[M] al0/DT

Podglądam:) bardzo fajnie czyta się Twój dziennik.

Streszczenie spadło na poprzednią stronę, ale jeszcze coś dopiszę : na studiach zapisałam się na siłownię w ramach wf-u i pan trenejro odkrył we mnie potencjał , kiedy na polecenie "no, dziewczyny, to teraz na rowerki!" odparłam, że wolałabym poćwiczyć na wolnych ciężarach. I chce, żebym jechała na zawody w wyciskaniu sztangi (mnie to specjalnie nie jara, ale w zasadzie nie mam wyboru), a zmierzam do tego, że na jednym treningu w tygodniu mam dodatkowo wyciskanie właśnie, co się wiąże z tysiącami serii tego ćwiczenia - wtedy odpuszczam już wyciskanie sztangielek, a zamiast przysiadu przedniego z push press robię sam przysiad.
Mój max w wyciskaniu na klatę to aż 40kg, widzę podium ...
---
Od wczoraj się strasznie słabo czuję, myśl o rowerku/marszu czy czymś mnie przeraża... Wiążę to z @, choć nigdy wcześniej takich objawów nie miałam.

09.11

Aktywność:
Jeno 5-kilometrowy spacer w tempie tylko trochę szybszym niż emeryckie - miała być siłownia, ale słabo się czułam.

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus
+płyny: czarna kawa, woda
+warzywa: kalafior






10.11

Aktywność:
DNT

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus
+płyny: 2x czarna kawa, woda, woda z brokuła
+warzywa: kapusta pekińska, brokuł, surowa marchewka, pomidory, ogórek




Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-10 21:35:30

Skończyła mi się wit. D i Omega 3, więc kupię tran jutro.
Z rzeczy, które się jeszcze skończyły : @ - trwała od piątku wieczorem do wczoraj... Co jest baaardzo dziwne u mnie.

11.11

Aktywność:
45 min rowerek stacjonarny, w tym 5 interwałów 30/30.

Dieta:
+suplementy: castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, 2x czarna kawa, woda z kalafiora, czerwona herbata
+warzywa: kalafior, kapusta pekińska, pomidory





Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-11 19:31:59

12.11

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/35/42.5/50x8
30/37.5/42/47x10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg)
5/7/7x11
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4/4/4; inna siłownia
4/4/5
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
7/7/7
5/7/7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x
20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie

Tyle kg w MC... Podejrzanie dużo . Nie wiem czy źle robię, czy co.

Dieta:
+suplementy: castagnus, wiesiołek, tran
+płyny: woda, czarna kawa, woda z brokuła
+warzywa: brokuł, pomidory, dynia




Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-12 20:43:37

13.11

Aktywność:
Marsz:


Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+warzywa: kalafior, pomidory, ogórki konserwowe
+płyny: czarna kawa, woda, woda z kalafiora
Wiem jak wygląda parówka w misce . Ale to jest parówka wyłącznie z mięsa cielęcego, wieprzowego i przypraw - bez kopyt, soi, cukru i innych smakowitości .



14.11

Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
15/20/20x11
15/17.5/20
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
6/6/6
6/6/6
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6/6/8
6/6/6
3a. wypady
6/6/6
6/6/6
3b. pompki
15/12/11
13/11/10
4a. plank 3x max
pogubiłam się w liczeniu; takiego prawdziwego planka to było po kilka sek. na serię, a nie widziałam siebie w lustrze, przez co nie umiałam się prawidłowo ustawić
~20sek wszystkie serie
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5
20 min rower spinningowy (5 interwałów 30/30), rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+warzywa: kalafior, pomidory, sałata lodowa koncentrat pomidorowy, marchew i dynia (wliczone)
+płyny: czarna kawa x 2, woda, woda z kalafiora
W składzie kiełbasy tylko mięso wieprzowe i przyprawy.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-14 21:00:25

15.11

DNT

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: dynia, ziemniaki, marchew (wliczone), kapusta, pomidor

16.11

Trening:
1. Martwy ciąg Sumo
30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii)
30/35/42.5/50x8
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
6/6/8
6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg)
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
25/25/25
4/4/4; inna siłownia
3a. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
6/6/8x7
7/7/7
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
wszystkie po 25x

10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, tran, castagnus
+warzywa: kalafior, sałata lodowa
+płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora

17.11

Aktywność:
45 min rowerek (w tym 5 interwałów 30/30)

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, tran, castagnus
+warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidory, ogórek, marchew i ziemniaki (wliczone jako zupa)
+płyny: woda, 2 x czarna kawa, woda z kalafiora

Ostatnie 2 posiłki na oko, mogłam zjeść trochę więcej .
EDIT: zjadłam jeszcze końcówkę mojego razowca z masłem . Nie wiem czemu dziś taka głooodna jestem...







Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-17 20:08:09

18.11

Dzisiaj znowu było wyciskanie sztangi z panem trenerem, więc zrobiłam sam przysiad bez push pressa.
Trening:
1. przysiad przedni z push press 3x 10
zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5
15/20/20x11
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami
5/5/7
6/6/6
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
7/7/7
6/6/8
3a. wypady
5/5/7
6/6/6
3b. pompki
14/13/8
15/12/11
4a. plank 3x max
bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem
4b. woodchoper 3x 10
5/5/5
5/5/5
10 min rower spinningowy, 10 min wioślarz, rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran, castagnus, wiesiołek
+płyny: woda, 2 x czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, pomidory, dynia (wliczona)

19.11

Aktywność:
Bieg: 38min - 6.7km (5:42min/km) + rozciąganie

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+warzywa: kalafior, pomidory
+płyny: woda, czarna kawa, czarna herbata, owocowa herbata


20.11

Aktywność:
Marsz ~45min - ~4.8km

Dieta:
+suplementy: wiesiołek, castagnus, tran
+warzywa: pomidory
+płyny: woda, czarna kawa
Kurczak wiejski .


Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-21 18:40:08