sam

Zainspirowany przez innych, postanowiłem sam zmierzyć się z metodą Oliviera Lafaya, zwaną Proteo System. Stary dziennik, w którym można zobaczyć skutki moich 9 tygodniowych zmagań z samodzielnie przygotowanym planem, znajduje się tu: [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]

[...] no i - ku mojemu zdziwieniu - strasznie go to zapieniło... :-/ Masakra... facet zaczął się pluc, wyzywać mnie i grozić (plus texty typu "jak chcesz zeby miał to sam mu go kup!" itp). I terez... dylemat - dwie opcje: 1) pierwsza myśl to... atak... nastukać palantowi, bo naprawde STRASZNIE nie lubie takiego kozaczenia! 2) myśl która [...]

[...] zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 ww i 190 tłuszczy, z czasem chcę obniżyć kaloryczność do 3000 kcal głównie kosztem tłuszczy, samo redu trwa [...]

[...] potrwa do 16 sierpnia. Finał z udziałem pięciu najlepszych drużyn oraz gospodarza - Japonii odbędzie się w Tokio od 19 do 23 sierpnia. System rozgrywek będzie taki sam jak w latach poprzednich. 12 zakwalifikowanych zespołów rozegra w grupach po 3 mecze w ciągu 3 weekendów. Jednym z krajów goszczących turniej po raz pierwszy będzie [...]

[...] niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze a ćwiczyli np.2-4 miesiące a ja ćwiczyłem cały rok i efektów zero,jakiś czas temu też tak [...]

[...] 3x po 2 miesiące Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 3x po 2 godziny, basen 1/2x po godzinie, czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, rower Stosowane aktualnie [...]

[...] - witaminy i mineraly rano do krety - omega 3 w ciagu dnia 1-2 kapsy raczej bez stałej pory - woda, coca cola zero - ryb nie wpisuje bo i tak nie bede ich jadał, to samo orzechy Ogolny rozklad BTW: B = 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal [...]

[...] wiadomo.. pozniej dostalem skaner w lapke i juz luzik, po ponad roku mialem juz dosc wyczekiwania na full time i poszedlem do UNI-MATIC w Coventry, robilem tam czesci do samochodow, praca byla super, dobry pieniadz za zaden wysilek.. niestety tylko lekko ponad miesiac bo jak wiadomo rynek samochodowy upadl i zaczely sie zwolnienia.. aktualnie [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

[...] kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą) Pierś z kurczaka 200g Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta kiszona) posilek 3 takie sam jak nr 2 posilek 4 kurzyna 300g warzywa posilek 5 200g twarogu Jak widać nie ma żadnych tluszczy zewnetrznych...i moje pytanie czy czy w diecie weglowodanowo-bialkowej [...]

[...] gwiazda Muay Thai i K-1 MAX Buakaw Por. Pramuk i w tym wypadku jest to ogromny sukces medialny, bowiem Taj odmówił występu nawet takim tuzom jak IT'S Showtime, które tego samego dnia ma swoją galę w Amsterdamie. Pisaliśmy o rywalu Buakawa, którym będzie Jordan Watson ze słynnego angielskiego klubu Bad Company i dla Taja może nie być to być [...]

[...] normalnym cwiczeniu bica ) Tym ciezarem robie jakies 10-12 powtorzen. Odrazu po tym ( bez robienia przerwy ) biore 7,5 kg i macham po calosci. Jakies 8-10 powtorzen. A na sam koniec ( tez bez przerwy ) biore 5 kg i macham od dolu do kata prostego ( od wyprostowanej reki do kata prostego) 8 -10 razy. Po zakonczonym cwiczeniu na bica przechodze [...]

[...] wrzucić pomóżcie. (u mnie pojecie posiłek przed snem kojarzy się tylko z twarogiem ^^) Ogólnie nie wyliczałem skrupulatnie tu BTW, dlatego ze nei ma tu to sensu ponieważ ja sam jestem dokładny i trzymam sie kurczow swojego Low carbo. Ale za to wiem ze z kobietami bywa rożnie chce dac jej ogólny zarys tej diety i proporcji zostawiając trochę [...]

[...] podobno tur siada na stawy)CM3 z Treca - dodatkowo i oczywiście wszechobecne białko. Czy to ma sens? Nie znam się na tym całkowicie to co napisałem starałem się ogarnąć sam z informacji o różnych środkach. Meta mnie nie interesuje, retencja i syfy nie wchodzą w gre. Nie wiem czy nie podsypać do tego Prop'a ale nie wiem czy nie za dużo tego [...]

[...] edycji %-) Każda Lejdi pięknie siada, przecież przysiad to treningu podstawa! \-) No więc znów organizujemy pospolite ruszenie przysiadowe ;-) Zasada jest prosta jak sam przysiad: - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Oczywiście przysiady mają być głębokie. Filmik [...]

[...] 29W obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, przed treningiem ten sam koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W Kolacja: puszka tuńczyka 180g 350kcal 35b 20t 0w 2 kromi chleba [...]

[...] się przyjechać, aby walczyć z wrogiem.Kiedy jednak się tam zjawili, okazałao się, że zostali oszukani i tak naprawdę tyko im kazano przyjechać.Ponieważ to była zasadzka, sami musieli stanąć do walki - siedmiu braci i ich ojciec, który przybył razem z nimi.Przeciwników było jednak za dużo.Zostali pokonani, jeden po drugim ginęli w walce.Kiedy [...]

[...] cieszy się z tego, że sędziowie go przepychają) GP 2004 Ernesto Hoost(to była ciekawa walka, jednak jak dla mnie trochę przepchnęli Remy'ego a co do werdyktu miał pretensje sam Hoost) Francois Botha(walka była na rzecz do Bothy póki Remy nie posłał high-kicka przez zyskał punktową przewwagę. Nic nie mam specjalnie do tej walki, ale dla mnie [...]

[...] że jest to lejkowata klatka piersiowa, jednak po lekkim napięciu mięśni, klatka zaczyna przyzwoicie wyglądać. Także moje pytanie brzmi - czy pomoże na to dieta plus sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z [...]