Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa.
...
Napisał(a)
Witam ! jestem 19-to letnim mężczyzną, mam 175cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczyłem jakiś czas temu, jadłem kurczaki itd, waga wzrosła do 77 ale przestałem ćwiczyć i spadłem do 69 xd
Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa.
Oto moja dieta, co o niej myślicie ? co trzeba zmienić ? problem jest w tym, że w niektórych przerwa między posiłkami jest zbyt długa.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3)
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ).
Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka ze sztangą + obciążniki
Dieta : No właśnie brak
Przeciwskazania medyczne : Nic a nic, kiedyś miałem skoliozę ale już chyba przeszła
Zażywane suplementy : Nie ale posiadam 5kg Carbonox Olimp
Ostatnio przerabiany plan: Nie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, z tego co czytałem będę ćwiczył co 2 dzień ( myślałem również o brzuchu codziennie ale nie wiem....), jakiś tam ruch na wf ( 3 dni ) oraz spacerkiem 4km do szkoły ( w dwie strony ). Więc myślę, że zaznaczając Dużą Aktywność wybrałem dobrze :)
Wiek : 19
Waga : 70kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : około 3 miesiące ( pompki, przysiady inne domowe ćwiczenia od jakiś 6 lat ).
Uprawiane inne sporty : Wyłącznie na wf;)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, hantelki oraz ławeczka ze sztangą + obciążniki
Dieta : No właśnie brak
Przeciwskazania medyczne : Nic a nic, kiedyś miałem skoliozę ale już chyba przeszła
Zażywane suplementy : Nie ale posiadam 5kg Carbonox Olimp
Ostatnio przerabiany plan: Nie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, z tego co czytałem będę ćwiczył co 2 dzień ( myślałem również o brzuchu codziennie ale nie wiem....), jakiś tam ruch na wf ( 3 dni ) oraz spacerkiem 4km do szkoły ( w dwie strony ). Więc myślę, że zaznaczając Dużą Aktywność wybrałem dobrze :)
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 1776.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.15
Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram
Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram
Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram
Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;)
Oczywiście będę jadł owoce i warzywa, ale czasami zjem 2 jabłka po posiłku, czasami nic więc nie wliczałem tego w opisywaniu diety :)
Rybki będę jadł raz na jakiś czas, a co powiesz o tych tabletkach z dawką Omega 3 ? warto czy lepiej dołozyć do ryby ?
Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2014-03-25 19:33:04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3064.15
Węglowodany 55% 1685.28kcal = 421.32gram
Białko 15%% 459.62kcal = 114.91gram
Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram
Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;)
dudeeUrozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3)
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Podaj swoją aktywność fizyczną.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57
Oczywiście będę jadł owoce i warzywa, ale czasami zjem 2 jabłka po posiłku, czasami nic więc nie wliczałem tego w opisywaniu diety :)
Rybki będę jadł raz na jakiś czas, a co powiesz o tych tabletkach z dawką Omega 3 ? warto czy lepiej dołozyć do ryby ?
Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2014-03-25 19:33:04
...
Napisał(a)
W zasadzie to ankieta do innego działu
Lustro to punkt kontrolny, obserwuj swój organizm i śledź swoją dietę.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:35:06
Lustro to punkt kontrolny, obserwuj swój organizm i śledź swoją dietę.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:35:06
...
Napisał(a)
No tak ale wszystko opisałem i zadałem kilka pytań:)
Wiem wiem rozumiem
Wiem wiem rozumiem
...
Napisał(a)
Nie zdążyłem edytować.
Warzywa mogą być dodatkiem do każdego niemalże posiłku. Możesz, ale polecam uzupełniać kwasy Omega-3 z pożywienia. Oleje płynne, orzechy, ryby.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:45:07
Warzywa mogą być dodatkiem do każdego niemalże posiłku. Możesz, ale polecam uzupełniać kwasy Omega-3 z pożywienia. Oleje płynne, orzechy, ryby.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:45:07
...
Napisał(a)
Czyli dieta na masę jest ok ?
Do 1 posiłku dodam jeszcze dżem - jest lepszy z omletem, którego będę robił.
Zastanawiam się nad tym posiłkiem o 11,30 ( w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;)
O 15 jem posiłek przed treningiem, który zaczynam jakoś 15,30. Po treningu kolejny z Carbonoksem ( dobra dawka ) ?
A no i z tą oliwą nie wiem, jak mam to przetransportować do organizmu, przecież tego nie wypiję z kieliszka;D
Nie jest za mało węglowodanów i tłuszczy?
PS: myślę, że masa od razu pójdzie bo już od 3-4 lat nie jem śniadania....wiem niszcżzę organizm
Do 1 posiłku dodam jeszcze dżem - jest lepszy z omletem, którego będę robił.
Zastanawiam się nad tym posiłkiem o 11,30 ( w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;)
O 15 jem posiłek przed treningiem, który zaczynam jakoś 15,30. Po treningu kolejny z Carbonoksem ( dobra dawka ) ?
A no i z tą oliwą nie wiem, jak mam to przetransportować do organizmu, przecież tego nie wypiję z kieliszka;D
Nie jest za mało węglowodanów i tłuszczy?
PS: myślę, że masa od razu pójdzie bo już od 3-4 lat nie jem śniadania....wiem niszcżzę organizm
...
Napisał(a)
Wrzuć jaja/rybę/mięso czy nabiał do pieczywa + warzywa ( pełnowartościowy posiłek ) Możesz wypić z łyżeczki bądź dodawać do własnych sałatek. Budowanie masy mięśniowej to powolny i przemyślany proces.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 22:18:12
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 22:18:12
...
Napisał(a)
No no rozumiem, raczej do swoich sałatek, ale raczej warzyw nie muszę wliczać jeżeli chodzi o kcal itd. Po prostu im więcej tym lepiej:) ale o czym teraz mówisz z tym pełnowartościowym posiłkiem? Masz na myśli posiłek w szkole?
...
Napisał(a)
A i jeszcze jedno, mam na mysli omlet na śniadanie, czy gdy zmieszam późnym wieczorem 100g płatków i powiedzmy 3 jajka i wsadzę do lodówki to czy rano będzie to do zjedzenia ?
Poprzedni temat
Odchudzanie... Trening, dieta + odzywki
Następny temat
Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni
Polecane artykuły