Redukcja do oceny !

Witam , zacznijmy od tego ,ze na tym forum udzielałem sie niezbyt duzo i wlasciwie jest to moj pierwszy post :) . Zacznijmy od tego ,ze bedac w wieku okolo gimnazjalnym troche przybralem .. ( lekko mowiąc byłem 14 letnim chlopcem z waga ok.123kg ... ) W moim zyciu nastapil przelom , zaczalem cwiczyc -zapisalem sie na boks . Po pewnym czasie waga spadala i spadala , praktycznie nie jadlem wedlug ukierunkowanej diety , lecz staralem sie trzymac zdrowa i zbilansowana miche ;) .Stworzylem teraz ( o wlasna ,skromna wiedze ) dietke redukcyjna i zwracam sie z prosba aby ktos mogl na nia spojrzec i ocenic . Z gory dziekuje i pozdrawiam!





PS : NIE PATRZCIE NA TE NIZSZE ZAPOTRZEBOWANIE :) , ZRZUT BYL ROBIONY NA ZLE WYKONANY POMIAR :p
PS2: PRZEPRASZAM ZA TA ANKIETE , ALE NAPRAWDE NIE WIEM JAK TO INACZEJ ZROBIC Oo

Zmieniony przez - Elcziko w dniu 2014-10-26 16:08:52

Zmieniony przez - Elcziko w dniu 2014-10-26 16:12:11

Troche poprawilem , prosze o wypowiedzi :) . Niestety nie moglem tego wstawic za 1szy obrazek gdyz wyskakuje mi blad .Pozdrawiam! http://ifotos.pl/zobacz/dieta2014_wpxxqhx.png/ 
PS : Po treningu pije 30 gram carbonox .

Zmieniony przez - Elcziko w dniu 2014-10-27 14:47:55

Posiłek 1: gdzie białko ? po co banan na redukcji ?
Posiłek 2: gdzie białko ? białko z jogurtu traktujesz poważnie ? ile w tej polędwicy jest mięsa ? przez pół ? (syf)
Posiłek 3: 300 kurczaka ? po co ? myślisz ze to wszystko przyswoisz ? warzywa na patelnie (na patelni je smażysz ?)
Posiłek 4: bułka razowa ? mąka jak dla mnie feee... raz na jakiś czas OK ale w formie makaronu razowego. Za dużo kurczaka jak na 1 posiłek
Posiłek 5: Twaróg ok ale też raz na jakiś czas, nie polecałbym za dużo wapnie przed snem. Lepiej jak byś zrobił omleta z białek jaj + 1 żółtko + odrobina np. cynamonu.

Dodałbym przyprawy typu chili, pieprz czarny jak lubisz dla poprawienia metabolizmu. Z balansuj posiłki. Więcej warzyw (najlepiej w każdym posiłku prócz przed-treningowego i śniadania (najlepiej brokuł i szpinak - gotowany na parze lub w wodzie)




Zmieniony przez - MisieQ89 w dniu 2014-10-26 16:33:39

Dziekuje serdecznie za porady wszystko zanotuje i potem poprawie . Ktos jeszcze ma cos do dodania ? Bede wdzieczny :)

Za dużo węglowodanów,zredukuj o połowę.

Ilość węgli ok przy założeniach diety zbilansowanej, przy dużym obciążeniu treningowym możesz nawet podbić na kaloriach wszystko. W posiłku 1 i 2 nie ma sensownego źródła białka. Szynka sklepowa to nie jest jedzenie. Nie wykorzystałeś jajec więc akurat możesz dodać np. na śniadanie, nie wykorzystałeś jeszcze tłustej ryby. Jeden owoc na redukcji może być (śniadanie lub po treningu). Miód z rana w takiej ilości może być. Pomyśl też na przyszłość o tym żeby odchodzić w ogóle od pieczywa jako źródła węglowodanów, wiem, że to kłopot ale warto. Twaróg wieczorem ok, miód out. Pasuje też dodać zdrowych tłuszczy oprócz tej ryby czyli np. orzechy. Pokombinuj i wklej od nowa.

Przy taakiej ilości węgli nie zezuciłbym nawet grama,ale to subiektywna ocena.Pozostaje zap*****lać!Powodzenia.

Przecież to jest normalna dieta zbilansowana. Nie ilość węgli decyduje czy się chudnie czy nie. Jeżeli dieta będzie na deficycie kalorycznym to będzie schodzić. Chłopak trenuje boks to mu się węgle przydadzą. Trzeba zaczynać od rozwiązań najprostszych, standardowych. Dopiero później w przypadku stagnacji możesz obciąć trochę węgle. Na razie zrób poprawki a ilość węgli wyjdzie ci jako uzupełnienie.

Wygląda spoko, jakby się przyczepiac to:
1. Gdzie tłuszcze nasycone? Rób warzywa na maśle klarowanym. Oliwa z oliwek do smażenia to niezbyt udany pomysl
2. Osobiście nie używam wegli w dnt na ostatni posiłek, zamień miod na oliwe w ostatnim, ciekawe połączenie.
3. Wędliny sklepowe olej, lepiej zrób marynatę, walnij z kilo piersi czy indyk czy kurczak - co wolisz i machnij w piekarniku, na parę dni będzie, a dobre to jest.
4. Ja wywalilem owoce, procz okresu okolowysilkowego.

Tak jak pisałem - teraz też wygląda jadłospis ok, to już czepianie się o szczegóły. Ja tam lubię tłuszcze, lepiej mnie nasycaja, a jedzenie jest smaczniejsze. A to jest ważne moim zdaniem.

Spróbuj też mozarelle z pomidorem i oliwkami, bazylia - ostatni posiłek na dnt jest fajny, skropiony oliwa. Eksperymentuj

A czy białeczko z WPC do pierwszego sniadania sie nada ? czy nie bardzo ? Co do ilosci wegli ... uwazam , ze jest to i tak malo . Mam 3 treningi tygodniowo boksu po 2h na ktorym lekko mowiac sie nie obijam ,gdyz juz troche trenuje , do tego dochodzi 3x silownia na ktorej tez staram sie sumiennie pracowac.

Zmieniony przez - Elcziko w dniu 2014-10-26 22:33:40

Znasz sie najlepiej, więc jeśli Ci to pasuje to tak jedz. Moje odczucie - odkąd lekko zongluje weglami (więcej w dni treningowe i okolotreningowo), dorzucajac tluszcze nasycone to czuje się lepiej, większy power na treningu, a kcal mam takie samo jak wcześniej. Oczywiście każdy jest inny.

Może masz mało kcal? Albo pozongluj tluszczami, poważnie, jak próbowałem śniadań low fat to zaraz bylem głodny, a jak robię z tluszczami to inaczej jest. Wręcz czuje różnica miedzy masłem a rzepakowym.

Białko spoko, choć ja wole jedzenie. Jakoś 200g mięsa przemawia do mnie lepiej niż wpc ale jak chcesz to używaj. Wpc mniej więcej wychodzi kosztowo jak kurak...

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-26 23:38:52

Przy takim obciążeniu treningowym jak piszesz to w ogóle zacząłbym od minimum 3000 kc. Moim zdaniem nie ma po co przyzwyczajać się do procha skoro bez problemu możesz uzupełnić normalnym, zdrowym żarciem. Ja bym zrobił tak:
-wyrzucić szynkę sklepową
-dodać jajca, rybę i orzechy
-będzie wtedy za dużo białka więc zmniejszyć ilość kurczaka
-dobić węglami żeby wyszło minimum 3000kc
-pojechać z tydzień i robić ewentualne poprawki