[...] serdecznie. Ankieta do testu sponsorowanego przez firmę BLASTEX WIEK - 17 lat WAGA - 63kg WZROST - 167cm Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze. Dieta akualnie jeszcze J/NJ Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z [...]
Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z [...]
[...] pokarmem, warzywami itp. Zaczęłam trenować za namową mojego chłopaka (muzzy17:-)) ), który także namówił mnie do zgłoszenia się do tego testu (jestem w trakcie redukcji, a suplementy firmy Activlab na pewno bardzo by mi pomogły:-) ). Konto jest nowe ale biernie śledzę życie forum od około 3 miesięcy i postanowiłam czynnie wziąć w nim udział :-) [...]
[...] Redukcja po świńskiej masie, dlatego teraz bogatszy o doświadczenie planuje zrobić jakościową masę w której mam nadzieję pomogą mi suplementy BSN z serii DNA! Ponadto liczę na poprawę wyników siłowych i zaliczenie 500kg w trójboju. Prowadziłem już na forum dziennik w "Prodżekcie Dzika Masa" UNS. Czas i [...]
Sene - nie pozostaje nam nic innego jak tylko czekać xplode - nawet nie wiedziałem, że jestem specjalistą od supli Mogę opisać jedynie te suplementy , które sam stosowałem i jak działały. BCAA - polecam z olimpa mega kaps 1100mg w kaps: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps%C2%AE-opis747.html W dawce 1gram na 10kg wagi ciała zarówno przed [...]
Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 [...]
[...] białka. Osteoporoza występuje tam też znacznie rzadziej (Hagsted 1986). Gdy białko zwierzęce zastąpi się białkiem roślinnym, na przykład z soi, poziom utraty wapnia przez mocz znacznie się obniża (Zemel 1988)." To fakt z tym kombinowaniem, dla tego się ciesze ze mamy dziś tej klasy suplementy białkowe. Mogę być pewny co do jakości.
[...] treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? 2. Jakie suplementy + normalny posiłek jeśli Trening odbywa się wieczorem i okres pomiędzy końcem treningu a początkiem snu to ok 2 godz?? 3. Jak przyjmować suplementy jesli po [...]
[...] na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i unoszenia tez akurat wiec dobrze jest,suplementy wzięte jak ja sie powinno dieta od rana nawet dobra,staram sie,po treningu zakupiłem parę udek na parę dnia w środę jadę na większe zakupy wiec narobię większych i [...]
[...] Walcz ze stresem... bo mam wrażenie, że to u Ciebie duży problem, który rzutuje na zdrowie. ZMA na noc Ci się przyda. A jak nie ZMA to kup sobie magnez+cynk (tabletki cynkowe podziel na poł lub na cztery części, bo zwykle mają dość dużą dawkę). Dieta (i suplementy) + trening + walka ze stresem i za kilka miesięcy będziesz inną dziewczyną:-D
19.01 Muszę przyznać, że zaliczyłam dziś mały fail %-) Na siłownię poszłam, ALE... I teraz niestety trochę mojego pitolenia %-) Wszystko ładnie pięknie, wydrukowałam sobie rozpiskę, ogarnęłam mniej więcej ćwiczenia (trening dla kompletnie zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. [...]
24.01 W końcu trochę odespałam, ale taka potem zaspana przez resztę dnia chodziłam. Nic mi się nie chce %-) Ćwiczenia z czwartku i dziś Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a374a24e163f487fb6b0a9232f547645.gif Po: 20 min marszu na bieżni na pod górkę (zmienne wzniosy, docelowo 15) Pozmieniałam trochę ten plan [...]
1.02 DT Do tabelki upchnęłam jeszcze jeden dzień, potem będzie nowa z układem 2 serie x 12 powtórzeń :-) Standardowo drugie serie już robiło mi się ciężej. Rozgrzewka: marsz na bieżni 10 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d17df87c13604686a4d375bc8cda5b1e.gif Na koniec 20 min na bieżni w zmiennym tempie i ze zmiennym obciążeniem + trochę rozciągania [...]
5.02 DNT Dziś niestety DNT :-( wieczorem położyłam się wcześniej po to, żeby potem nie móc zasnąć @@-) wierciłam się, kręciłam, było mi gorąco. W ogóle nie chciało mi się spać, a jak już przysnęłam, to zaraz się budziłam (na pewno ok. 3 i 5 nad ranem, a potem to mnie obudziła śmieciara #-P) Wkurzałam się, bo chciałam wstać rano wyspana na [...]
11.02 DT Miska: Warzywa: ogórek kiszony, pomidory, papryka zielona, sałata lodowa Suplementy: magnez, centrum Płyny: woda, sporo kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31851bb3209f48989de4849fec514d80.png Za radą Haliny zaczęłam wstawiać godziny posiłków do dziennika, żeby mieć przejrzyste wypiski z diety. Ale chciałam zapytać, czy godziny i ilość [...]
AMiU, no mówiłam, że ja zupy w życiu nie zrobiłam, więc dla mnie to zaiste jest filozofia %-) spróbuję zatem niebawem przyrządzić pożywną zupkę ;-D Dzięki dziewczyny za sugestie. 13.02 DT Piątek 13-ego: nikt nie upuścił na mnie sztangi, nie wybiłam sobie zębów na bieżni, nie dostałam hantlem po głowie. Za to miałam KRYZYS i NIEMOC. Zapewne wynik [...]
17.02 DT Micha: Warzywa: pomidory, cebula Płyny: woda, woda jodowana, kawa, mięta Suplementy: magnez x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2073879b98344618415d472c5f6b7eb.png Zastanawiam się nad zmianą wagi kuchennej, bo obecna robi mi chyba mały sabotaż, np. nie "wyczuwa" masła lub oleju na talerzu/ w misce/kubku }:-((( często kończy się na tym, że [...]
21.02 DNT Dziś trochę syfkowato, bo dzień średnio ogarnięty; micha liczona trochę na oko (z tendencją do zawyżania). Musztarda i miód były do sałatki (gość na obiedzie). Na kolację jajecznica z bananem - podgapione od terefere :-D coś mi nie wyszła, bo myślałam, że będzie smaczniejsza, ale popracuję nad tym ;-) Wiem, że to źle, ale nie jestem [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
