tłuszcze

ta dieta może być tylko dodaj do niej zdrowe tłuszcze jeju jak ci pisać co jeszcze motaż że poezja

2g białka, 4g węgli i reszta tłuszcze na start myślę będzie okej. Ewentualnie więcej węgli jak mocny ekto :-D

Jak dasz zdrowe tłuszcze to nic Ci nie będzie. Możesz spróbować ustawić tak jak Ci podałem btw to wyjdzie go trochę mniej.

tluszcze moje pochodza z oleju ktore daje do filetow z kurczaka i omletu glowie wiec nie wiem czy takie zdrowe. wole mnie tluszczow.

to lepiej te tłuszcze wywal bo kiedyś się na tym przejedziesz, daj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe ale tak zapychac się węglami to tez żadna przyjemność więc łatwiej dać jakieś zdrowe tłuszcsze:-)

Nie mam zabardzo innej możliwości jeżeli chodzi o tłuszcze. A co ci szkodzi olej normalny czy słonecznikowy bo teraz takiego używam?

Zastosowałem małe zmiany. Teraz jest tak: 3216 kcal 173 g bialka = 2,3g/kg 397 g weglowodanow = 5,29g/kg 100g tluszczow = 1,33g/kg Co teraz zmienić? Tłuszcze używam głównie oliwe z oliwek (filety z kurczaka smaże na ilości 15g oraz omlet także na 15g). W 5 posilku mam pieczywo + szynka + masło + jabłko więc tutaj mógłbym pozmieniać żeby [...]

[...] podbić kcal bo ostatnimi czasy po 30 min biegania nie mam sił i chęci na trening, nie wiem czy małopłytkowosc może być tego przyczyną ale jakby podbić kcal to czy mogę dać w tłuszcze do 1,5 G/kg m.c tak żeby w DT było 2300 kcal a w DNT 2100 i obserwować wagę czy jak przestanie lecieć to dopiero podbić? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-14 [...]

[...] cardio takie oszukane interwały powiedzmy ww w miare równo ale trochę więcej rano a na kolacje mniej efektów brak i częsty głód. jak zjeżdżam do 100 max 130ww i podbijam tłuszcze to mogę nie jeść pół dnia i jest ok samopoczucie bym szła tym tropem tylko nie wiem co z tą tarczycą. myśle o tym aby jeść 2 posiłki b+t a 2 zbilansowane po 50-60 [...]

Nie bede czarowal nie jestem specem w tych sprawach ale znalazlem cos takiego na innej stronie Dieta low-carb masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/160 Węglowodany: 0.6/48 Tłuszcze: 2.2/176. Energia: 2416 kcal.

Albo jak wolisz masowe to cos takiego Dieta masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2.2/176 Węglowodany: 5/400 Tłuszcze: 1/80. Energia: 3024 kcal.

[...] wartości nie zwiększając przy tym aktywności, na takie węgle mógłbyś stopniowo wbić gdybyś już trenował, teraz Cię to tylko zaleje. Idź zapisz się na siłownię i tak jak pisałem to co masz teraz traktuj jako punkt wyjścia, pierwsze tygodnie nie dodawaj i nie odejmuj nic, obserwuj jak się sprawa rozwija, w razie konieczności podbij tłuszcze.

żółtka zostawisz na jutro,a w 100g sera to 4g wegli tyle jak zjesz to sie nic nie stanie. jak nie chcesz sera+białek jaj to zjedz tune lub makrele wedzona(jesli tłuszcze masz zgodnie w bilansie) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 20:08:58

[...] -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 430g tłuszcze - ok 70g - dodajesz SP 80 i carbo i jest bardzo dobrze Pozdrawiam !

[...] z kurczaka -100g + warzywa / sałatka -Oliwa z oliwek (10g ) Posiłek IV -Tunczyk w oleju -80g -Makaron dwujajeczny 150g Posiłek V -Bulki grahamki -100g -Szynka z indyka -50g -Serek wiejski -100g przed snem 30g SP 80 + 250 mleka ! Wartości odżywcze ! / jak dobrze obliczyłem wychodzi : / Białko- ok 160g WW - ok 460 tłuszcze -ok 80g

jak sie rozkladją btw? 1. wywal pieczywo, bo masz owsiane 2. zamiast szynki mięso/ryba, zamiast jabłka warzywa, kefir moze w mniejszych ilosciach?, dodaj zdrowe tluszcze 4. bez banana, oleju 5. banana bym wywalil, jesli ser na slodko to daj owoce z mniejsza iloscia węgli, dodaj oliwe i warzywa posilek potreningowy skomponuj z wegli złozonych o [...]

witam. ilosc bialka - od 1.5 do 2g na kilogram masy ciala, weglowodany 150-180g i reszta zapotrzebowania kalorycznego w tluszcze zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 300 kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html

XP potrzeba 2 puchy na cykl DT rano 1 porcja XP, jakies 1,5h godziny po ostatnim posilku a 30min przed trenem 1 porcja XP, gainer/carbo po treningu hmm bialko, tluszcze opozniaja wchlanianie sie supli co nie znaczy ze sie nie wchlaniaja Rozpuszczaj w tylu ml wody zeby ci najbardziej smakowalo

Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]

Wcale nie takie proste to ogarnac... Jesli obiecasz, ze bedziesz dalej czytal i dopieszczal, to odzywianie, to na poczatek nawet moze byc. Juz sam fakt rozlozenia na kilka posilkow da sporo. Warzywa rozumiem sa w kazdym posilku ? No i tluszcze jakies zaproponuj, jak wujek Sir_Lukasz sugeruje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 [...]