Ropuch: a więc wyglada to następująco: Proponuje następujące zalecenia dla Ciebie Kalorie 2930kcal Białko 220g (30%) Tłuszcz 81g ( 25%) Węglowodany 330g (45%) Analiza Twojej diety wygląda następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki [...]
Rozumiem ,że planem Armagedon chciałeś być mrówką z łapami goryla ?. Oba plany nie za ciekawe . Ile dni treningowych możesz poświęcić na siłownie? Jakie zażywasz suplementy? Czy tylko tymi dwoma planami jechałeś przez 1,5roku?
[...] degradacji tkanki mięśniowej, ale istnieje zbyt mało informacji na temat efektów suplementacji HMB w tej grupie zawodników. Należy także zwrócić uwagę na koszty, ponieważ suplementy HMB są raczej drogie." A poza badaniami to sa osoby które twierdzą ze na nie działa,więc jak chcesz to pewnie i tak sprubójesz.Ja bym tego nie brał. Nie za [...]
[...] atlas, hantelki oraz ławeczka ze sztangą + obciążniki Dieta : No właśnie brak Przeciwskazania medyczne : Nic a nic, kiedyś miałem skoliozę ale już chyba przeszła Zażywane suplementy : Nie ale posiadam 5kg Carbonox Olimp Ostatnio przerabiany plan: Nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie [...]
[...] w tygodniu, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 45kg :) [...]
[...] itp,nichoja niemoge tego rzucic wiec uwazajcie na uzaleznienie.ale postanowilem ze od pojutrze rzucam wszystko i wchodze na razie na czysta droge jak nowonarodzony,czyli hst,suplementy typu expand zamiast koksu,dietka zone i wogole,musze dac organizmowi z pol roku luzu od wszystkich naszych lekow,bo strasznie mi psychike zniszczyly,chodzi mi o [...]
[...] hantle, ławka pozioma, zastanawiam się nad kupnem regulowanej tyle że ta co myślałem tańczas niecałe 200 zł, to max obciążenie na sztange 50kg, ale jak pytałem ziomka w sklepiej to mówił że powinna wytrzymać większy ciężar. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic Chyba będzie wam łatwiej, czekam na dalsze sugestie.
[...] treningiem oraz 2 po treningu. W dni wolne: 3x2 pomiędzy posiłkami. Oczywiście w suplementacji możemy uwzględniac inne formy kreatyn jak choćby wspomniany wcześniej KRE-ALKALYN (4-6 kap/dobę - dawkowanie podobne j.w.) W sprincie warto także postawić na suplementy aktywizujące układ nerwowo-mięśniowy (THERMO SPEED - 2 kap 40 min przed treningiem)
[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:narazie żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (5).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ (6). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)
wy tu o treningu, a ja sie dopatrzyłaem czegos jeszcze ciekawszego, mianowicie: " Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka" co do supli to tam Twoja sprawa, ale dietke wypada miec jesli zalezy Ci na tym, by Ci miecho rosło :)
Trening Na chwile obecna mocno intuicyjny. Będę się bawił treningiem siłowym i funkcjonalnym. Następnie konkrety plan już. Suplementy chwilowo off. taki filmik z mojej zabawy. Poszło 30 podciągnięć. Początkowe były bardzo ładne i technicznie a potem to już całe ciało ale miało być na ilość;) [...]
tak ja proponuję najpierw jednak mniej liczyć na takową poradę- co nie wyklucza takowej- wziąć się za to co proponowałem- czyli; lekturę w tym dziale, dziale Odżywianie i ew. w dziele Odżywki i suplementy
Mam jeszcze pytanie szukałem na forum ale jakoś nie mogę znaleźć odpowiedzi. Moja dieta pokrywa całe moje zapotrzebowanie na białko (134g), więc suplementy np kreatyna nie będą mi potrzebne? O ile wiem to mój organizm będzie zdolny zaabsorbować tylko taką ilość białka tak?
[...] WAKACJI JESZCZE 4 MIESIACE, JAK BEDZIESZ KONSEKWENTYNY TO SPOKOJNIE ZRZUCISZ 2-3 KG NA MIESIAC A DO WAKACJI Z 10KG CHOC NIE WIEM CZY TO NIE ZA DUZO DLA CIEBIE. 4,Jakie brac suplementy? wiem ze nie powinno sie ich brac juz na poczatku ale ja potrzebuje "szybkich" efektow. ODPUSC SOBIE, SPROBUJ Z DIETA, MASZ DUZO CZASU I CHYBA NIE AZ TAK [...]
Panowie i Panie, żeby była jasność. Marka Activita, została zastąpiona przez Activlab około 2 lata temu i od tego czasu każdy produkt jest firmowany tylko i wyłącznie logo marki Activlab Dodatkowo na każdym opakowaniu widnieje informacja: NAJLEPIEJ SPOŻYĆ PRZED: data i numer partii na opakowaniu I tego proszę się trzymać - data na opakowaniu jest [...]
Dieta dla 18-to latka
