Dieta dla 18-to latka

Witam, mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 70kg.
Chce się w końcu brać za siebie, jestem lekko zbudowany. Chciałbym przybrać na masie, poszerzyć się w barach oraz spalić brzuszek.

Mam do dyspozycji siłownię w domu. Jaką dietę polecacie ? i wgl jak mam to ułożyć bo nie mam o tym pojęcia ;/ proszę o pomoc, co robić/obliczyć na początku.

Dodatkowo myślałem nad sterydami ale zmieniłem zdanie gdyż jestem zbyt młody, racja ?
Moją uwagę skupiły suplementy diety, odżywki itd. Warto?

Wszystko zależy od Ciebie,to czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać.
Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc dieta musi być z naciskiem na masę.Wylicz sobie kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i dodaj jakieś 300/350 kcal (na początek będzie ok,chyba że nie będziesz rósł to podniesiesz...ale to dopiero w późniejszym stadium.)Jeśli zapotrzebowanie BTW będziesz miał już wyliczone,to poczytaj o początkach układania diety oraz diety innych użytkowników i na tej podstawie spróbuj ułożyć coś swojego.

Na następny raz korzystaj z opcji "szukaj" a nie zadawaj pytań "jak ułożyć w ogóle się na tym nie znam"

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-02-01 15:42:15

nawet nie myśl o sterydach .. , nie warto brać teraz żadnych odżywek , najpierw dieta , skup się na niej poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Rozumiem, też tak myślę o sterydach ale jeżeli chodzi o odżywki, dodatkowe witaminy itd, też nie ? to jest niebezpieczne ?

I takie dodatkowe pytanie, kiedyś dostałem odżywkę w proszku jest okres spożycia minął 3 lata temu:D to już jest do wywalenia?

metoda prob i bledow. sprobuj zjesc małą porcje jak po chwili nie wyladujesz na kiblu to raczej nie mozna jeść. aczkolwiek 3lata to duzo. ja jadlem raz gainera 9miesiecy po terminie i nic mi nie bylo. musisz sprobowac.

Rozumiem:) ale jednak mój błąd;D data ważności skończyła się w połowie 2008r;D hah
Nie zamierzam już tego tykać ;p a jak to z tymi odżywkami ? one pomagają? i tak wgl do czego one są ?

Wylicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Ułóż dięte : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wklej ją do ewentualnej poprawy/doradzenia.

Zależy od odżywki. Jedne wspomogają cię na treningu inne uzupełniają braki w diecie itd.

Wielkie dzięki :)
Wiec tak, na razie prawie wgl się nie ruszałem lecz gdy już będę miał ułożoną dietę będę ćwiczył codziennie, więc w kalkulatorze zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ( ćwiczenia itd ), a może codzienne ćwiczenia na siłowni to za dużo ?

Więc wracając do tematu po zaznaczeniu bardzo dużej aktywności wyszło tak:

Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3387.83
Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram
Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram
Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram

A jeżeli chodzi o tą dietę, skąd mam wiedzieć jaką żywność dodać ?


Rozumiem, więc kiedy należy myśleć o zakupie odżywek ?

na poczatek cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html  https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase marnowac

Rozumiem, spróbuję ułożyć i dodam do ocenienia :)

Więc tak, częste ćwiczenia, dobra dieta i tyle ?

dieta to podstawa. do tego cwiczenia nie tyle czesto co regularne. na poczatek pn, sr, pt lub wt, czw, sob po 1,5h max

Ja będę miał do dyspozycji atlas w domu. Czyli koniec ze słodyczami itd?