[...] poprawia się wiec wszystko idzie w jak najlepszym kierunku. Dieta opiera sie głównie na białku i tluszczu, z cotygodniowym ładowaniem ww tzw. Carb Nite. 6:00 - 15g bcaa + suplementy (magnez potas liv52) 10:30 - 400g karkówki + 10g smalcu + warzywa 13:30 - 50g białka + 30g masła orzechowego 15:30 - trening 18-19 - 400g karkówki + 10g smalcu + [...]
[...] ww, co z owocami. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Przepraszam za byka w tytule, ale już nie da się poprawić. Zapomniałam wspomnieć, że na te problemy z brzuchem brałam probiotyki, enzymy trawienne i espumisan-nie pomagało. Biorę suplementy: wiesiołek, tran, magnez i selen(na tarczycę). Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2013-09-13 13:26:22
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem w dół, gryf prosty ,łamany ,sztangielki, 120kg obciążenia,drążek do podciągania,modlitewnik, przyrząd do nóg , Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainerki
[...] najlepszą pomoc od Was :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki tylko! Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szeroki drazek z neutralnymi chwytami, lawka 4-poziomowa, sztanga, sztangielki Dieta: brak jako takiej konretnej ale zapewnione 2g bialka na kg masy ciala, powyzej 2000kcal dziennie, suplementacja witaminami oraz omega3-6-9 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: To podstawa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Planuje cykl CP + mono
[...] Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola szparagowa (wybralem bo caly posilek nie posiada w sobie zbyt wielu kalorii) ok 19-20: Owoce- Winogrona, truskawki, maliny ,gruszki, jablko( oczywiscie nie wszytsko na raz ;] ) Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: -- Zmieniony przez - mexic10 w dniu 2009-07-18 12:59:30
[...] za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, drążek Dieta: narazie żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Cześć, moim celem jest rekompozycja. Z tego co czytałem to całkiem fajna opcja, jeśli ktoś jest początkujący i z tłuszczykiem do spalenia. Na siłowni nie ćwiczyłem nigdy siłowo, więc jestem zupełnie poczatkujący. O mnie: - 27 lat - Waga 103, wzrost 186 - Body fat: niestety nie wiem, wydaje mi się że "bez tragedii" ale to tylko moja subiektywna [...]
[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , drazek, sztangla , sztangielki, modlitewnik Dieta: jem dużo , zaleznie od dnia nie ustalona dokladnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna odzwki bialkowo weglowodanowe z reguly vitgalmaxa hard mass , mega mass
[...] kolegi. Niestety ma za dużego lenia żeby ruszyć tyłek i się tu zarejstrować. Lat 19 Waga 94 Wzrost ok. 180 Staż 2,5 roku Cel cyklu - Pobudzenie i pompa Stosowane wczesniej suplementy - Było ich baaardzo dużo, jak mi wiadomo z 1,3 też coś było, nie dopytywałem dokładnie co. Ilość dni wolnych od kreatyny - 60 Informacje na temat diety: B: 2 W: 5 [...]
Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet procz drazka i wyciagu dolnego Dieta : wysokobialkowa,kolo 6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko sojowe, tcm tri creatine malate mega caps1100 olimpu,zielona herbata,isosport firmy kruger, magnez+b6 firmy kruger Pozdrawiam i czekam na jak najweiecej [...]
[...] przynajmniej będę wiedział, że nie warto próbować. Wiem, że wzrost zależy głównie od genów, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jednak te ćwiczenia rozciągające lub jakieś suplementy mogą coś pomóc. Nie mówię już o wzroście 180+ cm. Ostatecznie chciałbym podrosnąć z 4-5 cm. Chociaż to może już tylko okazać się nędznym marzeniem, które się nie [...]
[...] drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , ławka do brzucha Dieta : staram się dobrze jeść lecz nie ma ścisłej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA , białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x6 [...]
[...] albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna , bieganie , sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska , sztanga , hantle , obciążenie , drążek , atlas Dieta: Tak stosowana według 5 przykazań dietetycznych Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 20. Krytykujcie i oceniajcie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Lat Waga: 40KG Wzrost: 162CM Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x 3KG 2 x 5KG Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sie pozbyc pontonika na brzuchu i nie tylko, o dietach wyczytalam juz wszystkie madre rady, ktore sa zamieszczone na forum, chcialabym jednak wprowadzic do swojej diety suplementy w formie efedryny i l-carnitiny, zazywam rowniez witaminy miedzy innymi z grupy B, choline&inositol, chrom na pochamowanie mojej slodyczowej lapczywosci. W zeszlym [...]
