[...] Parę wałków - na korzyść Piersona i Jobouina, moim zdaniem nie powinni tego wygrać. Jabouin był wiele razy baaardzo mocno zagrożony, z góry też niewiele krzywdy robił i sam sporo wyłapał, ale ogólnie walka ciekawa. Clarke pewnie rozłożył Maguire'a, tamten właściwie nic nie pokazał poza wejściem do ringu i zdobyciem kilka razy pleców [...]
[...] małego mięśnia piwnego, który zabiera mi zapas kilku kilogramów, które mogłyby się ulokować gdzie indziej DO tej pory trzymałem się następującego planu, który ułożyłem sam Ćwicze co drugi dzień, brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, przedramionami bawie się w domu. 1 Dzień treningu: (Klatka i Triceps + Łydki) Wyciskanie leżąc 6-8 [...]
[...] trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]
[...] dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. Przejdźmy zatem do sedna moich pytań. Mój szkolny plan lekcji jest pogmatwany: Poniedziałek [...]
[...] cel. Jest jakiś gotowy szablon treningowy przy pomocy którego mógłbym podpakować swoje ciało? Dla przykłady wrzucę dzisiejszy trening i proszę o ocenę czy trenując w ten sam sposób co drugi dzień poprawię sylwetkę: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe [...]
Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] T:0,6g W:7,8g 60 kcal Kasza gryczana 100g B:12,6g T:3,1g W:63,4g 336 kcal B: 38,2g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Siłownia 20-21 6. Godz 21.30 Po treningowy taki sam jak przed treningowy B: 38,2 g T:13,7g W: 71,2 570 kcal Tyle wychodzi z diety: 20% BMR B:198 g T:159,7 W:365.4 kcal 3031 A tak wygląda trening: A Klatka [...]
[...] ryżowy +grejpfrut co jakieś 2-3 dni 15:30-17: 150g-200g piersi z kurczaka gotowanej na parze/udko całe z kurczaka gotowane 250g-300g( wagę podaję z kością oczywiście, więc samego mięsa jakieś 150-200g pewnie będzie) + sałatka z pomidora, połowy ogórka, ćwiartki papryki, 150g kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20gram Carbo Pur, po 20 minutach miarka Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard zalana mlekiem. Po następnych 20 minutach kolacja. Najczęściej jem kisiel i 2 kanapki z tym samym co biorę do szkoły. Tak wygląda cała moja dieta oraz suplementacja. Moje jeszcze jedno pytanie - Przeglądając sportowe czasopisma wyczytałem, że mięśnie [...]
[...] jestem ektomorfikiem. Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc się za siebie - nie do wakacji, tylko tak po prostu, dla siebie. Jako kompletny amator spróbowałem sam ułożyć plan, jednak zadanie mnie przerosło. Na pomoc przyszli mi znajomi, którzy mają już początki za sobą i ułożyli mi plan. Chciałbym jednak, żeby rzucili na niego [...]
[...] czy nie lepiej pokazac sie na ringu? pokazac prawdziwego siebie? walczyc o cos? i tu jest pytanie.Czy uprawiac kulturystyke czy trenować box? Czy nie bede za stary jezeli majac 20 lat zaczne czwiczyc box?Co w zyciu robić?wiem ze na to pytanie sam powinienem sobie odpowiedzieć ale ciekawi mnie wasza odp. Docencie to co napisałem ... pz dla was ;)
[...] preparaty/suplementy redukcyjne therm line s, scoorch i 30tabletek thermo stim(jakoś tak) Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych sam nie wiem, najlepiej jakbym bez tego się obył ale jak będzie trzeba to tak, pewnie bcaa wprowadze i tyle Stosowane wcześniej diety zbilansowana:) no dobra, czytałem [...]
[...] Masa Staż: 4 lata sztuk walk, obecnie cwicze w domu Witam. Długo nosiłem się z zamiarem napisania tu, myślałem, że jestem najmądrzejszy na świecie i poradze sobie sam. Niestety po kilku miesiącach marzenia prysły, motywacja lekko podupadła a efekty są- delikatnie mówiąc- takie sobie. Chcę was prosić o pomoc, bo serio ciężko pracuje, [...]
Cześć, Zastanawiałem się czy jest sens zakładać ten temat, ale i tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do [...]
[...] 3 osób do przeprowadzenia testu: Masa - mężczyzna Redukcja – mężczyzna Redukcja/Rekompozycja – kobieta SKŁAD ZESTAWU TESTOWEGO : ustala sobie każdy zwycięzca naboru osobno sam, do wykorzystania na 1 test jest kwota 500zł w suplementach Activlaba Zwycięzców naboru poinformujemy mailowo o zasadach zamawiania wybranych supli z firmy Activlab za [...]
Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]
Zapraszamy do obejrzenia wywiadu z Wojciechem Klimkiewiczem, zawodnikiem Brazylijskiego Jiu Jitsu oraz trenerem klubu MMA Gladio. http://www.youtube.com/watch?v=a65VpmOodPU Klub MMA Gladio powstał w 2006 roku i posiada dwie filie, w Lublinie oraz w Świdniku. Pomimo dość krótkiej historii – podopieczni klubu MMA Gladio zdobywają medale na [...]
[...] całkowicie gluten. Węglowodany pozyskuję tylko z ryżu paraboiled/białego oraz owoców i warzyw do tego dochodzi 100g owsianych ponieważ bardzo pozytywnie wpływa to na moje samopoczucie (brak zgagi). Dużo mięsa głównie pierś/wołowina (polędwica/rostbeff), wieprzowinę też jak najbardziej. Nabiał też mocno ograniczony. Ogólnie paleo, ale znacznie [...]
Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]
UFC 161 - wyniki
