Dieta na mase do poprawy

Dieta: b/t/ww/kcal

1Śniadanie:

300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183
100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134
1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48
porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131


2 posiłek:

100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134
2 całe jajka 25/21,4/2/262


3 posiłek - przed treningiem:

100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100
porcja białka Olimp Whey Pure Isolate 95 26,1/0,1/0,3/106


4 posiłek godz. po treningu:

100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100
porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131


5 posiłek:

puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/0/191


6 posiłek - przed snem

100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134




Podsumowanie:

Białko - 276,7
Tłuszcze - 61,2
Węglowodany - 180,4
Kalorie - 2340

prosiłbym o ewentualne propozycje nad poprawieniem diety
z góry dzięki

1 daj warzywo, orzechy
2 gdzie węgle,warzywa,tłuszcze ?
3 ok
4 ok
5 gdzie węgle,warzywa, tłuszcze ?
6 znowu twaróg ale ok, daj oliwe, troche warzywek

twoja waga to 82
z twojego podsumowania wynika ze dales 4,5g białka na kg, 0,7 tłuszczu i 2,2 ww

za duzo bialka, a za mało tłuszczów i wegli.

1Śniadanie:

OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE

2 posiłek:

MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI


3 posiłek - przed treningiem:

100g ryżu BRĄZOWEGO
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100
WARZYWA I OLIWA

4 posiłek godz. po treningu:
BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO
POTEM

100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100


5 posiłek:

DAJ TU MIĘSO BĄDŹ RYBĘ WARZYWA I OLEJ LNIANY NA PRZYKŁĄD

6 posiłek - przed snem

100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134

DODAJ WARZYWO I OLIWĘ


Podsumowanie:

Białko - 276,7
Tłuszcze - 61,2
Węglowodany - 180,4
Kalorie - 2340

ZA DUŻO BIAŁKA ZA MAŁO TŁUSZCZY

dzięki za podpowiedzi