Nie widzę przeciwskazań. Będziesz mial lepsze efekty i tyle. Jedyne co to w planie siłowym, możesz dokonać weryfikacji CM w połowie mikrocyklu, bo jeśli planujesz suplementację stackami kreatynowymi może być poprostu za lekko. Czyli zaczynasz mikrocykl siłowy na aktualnym CM, a w połowie robisz sprawdzian i kończysz mikrocykl na nowych założeniach [...]
Dzięki Panowie, ale mam wielki dylemat. Nie chce być oszustem, wziąc suplementy i spierdo.ić z hajsem. Interesowała mnie przed treningówka, bo uprawiam naturalną kulturystykę. Teraz pewnie zostanę wyśmiany, gdyż powiedzą: "to po ch.j brałeś udział w konkursie". Interesuje mnie przed treningówka i napiszę do Michała, czy mogę przetestować Hyper [...]
27.10 Aktywność: 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: kalafior, kiszona kapusta, pieczarki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f56e0b0ed57f45fd8e6d1b45337e856c.png GreenBalance, taa, spodnie mi się luźne robią :-)... To powodzenia życzę! Widziałam kiedyś tę wątróbkę z [...]
[...] 3x max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min rower spinningowy, 10 min wioślarz, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, dynia (wliczona) [...]
[...] prowadzenia dziennika. Myślę, że pociągnę ten trening jeszcze do świąt, odpocznę i od stycznia zacznę coś innego - i tak już od pewnego czasu nie robię progresu. DNT Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +warzywa: kapusta, pomidory, cebula, ogórek +płyny: woda, 2 x czarna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e345c17adbe469b829c83bc0108daa9.png
[...] pięknego :-). Ciężko było, po MC mi się w głowie kręciło, a przy pompkach mi coś ciśnienie skoczyło i głowę rozsadzało, ale wycisnęłam te 20. Tylko WL bez progresu. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa zielona i żółta, papryka, surowa marchew Więcej białka o 10g, więc obcięłam węgle o 10. Majonez [...]
[...] powtorzeń, bo zamieniłam kolejność ćwiczeń, gdyż ławka była zajęta. W przysiadzie przednim jak już czułam, że jakoś dziwnie wstaję (że tak to nazwę) to skończyłam. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: marchew surowa, kalafior Muffina = jabłko, jaja, płatki owsiane i cynamon. [...]
[...] już nie miałam siły, ale następnym razem spróbuję 27kg. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: ogórek surowy, jakaś mrożonka będzie (fasolka szparagowa/brokuły) [...]
[...] raz po tym treningu czuję też brzuch. A "wydawało" mi się, że dotychczas zawsze go napinałam. W sumie to dopiero teraz widzę jak ważne jest przy treningu skupienie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: surowa i gotowana marchew (wliczona), fasolka szparagowa zielona i żółta, sałata, kapusta pekińska [...]
08.02 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pieczona marchew, brukselka, papryka Dziś obiad rodzinny - na początku liczyłam, ale że trudno mi było oszacować ilości, to odpuściłam. Węgle i białko przekroczone, ale tłuszcz na pewno poniżej tych moich 100g. Aha - czysto oczywiście :-). 1. naleśniki (45g mąki [...]
[...] to, po sesji wrzucę filmik. E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Ogólnie trening taki trochę z dvpy, bo w nerwach i w pośpiechu. No i bez aerobów. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, brokuł, jakaś sałata pewnie 1. koktajl (jajo+banan+mleko kokosowe made by me) 2. kasza jęczmienna z bananem, [...]
[...] rozciąganie. Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: kalafior, buraki (wliczone), marchew pieczona (wliczona) i surowa (niewliczona), sałata [...]
[...] podejrzewam o to, żeby miały lepszą kondycję niż ja (jedna np. paliła przed treningiem). Chociaż ja jestem czerwona nawet i po 5 minutach zwykłego biegu. Życie... Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kalafior, buraki (wliczone), marchew pieczona (wliczona) i surowa (niewliczona), sałata 97/101/155 BTW [...]
06.03 Aktywność: 35:40 min biegu - 6.4km Jak na bieg na czczo, to nie było nawet tragicznie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa +moja muffinka (dynia, marchew, jaja, odżywka, mąka razowa), której nie wiem czemu nie ma w zrzucie (do dziennika się dodała). Także BTW zgodnie z rozkładem. [...]
Dzięki wielkie Laski, kociszcze- żrem Acerole, i inne suplementy, o ziółkach nic nie wiem na naczynka, wiec może jak mi Naczelna Wiedźma Martucca coś poradzi to będzie, zapytam przy okazji filmików Yosis, nic by to nie dało , bo ubrana od rana, a operator aparatu Cortunia dopiero kole 9 przybyła, a ten stanik zasadniczo nawet nie jest wyjątkowo [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w [...]
Porusz swoją klatkę !!!
