17lat DO OCENY

Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo nie ćwiczyłem więc ta zmiana jest po 6 miesiącach pracy:) Proszę o szczere opinie, bez owijania w bawełnę , krytykować można śmiało, po to zakładam temat :)

Wiek 17
Waga 85,5
Wzrost 182
Staż treningowy ok 2lat
Obwód ramienia 40
Obwód klatki 108
Obwód Pasa 90

KLATKA
PLECKI
PLECKI
NAJSZERSZY
UDKO
ŁYDECZKI

Nie ma sprawy właśnie po to tu wstawiłem, ale mnie teksty w stylu "ulaniec wegierski" nie podobają się . A widziałem ,że n3x nie tylko tu tak pisze Zawsze jak ktoś wygląda gorzej od niego to muszą być chamskie teksty .

dobrze było by jak byś dodał ręce jeszcze do fotek,biceps i triceps

ŁAPKI
Po lewo nowa, po prawo stara

Tricka nie mam, już dzisiaj i tak słabo wyszły te fotki bo światło lipne.

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-19 19:47:28

Jak na 2 lata to słabo, ale piszesz, że tak na poważnie dopiero od 6 miesięcy więc nie jest tak źle. Rób swoje

rozpisz tą swoją dietkę,jeden dzień przykładowy

Fajne łydki :)

No 6 miesięcy treningów :) Tamto wcześniej to było więcej przerw niż ćwiczeń :P Więc różnica jak 6 miesięcy to jest ciekawie.

@mazda1996dzięki:) do łydek mam dobry gen mi się wydaję :) zawsze miałem "ŁYDĘ" :D
@lodzianin1:

DIETKA ( nie liczę b/t/w kcal )

ŚNIADANIE
-ok. 100g płatków owsianych
-mleko 2% (+ cynamon i trochę miodu dla smaku)
-2/3 jajeczka
-oliwa z oliwek

2 POSIŁEK
-chlebek pełnoziarnisty
-polędwica drobiowa
-serek wiejski
-oliwa z oliwek
+ warzywko jakieś

3 POSIŁEK (PRZED TRENINGOWY)
-około 100g ryżu brązowego
- 150/180g piersi z kurczaka
+ warzywa

4 POSIŁEK (zaraz po treningu)
- wafle ryżowe
- 2 banany

5 POSIŁEK (ok 1,5h po treningu)
-około 100g ryżu białego
- 150/180 piersi z kurczaka
+ warzywka

6 POSIŁEK (KOLACJA)
- 2x grahamka
- ser twarogowy półtłusty
- pasta z łososia
- natka pietruchy

7 POSIŁEK (PRZED SNEM)
-30g WPC

SUPLEMENTACJA:
PURE CREATINE
DT 4x CAPS PRZED 4x CAPS PO TRENINGU
DNT 4x CAPS RANO 4x CAPS PO POLUDNIU MIEDZY POSILKAMI
100% PURE POWER
DT 20 minut przed treningiem
BIAŁKO WPC OSTROWIA 80
30g CODZIENNIE PRZED SNEM
OMEGA 3
Codziennie rano 2x piguły

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 19:45:30

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 19:46:15

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 19:49:26

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 19:49:52

Skoro nie liczysz to po co Ci suple? marnujesz tylko kasę.. taka jest moja opinia na temat suplementacji i braku w miarę ogarniętej diety.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-10-20 19:52:33

Nie liczę codziennie o to mi chodziło. Obliczyłem raz na początku i teraz z głowy to robię:) Wejdź w mój dziennik żywieniowy. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal w mojej diecie jest około 3300kcal czyli +500kcal:) Chyba wszystko się zgadza.
Białka daję około 2,5g/kg 85kg * 2,5g = 212g białka ( w diecie 237g )
Węgli daję około 6g/kg 85 * 6 = 510 (w diecie 494g)

Więc myślę ,że jest w porządku :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 20:17:12






Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-20 20:18:16

Przepraszam, zwracam honor. Ja osobiście podbiłbym tłuszcze kosztem węgli.

No nie ma sprawy. Tylko skąd te węgle wyrzucić ?:)