Jeżeli łączysz siłownię z bieganiem to wydaje mi się ,że najważniejszą rzeczą jest dieta i dobra suplementacja . Przed i po bieganiu jakieś aminokwasy obowiązkowo . Do siłowni możesz dobrac inne suplementy np coś z kreatyn lub jakiś gainer po treningu . Na noc białko długo wchłanialne dla lepszej regeneracji i powstrzymania katabolizmu.
katastrofa idz do dzialu odzywianie i popros o porady - chlopaki pomoga nastepnie dzial trening i zrob to samo jesli chcesz to dzial suplementy i jw za wczensnie na kox kolego, rozwalisz sobie organizm zrob jak mowie pzdr
[...] nie tylko kreatyne ciężko dostarczyć z jedzenia ( wołowina zawiera raczej niewielkie ilości i trzeba by było jeść kilogram dziennie ) ale jak chcesz dostarczyć chociażby wyizolowane bcaa , składniki spalaczy tłuszczu , aakg , przedtreningówki itp. więc suplementy w wielu przypadkach są bardzo pomocne , chociażby dodatkowo motywują wiekszość osób
ostatnio pojawił się art autorstwa Tomq , akurat na ten temat http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Doping_m%C3%B3zgu__suplementy_dla_student%C3%B3w-a913.html
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa białko kreatyna gainer witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] wystąpiło na poziomie 19% wszystkich przebadanych próbek. Przebadano 21 supli dostępnych na terenie RP. W 4 próbkach (co stanowi owe 19%) stwierdzono domieszki - jednak suplementy te wyprodukowane były w USA. Natomiast w polskich (wyprodukowanych na terenie RP) suplementach nie stwierdzono zanieczyszczeń środkami dopingującymi. Tak więc to [...]
Glutaminę przed snem bym sobie darował i dał większą po treningu, co do pytania o mieszanie możesz śmiało mieszać suplementy razem. A jak tam sprawa diety?? Nie jest źle ale spokojnie na tych środkach mógłbyś zrobić z 2 dobre cykle.
do losvato: wlasnie szukalem tych supli na innych stronach i znalazlem kilka za mniejsza cene i to duzo mniejsza. co masz na mysli nowe? suplementy ? a co ja sprzedaje stare? Ciezko jest zrozumiec nowe?? nowe znaczy sie tak jakbym mial kupic np. z sdf ze sklepu albo od ciebie to z sfd sa dla mnie nowe. Widzialem kilka stronek z tymi suplami a [...]
[...] jak i traceniu fatu. Co do odżywek, to lepiej wydac pieniądze na lepszą dietę, niż jeść byle co, wsuwać różne proszki i mówić że one załatwią sprawę. Pamiętaj, że suplementy i odżywki mają rolę UZUPEŁNIAJĄCĄ, a dieta to podstawa!! Jeśli dietę masz ułożoną, która zaspokaja przynajmniej dzienne zapotrzebowanie kcal, to kup gainera(jeśli [...]
Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/search.asp -dieta na rzeźbę, dieta redukcyjna, dieta -trenig ACT, trening na rzeźbę -suplementy, spalacze tłuszczu, fat burner, redukcja Powpisuj sobie te i podobne hasła w wyszukiwarkę i poczytaj.
jem około 2200 kcal i nie jestem w stanie nic więcej dołożyć, ale jak przyjdą suplementy powinno się wszystko zgadzać (swoją drogą i tak waga skoczyła mi niecałe 1 kg do przodu w tydzień), ćwiczyłem pierwszy raz w poniedziałek tym planem Roniego na etapie trzecim i powiem, że mam nieziemskie zakwasy po przysiadach od poniedziałku, wszystko idzie w [...]
[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 , 70 , 54
1 .WIEK:18 2 .WAGA:100 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:120 -Udo:70 -Talia:100 5 .STAZ NA SILOWNI:1rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:sucha masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):zalany 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]
[...] 3 razy w tygodniu boks i 2 razy siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko,kreatyna (niedokończony cykl),witaminy,BCAA,carbo. Ostatnio przerabiany plan:Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] ankietę działową - nie wiemy jaki masz staż, jaką sylwetkę, jak wygląda trening i dieta i jakie są na tym efekty i czy w ogóle podstawy mają ręce i nogi, że trzeba sięgać po suplementy. W tematach podwieszonych jest ankieta - wypełnij proszę, wtedy możemy się wypowiedzieć, bo tak rzucać w ciemno to trochę ryzyko dla zdrowia Twojego i innych [...]
[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na płaskiej 80 kg reszta [...]
