tłuszcze

Według mojego kalkulatora "Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3645.47 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2005.01 501.25 Białka (15%) 546.82 136.71 Tłuszcze (30%) 1093.64 121.50" Proponowałbym takze zakup drążka rozporowego lub go czyms zastapic i trenowac tym treningiem [...]

miejscowo tluszczu nie spalisz musisz ulozyc sobie diete obciac tluszcze i powoli bedo wyniki

Określ jeszcze w jakich odstępach po posiłku masz treningi, żeby wiedzieć kiedy dać tłuszcze. Bedzie parę zmian poza tym.

A o której chodzisz spać? Na tłuszcze praktycznie brak miejsca..

A dlaczego ostatni posiłek o 18? Zrób jeszcze o 20:30 i 22:00. Tam daj białko + warzywa + tłuszcze (tak jak o 18) i bedzie git.

I do tego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek / orzechy / migdały

[...] 6 posiłku najlepiej będzie jak zjesz ryż brązowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy cośtego typu, bo są to lepsze źródła WW i zamaiast wędliny jak wczęśniej mięso/ryby. W ost posiłku możesz dodać trochę twarogu, nie musi być chudy, i dodaj warzyw trochę i jakieś zdrowe tłuszcze, np oliwa,. Tyle ode mnie, s.m.p.a. lub ktoś inny poprawi lepiej.

Przepraszam, zwracam honor. Ja osobiście podbiłbym tłuszcze kosztem węgli.

[...] Pierś z kurczaka 150g Mrożonki warzyw 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g Zamień ryż biały na ciemny. VI posiłek 22:00 Ser twarogowy 50g Mrożonki warzyw 100g + 30g Dymatize 12H Jeżeli chcesz robić masę skupiłbym się na posiłkach które uwzględniają białko, tłuszcze i węglowodany. Reasumując: 145g białka 350g węglowodanów 78g tłuszczu 2585 kcal.

Witajcie, piszę ostatni raz w tym roku Zaprezentuje Wam tutaj już dietę poprawioną i z poobliczanymi wytycznymi 6:30 6g Aminostar BCAA Powder I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane KCAL:804 B:36 W:79 T:38 II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony ogórek 100g Oliwa z [...]

Bylam na Dukanie rok temu,i tez super mi sie podobalo ze szybko schudlam(miesnie ,tluszcz zostal),jakos po zakonczeniu diety dowiedzialam sie ze mam miesniaka na dnie macicy(mozliwe ze od tego)zaczynajac dukana wazylam 75kg,schudlam do 64,teraz waze 73kg,jadlam po Diecie zdrowo chude mieso zdrowe tluszcze nie przesadzalam z kaloriami a mimo to mam [...]

Hot dogi, kanapki, ryby na głębokim oleju czy frytki nie są tragedią jeżeli nie przesadzasz z ogólnymi kaloriami w ciągu weekendu. Sprawa ma się gorzej ze słodyczami, zwracaj uwagę na cukier i tłuszcze utwardzone

Nie za duzo kalorii jak na 75 kg?? Ja bym to troche urozmaicil, za piers z kurczaka daj np. tlusta rybe, zamiast fety ser bialy chudy, sos wywal, tluszcze rozloz na wiecej posilkow, zamiast oliwy daj tez olej lniany/orzechy wloskie/tran, odrazu po treningu weglowodany proste (miod/carbo/wafle) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-20 15:30:47

W ostatnim posilku jest maslo orzechowe a w nim sa glownie tluszcze i trochu białka. Sos w obiedzie robiony chociaz warzyw było mało, miesa wiecej. Nie mniej jednak wiem ze kiepska dieta Do śniadania postaram sie dorzucić jakieś jajka i orzechy. Bd musiał coś pomyśleć z drugim śniadaniem... SOG za rady jeśli wejdzie

Podbiłabym tłuszcze kosztem węgli, a generalnie to masz dość niską kaloryczność.

co byś zrobił :D? podbił tłuszcze pewnie na rzecz wegli ?

nie wnikam juz w gramature i czy dobrze obliczyles jej zapotrzebownie energetyczne( bo nie chce mi sie;p) PosilekI Jesli jej zoladek jest na tyle wytrzymaly ze zagryzie szklanke mleka jabłkiem bez rewolucji to spoko. Proponuje zamienic margaryne na maslo. Margaryna zazwyczaj ma duzo metali np. nikiel, zelazo(ew. czern platynowa) co nie sprzyja [...]

w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego. 150g - białko 250g - węglowodany około 60 g - tłuszcze 2200 kcal/dzień. Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56

[...] o coś, odpowiedź może być inna niż np. pół roku temu, bo okazało się, że coś się w tym temacie zmieniło. Np. w odżywianiu zawsze wiadomo było, że najbardziej tuczące są tłuszcze, a teraz wiadomo, że węglowodany. W suplementacji też ciągle dowiadujemy się czegoś nowego. A poza tym gdyby nikt nie zadawał prostych pytań, działy suplementacja i [...]

he he he dokłoadnie jesz duzo stary napewno tak nie jest 6-7 posiłków jesz a w nich białko wegle i tłuszcze napewno nie