[...] dostatecznej ilości snu sprawia, że trudniej jest nam podejmować racjonalne decyzje, co może powodować, iż łatwiej skusimy się na batonika czy pączka. Nadmiar stresu Stres sam w sobie nie jest niczym złym, o ile nie jest drastycznie silny, bądź też – o ile nie jest permanentny. Pod wpływem działania przedłużającego się stresu, ludzki organizm [...]
[...] 0,75ml w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml AMINO ANABOL PROFESSIONAL 4 kaps. Przed treningiem i 4 po, 4 kaps. przed snem THERMO STACK -3 kaps. pół godz. Przed treningiem aerobowym co o tym sądzicie ?? w miare ten plan ?? nie chodzi mi nawet o subplemacje... bo to dobiore sobie sam w najblizszym czasie tak samo jak diete
[...] potrzeby na mięśniach. Chcę ważyć 85-90 - w tym przedziale wagowym czułem się najlepiej. 1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić) 2) Co z aktywnością? I teraz pytanie. Mam wyrzucić siłownię z aktywności, dużo biegać, pływać, grać w piłkę i przy tym mieć [...]
[...] 5x10 brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Niedziela: brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 żeby nie było :):) hantelki sam zrobiłem z młotów, gdyż na hantelki czy na sprzęcik ... wiadomo :)
[...] żywieniowe. Zero fastfoodów co jest sporym wysiłkiem dla mnie;) Od miesiąca trenuje na siłowni z planem jaki ułożył mi instruktor. Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 kcal 2 białka na kmc = 2 x 73 = 146 białka x 4 kcal = 584 [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. sam test 2. test +deca 8. TRENING: 3xfbw, 3x MMA 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa utwardzenia mięśni, polepszenie wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] prolongatum zaczynam odrazu brac propionat 1 mil co 2 dzień. i oczywiscie wistrol. go zaczne brac pod koniec deki z prolo a na opczatku priopaniatu. calutki cylk zakacze samym wistrolem około 10 dni sam wistrol. i potem po paru dniach spokojnie jak wszystko przestanie działac pobudzajaca dawka klomidu juz nie bede tego rozpisywał i po paru [...]
[...] 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11-12 lat 6. DIETA: -białko: 2,1g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden przebyty cykl sam testosteron na początku enan potem prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dzien kubusia marchwiowego plus 2 marchwie . Efekt- ryj pomaranczowy, dlonie jak po zoltaczce, stopy o kurde ale smieszne, ogolnie cale cialo jak u chinczyka zolte mam w zwiozku z tym pytanie czy moge pic dalej???? czy zaduzo A witaminki niezaszkodzi ? sam juz nieiwem czy odstawic te specyfiki czy walic dalej Guru prosze o pomoc pozdrawiam radek
[...] Z powodu braku sprzętu wywaliłem też ściąganie drążka wyciągu i wyciskanie głową w dół. A „metodę aktywnego opuszczania" pominąłem w moim planie z tego powodu, że ćwiczę sam, bez asekuracji. Ponadto trochę zmniejszyłem liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, bo 12 powtórzeń wydaje mi się za dużo na siłę. W środę oprócz barków dodałem [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Ludzie na tym forum mowili, ze badzo ładnie ulozone, co wiecej układałem sam wiec nie ma tu cwiczeń które mogłby by być dla mnie ,,trudne" (Ze względu na chorobę). Czy uważacie, ze taki trening da gorsze efekty niz HST? Boje sie jesli mozna to tak [...]
Witam, jestem tu nowy, myślę, że wybrałem dobre miejsce. Cwicze kolo 5 miesięcy w domu, dodam, że nigdy nie korzystałem z siłowni. Mam pewien problem, otóz lewy boczny mięsień jest bardzo ładnie wyrzeźbiony, a prawy dużo mniej, nie wygląda to ładnie jak sie przypatrzeć dobrze. Chciałbym zapytać was, siedzącym już w tym dłużej jak uprzeć sie na tą [...]
[...] cwiczylem dzien w dzien, czasem 1 dzien przerwy w tygodniu, nie oszczedzalem sie, posiadam 5kg 1 sztuke hantli ale potrafie ja w pelni wykorzystac, nie chodze na silownie, sam sobie ulozylem trening, skupilem sie glownie na pompkach, pompuje codziennie przynajmniej po 50 razy, po szkole, rano, po obiedzie, wieczorem xD triceps bardzi widocznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białego , jogurtu naturalnego , warzyw i owoców, unikam słodyczy , makaronu i innych zapychaczy, piję tylko wodę i herbatę. Czy w diecie w każdym tygodniu muszę mieć ten sam zestaw posiłków ?Jak dotąd głównym moim problemem było za dużo węglowodanów takich jak makarony i słodycze , często też sporo słodyczy. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: [...]
Witam! Mam na imię Damian, jestem z rocznika 93, uczę się w technikum elektrycznym. Dziennik miałem zamiar założyć już kiedyś, ale zabrakło chęci, odwagi, sam nie wiem czego właściwie. Może napiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Hmm zwyczajnie, koledzy ćwiczyli, ja też chciałem. Zacząłem ćwiczyć mniej więcej w wieku 15 lat (teraz mam [...]
Prosiłem już parę osób na forum o stestowanie Metri - i co Doopa!!! Sam muszę stestować i robić za bunny'ego. Jak skończę obecne PCT - zaczynam cykla takieggggooo: 1-6 Testenat 100mg ED 1-3 Metri 12,5mg ED 4-8 Wins 30mg ED Pewnie siano z tego Metri ale muszę spróbować!!! Teraz jest jeden problem - nie używałem nigdy insulinówek i nie wiem czy [...]
[...] powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 2-3 min między seriami, coraz większy ciężar (Bez progresji): *seria rozgrzewkowa 3 serie po 12 powt. 1,5-2 min między seriami, ten sam ciężar -------------------------------------------------------- R E G E N E R A C J A (przez 2 tygodnie): Bez progresji, przerwy od 2 do 3,5 min (przy cięższych [...]
[...] lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow [...]
