tłuszcze

salut83 masz dobrać jak napisałem walnij ok 2,3g białka ww ok 120g reszta tłuszcze

Czyli to nic że 90kgx24=2160x1,2=2592 ? Mam po prostu Pomnożyć Białko 2,3x90=207x4=829 kcal Węglowodany 120gx4=480 kcal I teraz te kalorie mam odjąć nie od 2592 jakie wychodzi z moich 90kcal tylko 2300? i do tych właśnie 2300 dołożyć tłuszcze? Czyli 2300-829-480=991/9=110g tłuszczy? Czy tak ma to wyglądać?

Dodałem same białka bo i tak przekroczyłem już tłuszcze. Okej zmieniłem to na 5 pełnych jajek, serek chudy na półtłusty. Czy tak już będzie dobrze? Może to być wzorzec dla mnie do rozpisania diety na cały tydzień? Pozdr

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj post w moim podspiei Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 j/w Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + [...]

A w moim przypadku na ile podzielić białko/węglowodany/tłuszcze? Wiek 17, wzrost 170cm, waga 75kg.

O właśnie o to mi chodziło Dzięki wielkie Jeszce mam tylko pytanie jak nazywają sie tabletki które mają w sobie tłuszcze omega 3, bo wiem, że kiedyś były w sklepie sfd, ale nie moge sie doszukac

Możesz dać białko 2 g, tłuszcze 1,2 g i reszta WW, tak, żeby Ci się zgadzało zapotrzebowanie.

to jak mozesz Michail to pomoz i mi 1) trenuje 3 lata systematycznie silownia + kick-boxing 2) trenuje na silwoni 3 razy w tygodniu pon (klata bic tric brzuch ) wtorek (kick-boxing + przysiady ) sroda (kick boxing) czwartek (barki plecy ) piatek (kick boxing ) sobota (kick boxing) niedzilea (wolna) efekty tego treningu sa w profilu ale [...]

[...] mięso z ud z kurczaka ze skórą surówka 150g 15mln oliwy z oliwek 21:00 250g twarogu 15ml oliwy z oliwek 22:00 uderzam w kime Dzienne zapotrzebowanie to:180g białka,117 tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 180g białka,121g tłuszczy,460g węglowadanów,3661kcal. Nie wliczałem surówek,jabłka ani rzadnych [...]

masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.

faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]

[...] ze względu na tak długa przerwę od tego ćwiczenia(obym się nie przeliczył). Obecnie dieta jest na zerowym bilansie, czasem lekko na -. Białko 2,5g/kgmc, reszta to węgle i tłuszcze, stała suplementacja ZMA i BCAA. W szafce mam fajne zabawki na bazie orotanu i chelatu magnezowego kreatyny i chciałbym to wykorzystać przy budowie siły aby na maxa [...]

same kalorie liczą dziewczyny :D Ty powinieneś przedewszystkim zadbać o białka węgle i tłuszcze. pozdro

małtoś. chodzi mi że same kalorie... a faceci liczą kalorie białka węgle i tłuszcze i co niektóży stężenie :D ale to juz dla bardziej zaawansowanych pozdro

BMR wyszlo mi ok.2000kcal białka-140g weglowodany-400g tluszcze 115g jest to mozliwe czy cos pomieszalem??

[...] ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x100 =400kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2000-560-400=1040kcal 1040/9 =115g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie Takie cos obliczylem

wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód ramienia: 38 obwód klatki: 107 obwód uda: 63 obwód talii:91 staż na siłowni: 2lata dieta:białko 190g,węgle 390g,tłuszcze: 105g kcl 3200 cykle sterydowe:brak cel cyklu:masa,rozbudowa wzmocnienie barków tendencja do tycia:brak stan zdrowia:bardzo dobry przemiana materii:podstawowa wyniki siłowe : klatka 110

mam dokładnie co ty jedzenie zalega mi w żolądku brzuch czasem mi wybula ostatnio zwiększyłem tłuszcze do 1,6g/kg kosztem wegli i jest duzo lepiej czuje sie lzejszy mniej nażarty bo najedzony to juz dawno byłem jak ja chciałbym miec wolniejszy metabolizm zebym niemusiał jesc tyle tego zarcia masa dopiero rusza mi jak podchodze do 3900 kalorii [...]

oparl bym sie na :jajach,oliwe z owliek,tranie,piersiach z drobiu,wolowinie,orzechach,warzywach,kaszach,ryzu i pieczywie razowym(ale prawdziwym) .WW z rana i okolo treningowo ,w kazdym posilku bilako ,zdrowe tluszcze i duzo warzyw unikal bym produktow przetworzonych