1Śniadanie:
300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183
100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134
1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48
porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131
2 posiłek:
100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134
2 całe jajka 25/21,4/2/262
3 posiłek - przed treningiem:
100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100
porcja białka Olimp Whey Pure Isolate 95 26,1/0,1/0,3/106
4 posiłek godz. po treningu:
100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339
100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100
porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131
5 posiłek:
puszka tuńczyka w oleju 27,1/9/0/191
6 posiłek - przed snem
100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134
Podsumowanie:
Białko - 276,7
Tłuszcze - 61,2
Węglowodany - 180,4
Kalorie - 2340
prosiłbym o ewentualne propozycje nad poprawieniem diety
z góry dzięki