[...] tak, to w ogóle mogę zastąpić wszystkie ww proste na złożone lub dać sobie maksymalnie do jednego owoca dziennie. Makro na razie 160W, 100T i 140B? zamieniłam 50 ww na tłuszcze i białka /SFD/Images/2016/2/17/c92490da2f7246f28f7a8ce407375505.jpg /SFD/Images/2016/2/17/5d6278eaaf5f416487af144d5cf4666a.jpg [...]
W treningowe i nietreningowe jedz tak samo. Jak już rezygnujesz z węgli przed treningiem, na rzecz tłuszczy, to niech będą to tłuszcze zwierzęce, np karkówka pieczona czy grillowana. Daj posiłek białkowy na noc, z odżywki może być. Napisz o której jesz dane posiłki, 1h przed treningiem to trochę krotko imo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
To dramat jest. Nie opieraj diety na nabiale. Podbij tłuszcze - to nie filozofia dac 10 g oliwy w miejsce 3.Wywal otręby, zacznij jeść owoce i warzywa. Dzielenie tak małej ilości kcal na 5 posiłkow jest bez sensu.
wagą się nie sugeruj, tylko lustrem - wizualnie coś obserwujesz (np. lepsza jakość ciała itp.)? tych kalorii (1700) przy siłowym treningu, to mało ciągle, na rekomp za mało. tłuszcze i białka ok, ja bym dokładała do węglowodanów - żeby chociaż do tych 1900 dobijać, 200 kcal więcej nie zaleje a pomoże. nie bój się dołożyć do miski.
[...] dość szybko, ale to zależy of treningu nie raz poprostu się śpieszę bo syn biega obok :) A co do kcal to w dni nietreningowe też taka spora ilość wegli? Czy w dnt podbić tłuszcze a węgle zostawić. Jak myślicie czym wgl dokładać:/. W kolację nie chce zbytnio dużo dorzucić, mało ruchu wieczorem itd. Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu [...]
Ja bym dołożyła u Ciebie warzywa i owoce :-) owoce szybciutko podbija Ci węgle, a ich nie odczujesz az tak ociezalym brzuchem :-) tłuszcze zostaw na razie tak jak są. A w treningach podwieszonych u nas w dziale coś może być znalazła? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-13 13:09:28
[...] nie znam totalnie więc się nie wypowiem. Jeśli chodzi o węgle to bym dołożyła po prostu to na co masz ochotę bez większej filozofii. Bo ja Ci mogę powiedzieć że musisz zjeść 100 gram ryżu brązowego (rzucam głupotę) i co z tego że to wymyślę jak na samą myśl o tym będzie Ci niedobrze. :p tłuszcze bym zostawiła tak jak masz bo to fajny poziom.
[...] jadł ze skórą i do tego jeszcze wieprzowinę, więc za ch**a BTW takie samo nie wyjdzie chyba że miałeś dużo tłuszczu w kolacji który wytniesz więc jak dodasz te wszystkie tłuszcze które pominąłeś celowo lub nie, a każdy gram ma 9kkcal to trochę się zbierze, tak czy inaczej, ja jestem zdania że należy pisać - liczyć wszystko porządnie i robić [...]
nie zaglądałem tu do Ciebie ,moze trochę poczytam i po krytykuję :) z tym jaskiniowcem to żart ,to paleo nawet fajne to co lubie mięcho i warzywa-to co natura stworzyła no jedzenie smaczne tylko ze ten czas zanim sie organism przestawi z wegli na tluszcze jest meczacy. poza tym fajnie dzialalo to na zoladek, zawsze czlowiek sie czuje lekki I nie [...]
[...] jeśli masz znikome przyrosty masy mięśniowej zwiększ kaloryczność swych posiłków o 300-500kcal (a nie redukuj) spożywaj minimum 2g białka na kg wagi ciała wprowadź do diety tłuszcze nienansycone . A przede wszystkim trenuj intensywnie, wysypiaj się,nie trenuj gdy jesteś zmęczony i nie rób na okrągło ciężkich treningów tylko pozwól mięśniom od [...]
[...] przed wakacjami chce zrzucić kilka kilo. Taka dieta musi umożliwiać wydajny ciężki trening,prawidłową regenerację energię do codziennych zajęć prac dom i nie zalewać zbędnym tłuszczem. A to jest bardzo trudne dlatego wielu ćwiczy a nie wszyscy nadają się na okładkę dla sportowego pisma. Dlatego będąc na tzw masie musisz pilnować diety typowo [...]
[...] w dniu 2014-11-18 11:20:28 a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? co do jedzenia to wczoraj zaniedbałem - kalorycznie może ze 2500 wyszło, brak czasu na jedzenie ;-) no i zauważyłem że białko i tłuszcze przeważnie przekraczam a ww nie dochodzi do tych 4g na kg masy ciała. dochodzi może do 3g.
[...] na cyklu siłowym i kreatynie a nie wiem jak to pogodzić z redukowaniem. Redukował będę dietą paleo. Pierwsze dni są masakryczne bo nie spożywasz węgli a organizm nie przestawił się jeszcze na tłuszcze, stąd wolę dokończyć siłę na kreatynie. Potem trening będzie dalej siłowy ale z "dokładkami" w postaci biegania, ketli i kompleksów sztangowych
W powyższym węgle i tłuszcze miałem wyliczone chyba pod paleo, stąd wyszło że za dużo węgli zjadłem Na dziś wieczór trzy tabaty: pompki, plank, walka z cieniem z poprawną pracą nóg Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-14 21:26:26
[...] najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na trening PULL SIŁA i mecz popołudniu oraz to, że chodzę głodny postanowiłem zrobić refeed. Kcal do 3000, max 3300. Węgle bardzo wysoko, białko się okaże, a tłuszcze do 50-60g. Od jutra postaram się wejść na VLCD na tydzień. Jak to będzie tak na prawdę wyglądało to się okaże..
Hej Artur, jeśli chodzi o trening - myślałem, że z racji roztrenowania mam wolną rękę w tym zakresie, dobrze, że mnie poprawiłeś. Z chęcią zacznę już nowy trening :-)) Jeśli chodzi o tłuszcze, skończył mi się olej lniany i poszło więcej całych jajek i z płatków owsianych też wliczam. Poprawię to od jutra.
Jeśli chodzi o tłuszcze to one nie tylko dają duża porcje energi bo 9kcal z 1grama ale tez służa jako rozpuszczalnik dla witamin A,D,E i K.A bez ich udziału nasze procesy tez sa zachwiane.Maja wpływ na odchudzanie itd.Wszelkie pytania związane z kształtowaniem ciała do zawodów proszę kierować na priv lub w temacie -pojedyncze pytania.
[...] po treningu 100g figów suszonych + 30g whey) 6 posiłek: 200g kury + 100g ryżu 7 posiłek: 220g twaróg chudy + 20g oleju lnianego Orzechy się skończyły, więc podbiłem tłuszcze olejem lnianym w ostatnim posiłku. Ten twaróg to już mi się nudzi i kiepsko coś go trawię ostatnio, więc jutro inwestuję w jakąś dobrą, tłustą rybkę :-D ogólnie Za [...]
PatkaMatka Korekta
