SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Proszę o pomoc w ocenie diety!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejskie. Trochę węglowodanów utnij ze śniadania i rozłóż po równo na posiłki w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem okej, daj zamiast oliwy tłuszcze nasycone np.:masło klarowane, olej kokosowy. Po treningu rozumiem że cukry proste są bezpośrednio a posiłek po jakimś czasie? ogólnie jest okej potreningowy. Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2015-09-25 20:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla początkującego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2013-05-27 22:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny, szybkościowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wit i min :) (nieznaczy to ze mamy jesc dziennie 10 jaj ale jak sobie dziennie 2 jajka zjemy wypijemy oliwe bedzie ok :) (to tak na szybko i z Rana wiec moze byc niezRozumiałe waRto poczytac w odzywiaiu) Jedyne złe tłuszcze to tłuszcze trans np takei które sa w słodyczach i poddawane wysokiej obróbce termicznej pozdRawiam :) Pavlo masz soga

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2007-06-17 09:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wygląda spoko, jakby się przyczepiac to: 1. Gdzie tłuszcze nasycone? Rób warzywa na maśle klarowanym. Oliwa z oliwek do smażenia to niezbyt udany pomysl 2. Osobiście nie używam wegli w dnt na ostatni posiłek, zamień miod na oliwe w ostatnim, ciekawe połączenie. 3. Wędliny sklepowe olej, lepiej zrób marynatę, walnij z kilo piersi czy indyk czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2014-10-26 20:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Białko od 12-25% - Węglowodany od 45-58% - Tłuszcze od 17-30% Oczywiście możesz manipulować tymi procentami, na Twoim miejscu ustawiłbym węglowodany gdzieś na poziomie 50%, białko ok. 20% max, tłuszcze 30%. Jeżeli masz szybką przemianę materii natomiast to proponowałbym ustawić węglowodany na 55% białka na 15%, nie zmieniając ilości tłuszczu.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2010-10-27 22:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do Sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2007-06-14 19:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-07-21 10:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase jest potrzebny dodatni bilans kalorii to w co je uzupełnisz (cz beda to weglowodany, białko czy tłuszcze) to zależy od Twoich możliwości jeżeli jestes chuderlakiem - to cokolwiek co bedzie miec odbre wartosci i bedziesz ogolnie w ciagu dnia jadl wiecej niz powinienes - wtedy bedziesz tył. raczej w miesien jezeli masz problemy z [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 9461 Data: 2004-10-04 20:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeliczyłem przy tym co mi odpowiedziałeś i w (bez gainera) Zestawie I: Białko 2.6g/kgmc Tłuszcze 1.7g/kgmc Węglowodany 4g/kgmc Zestaw II: Białko 2.3g/kgmc Tłuszcze 1.8g/kgmc Węglowodany 4.61/kgmc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-05-28 21:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 daj warzywo, orzechy 2 gdzie węgle,warzywa,tłuszcze ? 3 ok 4 ok 5 gdzie węgle,warzywa, tłuszcze ? 6 znowu twaróg ale ok, daj oliwe, troche warzywek twoja waga to 82 z twojego podsumowania wynika ze dales 4,5g białka na kg, 0,7 tłuszczu i 2,2 ww za duzo bialka, a za mało tłuszczów i wegli.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-10-19 00:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aparat na zęby, a tłuszcze w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Można spokojnie wypełnić zapotrzebowanie na tłuszcze bez orzechów - nei każdy może je jeść, bo alergie, nietolerancje, niestrawności. Nie jem i żyję - tłuszcze z mięs, jajek, ryb, awokado, olei, oliwy, masła, można też z nabiału coś wyciągnąć - mozarella. A z aparatem praktycznie wszystko można jeść, no może poza jabłkami w całości ;-)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2018-02-05 19:13:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] byłoby super na ostatni posiłek, ale z drugiej strony orzechy laskowe też bardzo lubię a ich cena to 35zł za kg zamiast 70 za masło. Wychodzi tylko ogólnie na to, że głowne tłuszcze w ciągu dnia będą z orzechów włoskich i laskowych, do tego oliwa z oliwek używana do smażenia i lekkiej marynaty mięsa. Ewentualnie jakiś inny (smaczny i niedrogi) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2018-09-24 19:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pomoc

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] lustro : ) - ja redukowałem na dawcę 2,5g białka na kg masy ciała Moje redukcyjne makro, które polecam innym, jeśli nie mają problemów z nerkami itp ( 25 % białko , 20-30 % tłuszcze, węgle 45- 55 % ) - ucinaj węglę, - tłuszcze zostaw, żeby hormony nie dostały po dupie, chociaż i tak dostaną, bo na redukcji człowiek nie czuję się zbyt przyjemnie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2020-04-18 20:28:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ojej, dziekuje wam ,ze sie tak rozpisaliscie. Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2007-05-29 23:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorian Yates Ultimate NOX Pump

    Post
    Iron Horse Series

    Mozna uznac go za MRP. Jednakze nic wiecej o nim powiedziec nie moge. Jedyne co to ma bardzo fajny sklad. Pan Marek opisywal bialko zawarte w tym Gainerze. Jest naprawde wysokiej klasy. Ja sie nie wypowiadam bo poki nie sprobuje to nic nie mowie ;P Zawiera witaminy, mineraly, 70 weglowodanow i 40 bialka. Oprocz tego blonnik i tluszcze.

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-22 22:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak kasy, Co wtedy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] produkty moim zdaniem tunczyk sie opłaca, w realu albo w tesco w puszkasz za 1,20 albo 1,29 jest w puszcze 150g tunczyka (~30g białka) wiesz najdroższe jest właśnie białko i tłuszcze, bo ww są tanie, płatki ryż kasza itd jeżeli chodzi o oliwe z oliwek, to można kupic tanią w biedronce, podobno jest niedobra i gorzka (osobiście nie próbowałem) ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4247 Data: 2005-11-05 18:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade

    Post
    Odżywki i suplementy

    Sniadanie: 150g musli/ GDZIE TU BIALKO I TLUSZCZE? 2 sniadanie 2x buleczkka z 100g twarogu / ? Obiad jakies miesko oraz okolo 60 gram kaszy/ TLUSZCZE MUSZA BYC, I NIE "JAKIES MIESKO" TYLKO CYC Z KURCZAKA I WIECEJ TEJ KASZY PRZED TRENINGIEM -TRENIG Zaraz po treningu banan / MAŁO -40-50 min pozniej 120 gram ryzu, 130g twarogu, lyzka [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2006-09-03 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade

    Post
    Odżywki i suplementy

    No coz po tej wypowiedzi napewno cos zmienie a co do pochodzenia diety to wziolem ja z posta szanowanego forumowicza sfd. COz postaram sie cos zmienic ale czemu uparles sie tylko an te tluszcze? Wiem ze tluszcze pomaga ale w takich ilosciach? pozdro

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2006-09-03 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    mi coś nie podchodzą te tłuszcze w diecie, może za mało kcal mam jeszcze czy dalej wyyebany po zawodach jestem, ale brakuje mi energii ogólnie :-( no i mało żarcia wychodzi objętościowo, muszę więcej warzyw dawać, a tak budyń 50g skrobii załatwia sprawę %-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 08:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeden dzień z diety na masę do oceny na masę - by MaCuu - ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-11-12 12:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)