym stażem

Czyli podmienić za takie serki chlebki itp troche mięsa, dodać do tego trochę orzechów i np jakąś oliwę z oliwek?

coś w tym stylu, ja bym polecał napisać temat w dziale odżywianie żeby ktoś pomógł Ci ułożyć tą dietę, albo poczytaj sobie artykuły w tamtym dziale i ułóż sobie ją sam , dowiesz się jakich składników używać.
Syfiaste źródło węglowodanów zamień na węglowodany złożone
dodaj mięso
dodaj zdrowe tłuszcze.

Najpierw to trochę poczytam na te tematy, potem ułożę dietę i dam do sprawdzenia. A tak z ciekawości na takiej diecie jak na screenie dałoby radę coś zbudować? A i jeszcze jak z tą kreatyną, odpuścić czy niech już jest? Tak czy inaczej wielkie dzięki za pomoc :)

Nie masz białka wiec nic raczej procz tluszczu i wody na niej nie zbudujesz, jeżeli jest nadwyżka. Kreatyne zostaw narazie w spokoju bo przy obecnym odżywianiu nie wylorzystasz jej niestety, efekty beda chwilowe i moze w 50% takie jakie powinny

No ale na moje i tak mięśnie powinny się budować, po zniszczeniu włókien będzie zabierać budulec czyli białko nawet jeśli jest niepełnowartościowe, tak samo z węglowodanami


Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-05-26 01:48:19