Dziś nie dałam rady dociągnąć do 2000 kcal. Warzywa: warzywa na patelnie, pomidor,papryka,rzodkiewka Suplementy: omega3,centrum,zielona herbata, melisa Oprócz treningu siłowego idę na basen o 19 :-) Trening: Przysiad ze sztangą na plecach 2x12 20kg Wyciskanie sztangi skos góra 2x12 30kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Trening (3x8) Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg Wyciskanie sztangi skos góra 27kg/30kg/32.5kg Przyciąganie drążka dolnego 10kg/12.5kg/15kg Prostowanie nóg w siadzie 10kg/15kg/20kg Wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg Barbell Roll Out Wrażenia z treningu: Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano przy przysiadach ze [...]
Masakra, ale jestem wymęczona po dzisiejszym dniu, wszystko czuję, najbardziej to chyba nogi. Wstawiam jutrzejszy trening oraz michę. 28.03.2012 Trening 1. przysiad przedni z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 [...]
moCCa dzięki kochana za słowa wsparcia.. jak wszystko wróci do normy to będę normalnie funkcjonować, na razie jest kiepsko {:-( Może dam dziś radę wrzucić michę, ale wpierw chyba wskoczę pod zimny prysznic.. za dużo przeżyć na dziś :'-( Prysznic trochę "pomógł" więc wrzucam miskę. Mimo mojego, że tak powiem załamania, micha czysta, kiedyś się [...]
[...] nieznaczy ze nie mozesz wspomoc ich ochrone poprzez przyjecie odpowiedniej dla Ciebie ilosci białka przedtreningowo i potreningowo. Jednak skoro masz sklonnosc do uczulen, suplementy w ogole bym odrzucil. Przy takiej ilosci kilogramow nie sa one potrzebne. Moim zdaniem po treningu silowym, powinnas wykonac 1 trening aerobowy w okreslonym czasie [...]
Ogolnie suplementy, ktore maja na celu optymalizacje hormonalna w naszym ciele pod katem typwoo sylwekowym, czyli lekkie obnizenie estro, a podniesienie wartosci testo bardziej przydatne jest na edukcji, gdzie faktycznie zauwazymy tego typu efekt, chocby w mniejszej ilosci wody w ciele, czy bardziej suchego wygladu, o tyle na masie tego nie [...]
[...] i sensowym jedzeniem. To że będziesz brał bcaa kreatyne i gainera nie oznacza że będziesz tracił tłuszcz czy też budował mięśnie na to wpływa wiele czynników nie same suplementy. 1.Musisz określić jasny cel, albo budujesz albo redukujesz. 2.Zapotrzebowanie kaloryczne i racjonalne żywienie. 3.Trening siłowy 4.Regeneracja 5.Wsparcie w [...]
[...] sie udalo starzy znowu cie zaskakuja jakims nowym odkryciem ze tam na pudelku pisze anabolic . Wg mnie nie ma co sie pier... z tym i najwyzej powiedz ze odzywki to odzywki suplementy to suplementy a koks to koks - jak bym bral koks to bym byl 3 razy wiekszy a jak nie beda chceci wierzyc to mozesz sobie zrobic cyklona jakiegos malego i [...]
[...] kupiłem trochę gainera i serwatki dla uzupełnienia diety. Wiek 20 lat Waga 67,5kg Wzrost 185cm Staż treningowy 4 miesiące Cel cyklu masa a przede wszystkim siła Stosowane suplementy białka, gainery, kreatyna, nitrobolon, bcaa Stosowane spalacze brak Suplementy stosowane przez ostatnie 60dni białko i gainer Ilość dni wolnych od kreatyny ponad [...]
[...] mozna zrobic tak wczesniej wyciskalem 12,10,8,6 i czy robic te kilka seri z tym ciezarem co wczesniej robilem 6 w dzielonym ?? i jeszcze jedno jak pisal autor to przyrosty sa naprawde dobre ale czy do tak fajnie roslo po obiadkach mamusi czy moze brales jakies suplementy i odzywki, ja akurat jestem zdany tylko na obiadki tyle ze 5 razy na dzie
[...] to przeczytalo to by od razu na mnie naskoczylo, ze to nie dziala ale TEORETYCZNIE wskazana jest tez L-karnityna. Wszystko zalezy... Jedni powiedza, ze dziala rewelacyjnie inni, ze w ogole. Chcesz sie pozbyc tluszczu to zadbaj o prawidlowa diete i trening a tego typu suplementy traktuj jako wspomaganie, bo cudow to raczej nie mozna oczekiwac.
no to więc daje dietkie poprawioną, mam nadzieje że lepsza trochę DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie do tego 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 35,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka [...]
Sarm to nie suplementy . Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) [...]
slawle ty przeczytaj pierwszy wpis chociazby samego Nutrifarmu na 1 stronie a nie tylko temat posta... to nie byl konkurs "porownanie asortymentu i jego jakosci firm produkujących suplementy diety na rynek polski"
[...] wyciagajacych od spracowanej mamy pieniadze na "najlepsza" odzywke na rynku "maaamoooo, ale jemuu tak urosloooooo". qrwa, zal mi tych biednych kobiet, ktore gowniarze beda zadreczac zebraniem na chvjowe suplementy. i wlasnie dlatego ktos powinien yebnac w pale sprawcy tego testu. za te matki, za ich krwawice. ponioslo mnie.
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : układam wysokobiałkową (nowa, wcześniej posiadałem też) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : coś tam biore, ale chodzi o sam plan Plan: Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 2. W które dokładnie dni A czy B mamy robić ćwiczenia rozciągające z gumami na barki? 3. Mam do wykorzystania bon w sklepie sfd i zastanawiam się czy mógłbyś polecić jakieś suplementy dla mnie - bo sama nie mam pomysłu za bardzo @-) 4. Filmik z RDL 80 kg do oceny - bo ciężary mnie zaczynają przerażać więc wolę to skontrolować [...]
[...] z pewnoscia nie była mi potrzebna. musialem się nawysilac, by wytlumaczyc że omegę3 mozna dostarczyc z diety. w ramach doedukowania zostalem wyslany do kilku postow z dzialu suplementy, dlatego tez postanowilem w pewnym momencie zwrocic uwagę na tą kwestię. nie jestm przeciwnikiem omegi, uwazam natomiast, ze pewne zalecenia z czasem robią się [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
