Dieta dla 18-to latka

Witam ! jestem 19-to letnim mężczyzną, mam 175cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczyłem jakiś czas temu, jadłem kurczaki itd, waga wzrosła do 77 ale przestałem ćwiczyć i spadłem do 69 xd

Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa.

Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3)

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ).

Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka ze sztangą + obciążniki

Dieta : No właśnie brak

Przeciwskazania medyczne : Nic a nic, kiedyś miałem skoliozę ale już chyba przeszła

Zażywane suplementy : Nie ale posiadam 5kg Carbonox Olimp

Ostatnio przerabiany plan: Nie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, z tego co czytałem będę ćwiczył co 2 dzień ( myślałem również o brzuchu codziennie ale nie wiem....), jakiś tam ruch na wf ( 3 dni ) oraz spacerkiem 4km do szkoły ( w dwie strony ). Więc myślę, że zaznaczając Dużą Aktywność wybrałem dobrze :)

Współczynnik BMR 1776.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.15
Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram
Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram
Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram

Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;)

dudee

Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3)

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57

Oczywiście będę jadł owoce i warzywa, ale czasami zjem 2 jabłka po posiłku, czasami nic więc nie wliczałem tego w opisywaniu diety :)

Rybki będę jadł raz na jakiś czas, a co powiesz o tych tabletkach z dawką Omega 3 ? warto czy lepiej dołozyć do ryby ?

Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2014-03-25 19:33:04

W zasadzie to ankieta do innego działu

Lustro to punkt kontrolny, obserwuj swój organizm i śledź swoją dietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:35:06

No tak ale wszystko opisałem i zadałem kilka pytań:)

Wiem wiem rozumiem

Nie zdążyłem edytować.

Warzywa mogą być dodatkiem do każdego niemalże posiłku. Możesz, ale polecam uzupełniać kwasy Omega-3 z pożywienia. Oleje płynne, orzechy, ryby.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:45:07

Czyli dieta na masę jest ok ?

Do 1 posiłku dodam jeszcze dżem - jest lepszy z omletem, którego będę robił.
Zastanawiam się nad tym posiłkiem o 11,30 ( w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;)

O 15 jem posiłek przed treningiem, który zaczynam jakoś 15,30. Po treningu kolejny z Carbonoksem ( dobra dawka ) ?

A no i z tą oliwą nie wiem, jak mam to przetransportować do organizmu, przecież tego nie wypiję z kieliszka;D


Nie jest za mało węglowodanów i tłuszczy?


PS: myślę, że masa od razu pójdzie bo już od 3-4 lat nie jem śniadania....wiem niszcżzę organizm

Wrzuć jaja/rybę/mięso czy nabiał do pieczywa + warzywa ( pełnowartościowy posiłek ) Możesz wypić z łyżeczki bądź dodawać do własnych sałatek. Budowanie masy mięśniowej to powolny i przemyślany proces.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 22:18:12

No no rozumiem, raczej do swoich sałatek, ale raczej warzyw nie muszę wliczać jeżeli chodzi o kcal itd. Po prostu im więcej tym lepiej:) ale o czym teraz mówisz z tym pełnowartościowym posiłkiem? Masz na myśli posiłek w szkole?

A i jeszcze jedno, mam na mysli omlet na śniadanie, czy gdy zmieszam późnym wieczorem 100g płatków i powiedzmy 3 jajka i wsadzę do lodówki to czy rano będzie to do zjedzenia ?