sam

[...] że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie sam musi sie przekonać. Prosze o ocene i modyfikacje tej rozpiski.

[...] Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń 2. Rozpiętki [...]

Dzisiaj odbylo sie nasze (wtym moje) dyplomatoryjne przedstawienie. Klasa podzielona zostala na 4 grupy ,ktore przez pol roku przygotowywaly po jednym przedstawieniu... Nasza grupa (8 osob) , przygotowala spektakl MachiNacje. Sklada sie on z 6 scen, ktore prezentuja rozne stosunki miedzy-ludzikie. Ja i Ja...Ja i Ona...Ja i Oni...Oni itp. Sam [...]

[...] dlaczego taki regres nastapil z klatka? Mysalbym, ze to moze przetrenowanie, ale przeciez niedawno mialem 2 tygodnie przerwy, zatem miesnie sa wypoczete. Moze to ciagle ten sam trening? A moze zmeczenie organizmu, bo cwicze 3x w tygodniu wszystkie miesnie, moze triceps jest zmeczony i jest winowajca? Z gory dzieki za odpowiedzi. Astutus

Witam wszystkich okolo 2 lata temu bylem na bombie sam test od 200 do 500 mg zj**alem odblok i organizm do teraz nie doszedl do siebie a dodatkowo przerzedziły mi sie wlosy na glowie z ruchaniem jest kiepsko a nawet bardzo przed a cyklem bylo wszystko w jak najlepszym porzadku... dodatkowo szybko marzne co jest skutkiem prawdopodobnie niskiego [...]

[...] sztucznych dysków. Niestety na w/w operację mogę czekać nawet rok. Próbowałem się dowiedzieć co mogę robić a co może pogorszyć mój stan. Niestety odniosłem wrażenie że sam lekarz nie był w stanie dokładnie odpowiedzieć na to pytanie. Poinformował mnie że nie mogę dźwigać ciężarów (bardzo ogólne stwierdzenie) ale mogę biegać, robić brzuszki [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

[...] wolno mi jeść, a co powinienem stanowczo odstawić itp. Wolałbym zacząć (chociaż na początku) bez udziału jakichkolwiek suplementów czy wspomagaczy tylko nie potrafię sobie sam poradzić z tym tematem, Więc czy może nie znalazła by się jakaś chętna osoba do pomocy przy ułożeniu planu ćwiczeń i diety (albo chociaż poinformowała mnie o podstawach [...]

Ello. Zobaczyłem że mam pewną wadę postawy. Odstają mi łopatki. Do tego wystają mi dolne żebra do przodu. Jest to od mojej dawnej postawy chodziłem zgarbiony. Teraz widzę sam że dzieki siłowni chodzę już prosto. Proszę o jakieś ćwiczenia abym niemniał tej wady. Dodam że mam 16 lat i bardzo dużo kiedyś siedziałem przed komputerem obecnie cwicze na [...]

Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

[...] jeden polecił ćwiczenia na plecy. Chodziłem do przychodni rehabilitacyjnej, ale w takich ilościach co mi kazali robić, to g**** te ćwiczenia dawały. Skończyło się na tym że sam wybrałem sobie 2 ćwiczenia które były najcięższe i ćwiczyłem codziennie, dużo. Ból przeszedł, ale znów rozluźniłem się, przestałem ćwiczyć i ból wrócił. Dlatego oprócz [...]

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was [...]

Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g [...]

MMAWeekly poprosiło fanów MMA o wybór walki roku 2005. Oddano łącznie 19201 głosów i.. sami spójrzcie na wyniki. Pewnie niektórzy się zdziwią. 1. Forrest Griffin vs Stephan Bonnar - 39.54% 2. Fedor Emelinaneko vs Mirko Cro Cop - 22.95% 3. Shogun Rua vs Minotoro Nogueira - 17.16% 4. Frank Trigg vs Matt Hughes 2 - 13.69% 5. Takanori Gomi vs [...]

[...] pięć razy w tygodniu zajęcia) 20.00 Sheik 65% z wodą (30g białka) 20.30 pół kostki sera białego z chlebem pełnoziarnistym Tak od poniedziałku do piątku. W sobote mam trening sam na brzuch. W niedziele jem normalny obiad ale nie przesadzam z dawkowaniem :P Prosze o jakieś sugestie i ewentualnie co moge zmienić żeby nie skomplikować za bardzo [...]

[...] napisałem temat ale no cóż tutaj trafiłem jeśli jest coś nie tak niech administrator przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm zamieszczam mój plan jako [...]

Witam , jestem na leczeniu izotekiem którego zdobyłem sam bez pomocy lekarza i u żadnego specjalisty nie byłem. Efekt zadawalajacy , aktualnie jestem bodajże 5 miesiąc na tych tabletkach biorę opakowanie 40mg od samego początku i myślę by przestać go brać bo już całkowicie wyleczyłem raczej ten ogromny mój trądzik , biorę po 2 tabletki dziennie. [...]

[...] niż miało zabraknąć. Dysponuję: -Clostillbegyt 50 mg - 30 szt. - Tamoxifen EGIS 20 mg - 30 szt. - Pregnyl - 5000 j.m - 3 opakowania. Osoba będąca w temacie poleciła mi brać sam Tamoxifen w ilości 14 tabsów,2 tygodnie po ostatnim strzale po 1 dziennie, przy założeniu dawki 150mg/e7d. Ale dawkę testa zwiększyłem,a obawa że nie odblokuję się samym [...]

Po 2-letniej przerwie zacząłem ćwiczyć (2 miesiące systematycznie 3x w tygodniu, 1,5h począwszy od 18:30). Wyczytałem na forum, że najważniejsza jest dieta, sam natomiast mam o tym znikome pojęcie. Od kilku dni zacząłem jeść śniadania, które wcześniej pomijałem (jajka, sery itp.). Może doradzicie, jakie posiłki są wskazane w dalszej części dnia [...]

[...] A: 3x Siady 3x Wyciskanie na ławce Prostej/klata 3x Wisołowanie B: 3x Siady 3x Podnoszenie sztangi stojąć 1x Martwy ciąg No i teraz już ponad 2 tygodnie trenuje tym planem i sam nie wiem czy on jest dla mnie dobry ponieważ bardzo krótko jestem na siłowni w porówaniu z ATC... Prosze mi doradzić jaki mam mieć plan treningowy teraz jade na 2 [...]