[...] również trenera z KM o pomoc ,który z tego co mi wiadomo ma dość sporą wiedzę jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju sztuki walki ,miedzy innymi .boks, bjj .Dodam że również sam bardzo dużo czasu poświęcam na ćwiczenia kopnięć , kombinacji uderzeń itp. Także więc jak myślicie Kraver ma szanse odnaleźć się w MMA ,czy z góry jest skazany na [...]
[...] tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że jest już dużo tematów o FBW, ale praktycznie w każdym jest uwzględniony MC;/ Próbowałem coś sam ułożyć, ale chciałbym poradzić się ekspertów:) Nie wiesz jeszcze czy ćwiczyć jednym planem czy dwoma. Czytałem, że jeden dla początkującego w zupełności wystarczy. Jeśli [...]
[...] białka na kg) Suplementy HP+Kreatyna mono+MZB+WPC80 jako uzupełnienie diety. Waga: 84kg Staż 4 lata w tym rok systematycznie Będę pisał czy będzie jakiś progres. Jak macie jakieś sugestie co do ćwiczeń, serii, powtórzeń... to piszcie. Trening układałem sam na podstawie własnych doświadczeń i forum. Jak czegoś zapomniałem napiszcie. Pozdrawiam
Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]
[...] problem z nadwagą mam od pierwszych klas szkolnych, po prostu nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi, nie owijając w bawełnę zacznę od śniadania Jem codziennie ten sam zestaw praktycznie, jogurt biedronkowy duży 400g, posypany płatkami górskimi w dużej ilości, słodzony najczęściej cukrem albo dżemem, od wczoraj zacząłem miodem :), przez [...]
[...] Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% tak abym nie padał po biegu z wyczerpania ;] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do [...]
[...] mam wtedy problem z pojsciem chociaz 1raz na wc. coz, moglo by mi to nie przeszkadzac.. doradzcie mi co by bylo lepsza. o mysle, ze : - cwiczyc bede 3razy w tygodniu, od samego poczatku - tak w 2tygodniu wdrazania diety, dorzuce jakis ladny zestawik supli i z 2razy w wolne dni aero badz interwal. ogolnie to przygotowuje sie do wystartowania [...]
[...] Wracają jednak. Dzięki temu, że pół roku temu poczytałem to forum i zastosowałem sie do pewnych informacji na temat jedzienia (nie myśle w tej chwili o dietach, bo taką sam sobie zrobiłem na poddstawie info. wyczytanych), schudłem 8kg leżąc praktycznie w łóżku (wypadek samochodowy). Oczywiście prawidłowe i przede wszystkim zdrowe jedzenie. [...]
[...] Moje pytanie, czy tu się da coś zrobić ponieważ drugi rok ćwiczę z rehabilitantami, wciskam piłeczkę stopą i rozciągam kolanami szarfę ale to nic nie daje, ubytek jest taki sam jak był a przez dysproporcję mięśniową zaczynają się problemy z kręgosłupem, dłuższe stanie prosto powoduje ból, utykam przy chodzeniu bo przeskakuję z chorej nogi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WIEM) 4x12-6 Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10 Nie robię łydek ze względu na problemy z rozcięgnem podeszwowym. Kolana [...]
[...] 3x10. Po każdym takim dniu jeszcze robię brzuch i grzbiet + kilka minut biegu. Przed oczywiście chwila rozgrzewki. Cały pobyt na siłowni zamyka się poniżej 2 godzin, a sam trening siłowy poniżej 1,5h. Przerwy między seriami półtorej minuty. Chcę dobić do około 80kg a potem ewentualnie trochę zredukować. Co sadzicie o takim planie? Z góry [...]
[...] + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Znalazłem ten trening w internecie i chociaż wiem, że powinienem sam sobie ułożyć plan treningowy to mam pytanie czy to dobry trening według was, chodzi mi głównie o to,że ćwiczy się w nim w jeden dzień góre klaty a w drugi dół.
Witam! Jestem mamą trzynastoletniego syna. Mój syn był przez cały życie chudziutki (można było na nim żebra liczyć). Od jakiegoś czasu zaczął bardzo szybko tyć. Przytył około 10 kilogramów w ciągu około 5 miesięcy. Nie wiem co mam mu powiedzieć;(. Sam twierdzi, że jest za gruby. Zaczął ćwiczyć... Robi 100 brzuszków dziennie, no i mniej je. Ma [...]
Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]
[...] Słodkiewicza Z marszu już się znów zdecydował nasz forumowicz Ra fal ale jak są jeszcze chętni-zapraszam do udziału w tym super treningu. Radek dysponuje ramionami,których sam Arnold by pozazdrościł w czasach swoich startów na Mr Olympia,gdzie wymiar był mniejszy niż dziś ma Radek (wiem, bo osobiście mierzyłem ) . [...]
[...] 150tab z andro. Informacji jest bardzo mało,a jeśli są to skrajnie różne między sobą. Na chwilę obecną jest rekomp sylwetki. Cel siła,nie pod zawody, a dla samego siebie,aby znowu cisnąc dużo.Po zrzuceniu paru kilo nabić sylwetkę i nabrać mocy Pytań wiele....halo nie z trenen bo ze sciegien nitki-jeśli halo to nie proviron.Jesli [...]
[...] scoliozą 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dokładnych wyników nie znam, bo cwicze sam i stosuje na pczątku treningu serie łączone, lub wstepne zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 [...]
Kolejna recenzja z treningu-tym razem z Radkiem Słodkiewiczem
